kokoのあしあと

Life is carnival. 本気で痩せようと決めた10月。ダイエット記録。時々お出かけ、時々美容。

最近使い切ったもの

最近使い切ったもの クレアスのシンプルスキンケアセット 大好きなトーンアップUVシリーズ 眉マスカラとマスカラ まとめ 最近使い切ったもの 基礎化粧品 日焼け止め アイブロウマスカラ マスカラ クレアスのシンプルスキンケアセット 今年入ったくらいの冬に…

ギリシャヨーグルトに飽きて・・・

こんばんは~ ギリシャヨーグルト美味しいのに 種類が少ないのが残念だぁ。 先日、スーパーで普通のヨーグルト買ってみました。 ちょっといいって聞いたので選んでみた BifiX 無糖とか色々あるらしいけど、近所のスーパーでは この一種類しか取り扱いがなか…

腸活でダイエット効果を高めよう!

腸活はダイエット成功のカギ! 一日5000歩歩け~ 朝食は抜くな~~! 日本人の腸にあった食事を意識すべし~! 腸活具体策! 腸活はダイエット成功のカギ! 先日、ダイエット師匠に 「腸活をすべし!」 という、アドバイスをもらって ピッタリな本を見かけた…

チートディのあと

昨日のチートデイ(炭水化物祭り)のあと 今日の食事 チートデイは気持ちが緩むかも 翌日の体重の変化 昨日のチートデイ(炭水化物祭り)のあと 昨夜の体重測定ですでに体重増加 せっかく痩せたのに・・・うぅぅ( ;∀;) 59.5キロをはじき出しましたとさ。 …

正しい方法で、チートデイを満喫!(二回目の正直)効果はいかに!?

正しいチートデイとは 炭水化物祭りの食事記録 一旦増量するらしい 女性はホルモンの影響で停滞期を経験しやすい 先月一か月、ほぼ体重も体脂肪も変動がなかったので 先週チートディ!しました。 www.nobinobi-everyday.work 正しいチートデイとは PFCバラン…

毎日キムチ納豆。朝食だけバランスがいい件

今週は免許の更新で一日休むし なんだかダルイ一週間(まだ半ば(;'∀') マクドナルドを堪能してからの食事 順調にビタミン取れていたのに、少なかった。 デジャブ出現な朝ごはん 最近お気に入りのキムチ納豆な 朝ごはん なんか数日これ。 同じ日かと思うほど(…

吉と出るか?凶と出るか? 初めてのチートディ

先日、2か月目やってみて 数字が固まったかのように 動いていないと報告しました。 チートディやってみたよ 気持ちもリセットできた チートディやってみたよ 普段通りに食事していても2週間以上 数字が動かない時、停滞期見たいです・・・。 チートデイとは…

そろそろ2か月目経過?? 停滞期なの?動かなくなった数字

PFCバランスを考慮した食事を意識しだして 大体二か月目、経過するころです。 微妙に、 中だるみ気味・・・←早いって 最近の朝ごはん 最近のお弁当 え、動かなくなった数字 最近、また新しい情報を得ました 最近の朝ごはん OIKOSが一番どこにでもある ギリシ…

最近のお食事記録と週末IPF挫折気味のおはなし

先週、 ちょっとした事故で指の関節をいためまして 右手でして、かばえなくて、 なんか色々何もしていません← 週末の記録 最近果物たくさん買い込んでいます。 ビタミンたっぷりで、あすけんに褒められる♡ サラダ、えのきわかめ豆腐の味噌汁 ビビンバ 果物た…

出会ってしまった筋肉痛必至の宅トレ動画!はっ(きら~~ん☆)

お盆休みはいつの事やら・・・・ 遠い目・・・・ 今日の食事 ご飯がちゃんと撮影できずでございます。 最近、朝食が手抜き。 朝起きて、何を食べるか頭が働いておりません。 果物とタンパク質をとろうと意識している様子 お昼ご飯も相変わらず。変化なし。 …

本日の食事!生理期間中を挽回する!ながらでコリとり猫ツール

生理も終わりに近づき、生活の乱れも元に戻ります。 生理期間中はどうしても、普通に過ごすのが難しい・・・。 だるさ 異常な眠さ なぞの食欲(あったりなかったり) ピークを過ぎると急に落ち着きだすという・・・。 落ち着きを取り戻し始めた今日の食事。 …

生理前は動かない、ダイエット食事記録と、二か月目達成のための計画見直し

生理前はとにかく眠たくてダルイ・・・。 何をしても体重は減らない期間です。 今日食べたもの 今日のあすけん 二か月目の計画見直し! 方法についてのアドバイスは以下の通り 今日食べたもの 朝食は 忘れていたアメリカンチェリーを残り全部。 ヤクルトとプ…

半日大掃除で腰痛とシュークリームで脂質糖質オーバー( ;∀;)

腰をやらかしそう 最近糖質が多かったみたいで・・・ 今日の食事記録 夜はお米ぬき。 腰をやらかしそう お盆はずっと大雨って聞いてから じゃ引きこもって、掃除しよう!ということで 普段なかなか開けない、取説ファイルの整理、 本棚、空箱、ストックの引…

効率よくトレーニングするためにしたこと

今日は朝からどうしても済ませたいお買い物があって 早起きするつもりが寝坊。 急いで出かけたら、時間を間違えていて40分くらい 待ちぼうけ致しました・・・(;'∀') 寝坊してなかったんやな・・・・汗 今日の食事記録 今日の朝ごはん! ヤクルト、savasカフ…

今日のPFCバランスとヘルシー弁当の準備

本日の食事 朝食は ヤクルト1000、oikos お昼は キャベツ、トマト、ハムのサンドイッチ savasバナナ味 バナナ(重複w) 夜は お寿司~~ そんな本日は、脂質が不足。 毎日のバランスがいいほうがいいですが 毎日単位より、週ごとくらいでバランスよくい…

ダイエットの食事記録。日々、学習。果物の炭水化物

今日は朝は食欲がなかったので、 小さい林檎を半分、ヤクルト1000、savasバナナ味 お昼は珍しくお豆系 小松菜とエリンギの炒め物 サケおにぎりとキムチ 夕食前に、あすけんで現状確認してみたら 糖質だけ既に適正だという。 な・・なんで??? お米?ヤ…

連休中の食事記録とダイエットモチベ

そんな連休の食事記録 ベニファー復活!! ジェニファーのエイジレスビューティーの秘訣 PFCバランスを考慮して、 キッチンに立つことも増えた最近。 時短のレシピを探すのに スマホとにらめっこも習慣になりました(笑) そんな連休の食事記録 連休中におでか…

less buy チャレンジ報告  夏の誘惑編

lessbuyチャレンジ挑戦中 lessbuyチャレンジに挑戦すると決めてから メルカリ出品するとき以外、ほぼコンビニも行かなくなり ダイエットに必要な食材を得るときはメモしてスーパーに行って 不要なものは買わないように気を付けるようになったし 自分だけの楽…

ダイエット中。今の自分を受け入れて、楽しむ!

久しぶりに美容院へ行って、 さっぱりしてきました。 夏らしく 軽やかで、すっきり、ツヤツヤに。 ある程度大人になると、 エレガントさが清潔感を生む気がして カジュアルより上品さが欲しくなる。 質感もツヤがあって、まとまりがあって、軽やかでいたい。…

二か月目も週末はIPFデー!久しぶりのサラチキが無理だと思った日

木曜日の仕事帰りに金曜日に向けて準備しに行けたんだけど 手抜きで久しぶりにチキンバーを買いました。 朝から塩気がきつくて・・・ 吐きそう 木曜日で手抜き気分だから、朝から何もしたくない状態で 野菜もなく、ゆで卵、savasと タンパク質のみ(笑) アメ…

野菜を意識した一日

朝食はいつものゆで卵、おにぎり、ブロッコリー アメリカンチェリー美味。 ランチは最近ハマったギリシャヨーグルト 今日はバニラ味を試しました。 ベリーより、バニラのほうが涼しい感じ。 さっぱりしてるというか、食べやすくて気に入りました。 夜ごはん…

タンパク質が足りないとき~~~!!!

先日初めて食べた、イーセイ スキルっていう ギリシャヨーグルト。 再び見つけたので、即購入しました。 これで15gタンパク質取れるの すごいと思う。 高いけど、混ぜなくても味ついてるし美味しい。 oikosよりコックリした感じで、少し喉乾く(笑) 毎日の…

IPFダイエット1か月経過しました。効果出ています。

週末のIPFデーの食事記録。 鉄分不足をあすけんに指摘される日が続いたので 小松菜の炒め物、卵、サラチキ、きんぴら ビタミン、鉄分補給にキウイ。 今回、別のスーパーで買ったゴールデンキウイ。 色も薄いけど、酸味が強かった・・・。 夕食は、自由なんで…

PFCバランスを整える感覚がわかってきたみたい!

もう何度目かの週末IPFデー。 でも、朝はボケてて、忘れてることが多い・・・ 反省。 おにぎりとゆかいな仲間たち。 これで、あすけんでは糖質おおすぎるよ! と指摘されてしまいます。 熱いのに、卵スープ飲んで、ちょっと後悔した・・・。 昼食は、 セブン…

反省を生かした!PFCバランス整った日

昨日は、朝から糖質オーバーして焦ったり 筋肉痛でトレせずに早寝したりと 調整の昨日 今日は、しっかり挽回できました! \(^o^)/ PFCバランス、初めて全部適正! 朝食は、もずくスープ わかめおにぎり(最近、小ぶりにサイズ変更)に韓国のり キムチ、ゆ…

朝から糖質オーバーして反省の日

今日のPFCバランス 結果的に、タンパク質が50gも不足 他は適正。 朝から炭水化物多すぎちゃって、あすけんに叱られまして ヒヤヒヤしました(;'∀') 今日はグラノーラにしようと思っていたんだけど チョコクロワッサンを食べてと言われ・・・ 計算ミス。 グ…

あすけん再登録後、初めて健康度で褒められる

PFCバランス表示をするようになった あすけん。 大体、糖質多くなりがちで、 バランスが整うのは難しく 摂取カロリーもコース設定どおりにはなかなか・・・。 でも、今日健康度ってやつで 始めて、ほめられました(*ノωノ) 炭水化物過剰なのに(笑) カロリーがい…

週末IPFデーの食事記録 筋トレをハード目にし始めた

今週末はオリンピックのおかげ?で7月に移動してきた 祝日で連休だった方も多いのでは? わたくしも、連休でした。 友だちと外食した日もあったりで、 やっぱりグダグダなIPFデー。 ビタミンミネラル補給に 果物が欠かせなくなり始めました。 桃♪おいしいい…

TEDD 一日の総消費カロリーを計算してみた

PFCバランスの次に、摂取カロリーをどうするか? という事が課題になりまして、設定するにあたり TDEEというのを知るといいと聞きました。 TDEEの計算 - 高精度計算サイト URLこちら↑↑↑ 私の場合は、TDEEが1769Kcal これを下回ることから、始めるということ…

IPF食事デーの食事記録

待ちに待ったお昼は 卵二つとブロッコリー、冷凍シーフードミックスを 炒めて、ニンニク少しごま油と鶏ガラの素とともに混ぜ混ぜ炒めたもの! なんなんだろうか。 そして久しぶりオレンジ 食事がお水と共にできるようになりました。 前は絶対なかったんだけ…