kokoのあしあと

自分がなりたい自分になる♡ 10キロ減を目指すダイエットのこと、資格取得のこと、思う事、アロマの事など。

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ダイエット日記 ❝ナヨンちゃんのソロ楽しみ❞

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ナヨンちゃん♡


そろそろ来ると思ってたぜ。

楽しみだな~
pop!めっちゃ可愛かったし

次のリード曲はどんな感じだろう。

 

 

今日の食事記録~

 

糖質不足が続いたので

今日はご飯を持参しました。

 

ふとスーパーで気になったシーチキン和風だし味?

ご飯にぶっかけて食べました。

ひじきと豆腐のサラダと、緑茶と。

 

夜ごはんは、サバ塩焼きと、ししゃも
緑茶、みそ汁、ご飯、納豆。

 

 

 

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PFC全部過剰って!!!

Σ(・□・;)

 

 

ひじきのサラダ良かったみたい。

食物繊維とかビタミン群はなかなか良かった。

でも、鉄カルシウムも平均して不足してるなぁ。

 

 

ダイエット食事記録 

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今日の食事日記~

 

朝は、いつものトーストにバナナ、りんご

 

今日ランチに、セブンの7種の焼き鳥を買ってみた。

レバーも入ってて、美味しかったデス。

きのこスープ、ゆで卵、ザバス、緑茶

 

夜ごはんは、サツマイモとイカの天ぷら1個ずつ

ご飯、納豆、みそ汁、緑茶、サラダ、トマト

 

 

ふりかえり

 

セブンの焼き鳥は脂質高そうだったし

味もしっかりしていて塩分も高そうだとは思ったが

案の定、塩分ランキング高かった・・・。

 

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でも、今日のPFCバランスは

脂質と糖質不足。

タンパク質、過剰(再び)

 

明日は糖質とサラダ意識しようかな

タンパク質は少しセーブしよう。

 

 

 

タンパク質がっ

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今日の食事日記

 

朝は毎日同じ(笑) ある意味考えなくて時短デス

 

昼は、写真のとおり。

だんだんと手を抜き出してる(笑)

 

ヨーグルトとちーかまと、ザバスと緑茶だもんね。

ちょっとひどい?

 

 

 

 

 

 

 

 

夜は、とんかつチーズ入り(小)2切れ。

ご飯、キムチ納豆、

具沢山みそ汁、緑茶、サラダ、トマト

 

 

ランチをタンパク質メインにしすぎてるかな?

ちょっと間違ってる気がしてきた・・・(笑)

 

 

今日のおどろき

 

 

タンパク質

過剰

 

初めて見た!!

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ふりかえり

 

でもでもでも。

ランチをかえた今月からずっと

摂取カロリーを1200前後で維持できている!

 

ランチ改革のおかげなんですよね。

 

ただ・・・平日のみ←

 

 

 

 

 

 

 

休日はあすけんつけるの忘れがちだけど

先週末は「脂質」増えたもんなぁ。

 

手軽な料理は「脂質」増えちゃうんだよな~。

 

でも、脂質も元気なダイエットには必要で

必ずしも「絶対悪」ではないので。

 

基本的に余分な食事をとらないってことを

引き続き意識していきます。

(お菓子とかね)

 

 

 

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冷え取り。習慣

 

「冷え取り健康法」

なるものに出会ってから

10年はたったなぁ・・・。

 

真面目にやっていたのは最初の数年。

 

いつからか勝手にアレンジして

好き勝手に付き合いながら、

習慣になってきました。

 

 

久しぶりに穴あいた

 

冷え取り健康法、なるものは

天然素材の靴下を重ねてはくと

体の毒が出ていくんだよ。

 

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最近重ねて履くのさえ面倒で(笑)

シルク靴下を1枚はいて寝ているのですが

この数年穴あかなかったのに

いきなりこれで、驚いた。

 

毒が出ていったんですねぇ~~~。

 

 

 

冷え取りについて初めてしっかり理解した

 

冷え取り。

靴下4枚重ねて履く健康法。

 

気になりながら敬遠していた、

冷え取りの本。

 

最近、買いました。

 

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私にはあっていたみたいで、

 

平熱があがり、

風邪ひきにくくなったり

プチ不調が軽減したり

といい感じ。

 

 

 

 

 

 

でも、

やっていくとわかる不便さがあって。

 

勝手にアレンジしてゆるゆる続けてますが

それも正解だったと知ることができて

安心しました。

 

 

ガチガチに、ルールを決めて

熱く取り組むのも、心が冷えるかもな。

 

自分の快適な方法でやるのが一番いい。

 

 

 

 

 

❝きょうのダイエット日記❞チーズは1個で

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今日のダイエット日記!

 

前、タイトル変えてたのに

忘れてた・・・。

(そして思い出せない)

 

 

 

今日も、朝は同じ

 

お昼に1口サイズのカマンベールチーズを食べたら

美味しくて(笑)

 

2個食べたら、

あすけんで指摘されちゃいました。

 

夜ごはんはこんな感じ↓

 

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ふりかえり

 

手軽なランチに変更して2週間。

 

GWはさんでるけど、職場では身軽でよい。

 

意外と腹持ちも良くて、

午後お腹は減りません。

タンパク質を意識しているおかげ?

 

ビタミンA、鉄分、食物繊維を

指摘されてるので

もっと野菜だなぁ・・・。

 

朝と夜でもう少し調整できるように

頑張ってみようと思います。