kokoのあしあと

Life is carnival. 本気で痩せようと決めた10月。ダイエット記録。時々お出かけ、時々美容。

ギリシャヨーグルトに飽きて・・・

 

こんばんは~

 

ギリシャヨーグルト美味しいのに

種類が少ないのが残念だぁ。

 

先日、スーパーで普通のヨーグルト買ってみました。

 

ちょっといいって聞いたので選んでみた

 

BifiX

無糖とか色々あるらしいけど、近所のスーパーでは

この一種類しか取り扱いがなかったので、こちらを。

 

 

f:id:happyfunnylovely:20210915194528j:image

 

パッケージに何がいいか書いてあるから

分かりやすくて良いですね(笑)

 

今日の食事

 

さっそくヨーグルトを。

ほんのり甘くしてくれてるから、酸味も少なく

食べやすい。

元々ヨーグルトの酸味好きじゃないので、

マスカットを載せてごまかしてみます(笑)

 

f:id:happyfunnylovely:20210915194536j:image

朝食にキムチは意外ときつかったけど

イカの塩辛も結構パンチありますよね・・・

 

タンパク質豊富だったんで、買ったはいいけど

賞味期限短すぎて毎日食べる羽目に・・・(笑)

 

 

ランチ

今日はゆで卵一つ。オクラ、インゲンの肉巻き

ご飯、麦茶、savasも飲みました。

 

f:id:happyfunnylovely:20210915194604j:image

 

夕食

ミニ親子丼、茄子の漬物、わかめサラダxトマトたっぷり

麦茶

 

鉄分、カルシウム不足が気になる

あすけんでPFCバランスを主に気にかけているんですが

ビタミン群の中でも、鉄分とカルシウムは結構不足気味。

なかなか摂取できていなくて、ずっと気になっています。

 

タンパク質もできれば食材から満たせたら一番いいのと同様、

鉄分、カルシウムも食材からとれるように気を付けねば。

 

そもそも、サプリも飲んでませんが!(笑)

 

 

腸活でダイエット効果を高めよう!

f:id:happyfunnylovely:20210913215405j:plain

 

 

 

腸活はダイエット成功のカギ!

 

先日、ダイエット師匠に

「腸活をすべし!」

という、アドバイスをもらって

ピッタリな本を見かけたので、読んでみました。

 

f:id:happyfunnylovely:20210911232041j:image

 

いきなりいくつか腸に悪い習慣について

触れられていました。

 

一日5000歩歩け~

歩くことで腸が動くと、以前入院してた時も

聞きました。

血流、酸素循環の役割もあるんですね。

 

f:id:happyfunnylovely:20210911232503j:image

 

朝食は抜くな~~!

 

特にダイエット中は朝食食べたほうが結果いい説

あるんですよね。

16時間断食ダイエットとかはリスクのほうが高いと

ダイエット師匠は言ってました。

 

具体的には聞きませんでしたが・・・いや聞けよ

f:id:happyfunnylovely:20210911232512j:image

 

日本人の腸にあった食事を意識すべし~!

大豆、お味噌、日本人にあった食事で腸活!

f:id:happyfunnylovely:20210911232519j:image

腸の中にいる数えきれないほどの菌たちのバランスや

いい菌たちの働きが運動のパフォーマンス

体の機能とか、免疫システム、健康そのものに影響するっていう

話が満載でした。

 

 

腸活具体策!

 

私は師匠に、具体策を聞いてみたところ

運動する事、筋トレや歩くこともそうだし

乳製品をとることもいいけど

朝一番に白湯を飲むことや、体を冷やさない事も

腸活だとのこと。

 

それぞれ体にあった食材があるらしくて

師匠はキノコ類がテキメンだそうで、

沢山食べる様になって

毎日何回もお通じがあるようになり

体がすごく軽くなったそうな・・・。

 

スーパーで買える一般的なヨーグルトでも

種類が豊富ですよね?

乳製品といってもたくさん種類がありますが

目的別に選ぶといいみたい。

 

Tarzan推しは、スーパー大麦でした。

オートミールとかもじわじわ流行ってません?

 

f:id:happyfunnylovely:20210911232527j:image

 

私は味に敏感で、偏食の傾向があるので

新しい味に挑戦するよりは・・・

食物繊維豊富な食材を意識する。

白湯を飲む。

冷やさない。

腹筋を鍛える。

 

このあたりから初めて見ようと思います。

 

毎日飲んでいるヤクルト、飲み忘れると

お通じのリズムが崩れる気がします。

私には合っているかなぁ?

 

自分にあう食材を見つけて、

腸活頑張る!

 

 

 

 

 

 

チートディのあと

 

昨日のチートデイ(炭水化物祭り)のあと

昨夜の体重測定ですでに体重増加

せっかく痩せたのに・・・うぅぅ( ;∀;)

 

59.5キロをはじき出しましたとさ。

昨日一日の総摂取カロリーは2300kcalくらいだったし

PFCすべてにおいてオーバーしてたから

当然です。(しかも、わざとだし)

 

今日の食事

朝ごはんも通常に戻りました。

じゃこたっぷりカルシウムとるぞ~。タンパク質も豊富。

f:id:happyfunnylovely:20210913213029j:image

 

昼食。

とんかつの残り。ゆで卵のしたにキャベツとニンジンのサラダ

ミニトマト、ブロッコリ。ご飯
f:id:happyfunnylovely:20210913213024j:image

 

夕食は手のひらくらいのお米に麻婆豆腐

チョレギサラダを小皿いっぱい、ゆで卵、緑茶。

 

今日は適正の1500kcalで無事に終了。

f:id:happyfunnylovely:20210913213026p:image

 

チートデイは気持ちが緩むかも

今日は午後に眠気がすごくて

コーヒーと、オレンジピールチョコレートを。

そのせいで、炭水化物オーバーしました・・・


f:id:happyfunnylovely:20210913213032p:image

苦しいほどじゃないけど、

やっぱり食欲というか、

好きなものをガツンと食べられるという

快楽は、微妙に残っていて、

なんだかソワソワします(笑)

 

翌日の体重の変化

体重は59.5で落ちてません。

体脂肪がチートデイの前、今月頭とかは

32.8もあったのに、今30.9だって。

 

2%の増減は普段あり得るかもですが

体が安心してくれたのかしら?

 

こんな反応があるから、

お祭りの楽しさを忘れられそう。

よし、挽回するぞ~~

 

正しい方法で、チートデイを満喫!(二回目の正直)効果はいかに!?

 


先月一か月、ほぼ体重も体脂肪も変動がなかったので

先週チートディ!しました。

 

 

www.nobinobi-everyday.work

 

 

正しいチートデイとは

 

PFCバランスを全部ハイにする。

高脂質、高蛋白質、高糖質、高カロリー

 

色々調べてみたんですが、

一番いいのは、炭水化物を増やすこと。

摂取カロリーも倍増やすとか、天井なしです!というんじゃなく

普段より増やすくらいにしないと意味がないみたいです。

 

炭水化物とカロリーを増やすことを意識して

再挑戦です!

 

炭水化物祭りの食事記録

ずっと食べてなかった食パン。マーガリンと。

バナナ、ヤクルト、カフェオレまで。

 

f:id:happyfunnylovely:20210912220441j:image

 

 

昼食は、月見ケンタ。

フィレ美味しかったです~~~~~。

コーラとポテト。


f:id:happyfunnylovely:20210912220436j:image

 

間食も用意!

セブンの餅シリーズ。

 

きなこのもちっとぷりん。

ぷりんもモチモチしてて、新触感。

f:id:happyfunnylovely:20210912220439j:image

きなこ好きにはたまらないおいしさでした!

 

あんこもちは王道。

美味しいです。


f:id:happyfunnylovely:20210912220444j:image

 

夕食は、とんかつ。

野菜はたっぷりといただきました。

緑茶とお米と、キムチも。

 

一旦増量するらしい

チートデイの翌日はいったん増えるらしいけど

その分はすぐに減って、ちゃんとまた継続して減れば

成功。

ということらしいです。

 

運動をもっとしっかりやろうかなって思っています。

ついさぼり気味になるんですよね。

特に、月が替わってトレーニングメニューを変えて

筋肉痛になりがちで。

数日休んで、忘れちゃうっていう・・・。

 

女性はホルモンの影響で停滞期を経験しやすい

 

平均して一か月に2キロから3キロ減量した人が

経験するそうです。

私も2キロ減ってから、いきなり落ちなくなった・・・。

なので、チートデイなんて必要ないと思ってたんですが

慌てて調べてみると、停滞期突入したっぽい・・・。

 

女性は特にホルモンバランスに影響を受けて

停滞期を経験しやすいそう。

週に一度、月に一度、上手にチートデイを取り入れるのも

いいみたいです。

 

私はまた来月まで様子を見てみようかな。

 

停滞期はチートデイを設けず、継続していれば

一か月、二ケ月、必ず脱出はするみたいです。

こういう時こそ、運動や食事、習慣を見直してみるのも

いいのかもしれません。

 

 

 

毎日キムチ納豆。朝食だけバランスがいい件

今週は免許の更新で一日休むし

なんだかダルイ一週間(まだ半ば(;'∀')

 

 

 

マクドナルドを堪能してからの食事

順調にビタミン取れていたのに、少なかった。

 

f:id:happyfunnylovely:20210907212547p:image

デジャブ出現な朝ごはん

 

最近お気に入りのキムチ納豆な

朝ごはん

 

f:id:happyfunnylovely:20210907212602j:image

 

なんか数日これ。

同じ日かと思うほど(笑)


f:id:happyfunnylovely:20210907212605j:image

 

 

今日枝豆を使い切ったので、明日の朝食は

変更せざるを得ないな!

 

このメニュー、あすけんでバランスが良かったので

お気に入り。

 

ただ・・・朝からキムチ納豆って

たまに「うぅ・・」っときます。

多分匂い(笑)

 

でも、ヘルシーだし。

 

納豆キムチにヤクルトで

腸活にも役立っていると実感しています