kokoのあしあと

Life is carnival. 今日より明日、よりよくなっていたら良いのだ

改めたダイエット報告日

 

ダイエットまじでやらなくちゃって思って

やり方変えて、最初の一週間が終わってしまった。

 

先週の課題は?

 

今週の課題

運動編
毎日ストレッチとスクワット
脂肪やこり、むくみ、をほぐすためのコロコロ

食事編
朝ごはんを食べる
砂糖のはいった飲物を避ける

 

 

結果は?

 
できたこと

毎日スクワットとストレッチ

 

ちょっとできた

朝ごはんを食べる

甘い飲み物を控える

コロコロでほぐす

 

 

 

反省

正月ボケもあってモチベーション下がっていたように思います。

朝ごはんも食べられたり、食べられなかったり。

コロコロでほぐすのは是非挑戦したかったけど、実際は

テレビみながら適当にできるスクワットや、ストレッチのほうが

手が出しやすかった。

 

甘い飲み物は控えるよう意識した。結果は完璧じゃない。

でも紅茶をストレートでいただく、ルイボスティを飲む習慣が

でき始めている。

ルイボスティはミネラル豊富、抗酸化作用もあるので美容にもいいはず。

このまま習慣になるよう意識して飽きない工夫をしていこう

 

 

来週の課題!!

食事編

・あさご飯食べる

・無駄な糖質がないか意識して食事してみる(間食も含め)

 

運動編

・スクワットとストレッチ毎日する

 

 

意識があるかどうか、で行動が変わってくる気がして

どうであれモチベーション維持のためにも、何かしらの目標は

たててみよう。

 

 

 

 

 

 

【ダイエット】手軽にどこでも運動できるアプリ

 今日は卵を三つ、食べました。

 

タンパク質

 

過剰

 

(笑)

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200116220234p:image

 

 

 

 

ダイエット中おすすめアプリ

 

 

WEBGYMというアプリ

高評価ですし、利用者もたくさんいらっしゃるようです。

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200116220244p:image

 

おすすめの理由

 

・面倒なIDとか会員登録なくても、ゲストとしても利用できる。

・課金しないと見れないコースもあるけど、無料でも十分。

・クラスに参加してるようなタイプのものから、オフィスで手軽にできるような

 ストレッチから、様々なタイプのコースがあって飽きない。

・シンプルな操作

・見やすい

・交流できるスペースもあります

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200116220257p:image

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200116220307p:image

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200116220317p:image

 

 

 スタジオレッスンに言った気分になる

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200116220331p:image

 

アプリのぞき見

 

試しに基本を選んでみる。

 

f:id:happyfunnylovely:20200116220340p:image

 

 下にざっくりと流れと時間、予定表みたいなものが確認できます。

色々選んでみて下の図をみて、試すかどうか判断することもできる。

 

 

 

さぁ、レッツトライ

 

f:id:happyfunnylovely:20200116220353p:image

 

 早送り、停止、巻き戻しもあって、操作しやすいですね。

 

 

まとめ

 

 

アプリの名前にもありますけど、気合いれないでも手軽に動ける習慣ができたら

いいですよね。

私はジムにはほぼ毎日いっていますが、自宅でのストレッチや

体幹レーニングとか、ヨガとか取り入れたいと思っているのに

なかなか習慣になりません。

 

 

 

スマホ片手にアプリ起動するだけ、なので、楽しんで習慣化できたら

いいなと思っています。

 

 

ダイエット中に限らず、デスクワークで肩も腰もこりまくっている

なんて方も、ヨガやストレッチ系のコースもあるのでお勧めします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【ダイエット】朝ごはん食べられない人!

 

 

私は朝ごはん食べない人です。

 

朝ごはんより寝たい(率直)

 

働き始めた頃から、残業で夜は遅いし明日のこと考えたら不安で心配でねれないし、

万年寝不足w 

 

でもこれが理由はなくて、朝空腹の方がエンジンかかる気がするようになりました。

だから旅行中でも、休日でも、最初の食事はブランチ、または、ランチ

 

しかし・・・

 

諸説ありますが

 

空腹の時間は長くない方が、ダイエットには良さそうです。

 

実際に朝ごはんを食べた日と、食べない日、私の統計では

 

朝ごはんを食べた日は、間食不要。

 

食べるべきだなと悟り、努力中

 

今日は、こちらのオーガニックバーを通勤途中にいただきました。

 

f:id:happyfunnylovely:20200115221030j:image

 

先日オーガニック専門店で見つけた、シリアルバー

海外製なので味は期待していなかったのですが、歯ごたえもしっかりあるけど

自然なままの素材の味がしっかりしていて、美味しかったです。

 

f:id:happyfunnylovely:20200115221044j:image

 

ナッツとかシリアルっぽい歯ごたえと、ベリー系の味。

 

 

朝ごはん、しっかり食べれなくても少しずつ習慣にして、間食を避けられた方がいいので

 

こういった手段もどんどん取り入れたいです。

 

【ダイエット】やり方を見直し!

 ぎっくり腰以降怠けっぱなしのダイエット

 

 

12月はいってすぐにぎっくり腰して、年末までは痛みが強かったから

ジムも一か月お休みしていました。

 

そのまま、正月休みに入り、沢山食べて、沢山寝て、過ごしました。

ダイエットはお休みだ~~と言わんばかりに。

 

体重計に乗らずとも、自分が重たくなることには気づいていました。

 

 結果は全部リセット。なんならプラス。

 

 

 

ダイエット見直し策

 

中途半端な気持ちで、やった気になるようなやり方はやめる。

 

①一か月1キロ~1・5キロ減をゴールにする

②毎週の課題を作る

 

①毎月のわかりやすいゴールを設定することで、だらけないで済みそう

20代なら一か月くらいで5キロ減くらいは頑張ればできたし、

特に影響もなかったのですが、大人世代になると無理は見た目にも響くよう。

 

かといって、昨年みたいに、やることだけ増やしたり、食事だけつけていても

仕方ないと気づいた。

 

具体的に毎月1キロ。と無理ない程度、焦りはあるかもしれないけれど

結果がないよりは毎月メリハリをもった行動ができそうだ。

長期戦で最終結果ばかり追うより、小さい目標設定を追うほうが

気持ちも楽だ。

 

②毎週の課題を設定する

 

これもモチベーション維持のためにも、週ごとに小さな目標を作るのは

良さそうだと思った。

 

少し意識したらできる。というくらいのハードルの低さが維持するポイントになりそう

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200114215112j:image

 

 

今週の課題

 

運動編

毎日ストレッチとスクワット

脂肪やこり、むくみ、をほぐすためのコロコロ

 

食事編

朝ごはんを食べる

砂糖のはいった飲物を避ける

 

 

 

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200114215125j:image

 

 コロコロはフォローしていたインスタグラマーさんも活用して

ダイエット成功されていました。

 

かたくなった脂肪をほぐすことで、痩せやすくなるようです。

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200114215133j:image

 

 

 

 上の写真のように、足を全体的に自分の体重を利用しつつ

ほぐすことと、肩甲骨、腕の付け根のあたりにおいて

ほぐすことをしています。

 

久しぶりにやったら、ぞくぞくするほど痛かったです(涙)

 

 

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200114215144j:image

 

 ストレッチは腰痛対策用のをやります。

病院でもらったストレッチの紙を見ながら、三度目のぎっくり腰はもう嫌。

 

 

さぁ、結果を出そう

 

 毎週の課題に工夫をこらしながら、毎月順調にー1キロ目指す。

できなくてもやめない、否定しない。

結果の出方は個人差がある。

けれど、毎日の意識とか工夫次第で一キロが順調に落とせるようになるはず。

 

 

 

 

 

 

 

下着を新調して運気アップ。隠れた美意識をあげていこう。

 きらっきらの指輪が届いたよ。

というメールが届いた。という夢を見たkokoです。

 

下着を新調してきたよ

 

下着は見えない部分で美意識を上げてくれます。

女性だけの感覚でしょうか?

下着を新調した日、新しくおろした日、お気に入りの下着をつける日

気持ちが違いますよね。

 

下着の買い換えるタイミング

 

持っている枚数にもよると思うのですが、調べたところでは

半年に一度買い換えるというのが、一番多いらしいです。

 

生地が破れたり、穴があいたり、というわけじゃないので

買い換えるタイミングが難しい、もったいないからつけてしまうということも

ありそうです。

 

f:id:happyfunnylovely:20200111224212j:image

 

 ・見た目がくたびれている

カップがシワシワ。

カップがへこんでいる

・ワイヤーが変形している

・調整してもストラップがずれる

・アンダーやサイドのメッシュやゴムの部分が薄くなっていたり伸びたりしている

 

体型だって変化してる

 

・通常通り動いていると、カップが胸から浮いている

・両腕を振ると胸のお肉が脇からはみでてしまう

・万歳をすると、ブラがずれあがってしまう

・両腕をくるくる回すと、ストラップが落ちてくる

・ジャンプすると胸が大きく揺れてしまう

・前かがみになるとブラの後ろが上がってくる

 

 

実は私も、大事にもっている下着があり、捨てられません・・涙

でも、今日お店に足を運んでみて、フィッティングしてみて思った。

 

自分の胸の形も、質感も、変わっていた。

 

体型もですけど((;'∀')

 

 

 

 

久しぶりに新調してみて

 

いや、自分が更新された感じ。

とっても気持ちが良い。

 

新しい下着が並ぶ、下着の引き出しをみてウットリ。

 

私は7種類くらい試着しました。

脱着しやすい格好で行きましょう。

 

私はアンダーがきついと思ったのですが、実はアンダーじゃなくて

カップが間違っていて、窮屈に感じていたようです。

 

体の変化、質感をまめに確認できるチャンス。

そして、新しい体にあった下着を身に着けたうえに着る

洋服はあなたを美しく見せるでしょう。

 

ふふ

 

下着を新調すると恋愛運が上がると聞きました。

もっとまめに新調してもいいかもしれませんね。

見えないおしゃれ、見えない美意識が上がる方法の一つかもしれません!!

 

 

 

 

令和初の正月なにしてた?

 令和初のお正月

 

今年は心にも時間にも余裕があって、過ごしやすい正月休みでした。

 

正月にしたこと

 大晦日の夕方から友だちと、年越しそばを食べて、スタバで時間つぶし

そのまま12時すぎてから少し遠くの大きな神社へ初詣に行きました。

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200105182019j:image

 結構寒い真夜中に、長蛇の列に並んで、年明け早々えらいこっちゃ・・・と

思ったけど、意外と30分ほどで無事に初詣できました。

 

その帰りに小腹が減ったので、タピオカ専門店。

新しい味を試したけど、個人的には定番のミルクティが一番と思います。

 

 

 

二日の日は、幼馴染のおばちゃんに新年の挨拶。

同じ年の幼馴染は一人で優雅に海外旅行中でした。

 

三日に、家族で初もうで

大吉を引きました

 そのままランチを食べて、お腹いっぱい心いっぱいで帰宅

 

f:id:happyfunnylovely:20200105180011j:image

 

四日の夜は、久しぶりの人も含めた仲良しメンバー集合

1時まで飲んで、食べて、語って。

1時過ぎに締めのラーメンも食べて。

大笑いの正月最後の予定が終了。

 

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200105182044j:image

 

外出していない日にしたこと

 

実は12月から試しに挑戦していた

バレットジャーナル

 

1月から本格的に活用するために、

2020年の目標、したいことリスト、

1月の目標、タスク、予定などをまとめていました。

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200105182101j:image

  

 正月休みを有意義にできた?

 正月中にあった友だちが、転職してから夜の時間ができて

何かしないとと焦っていると、アドバイスを求められました。

別の友達が、何もしないことをするのがいいよ。何もしなくて何が悪いの?

と返していました。

 

正月休暇中には、自分の働き方を振り返ってみたり、

健康習慣を改めて考えてみたり、

趣味を探してみたり、今やってることをやめてみたり、

そんなことをじっくり

考えてみるにもいい機会ですよね。

 

普段忙しくて、会えても時間があっという間に過ぎてしまって

じっくり語らえなかった友だちとの会話とか

正月だからこそ、とことん話ができる貴重な休暇です。

 

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200105175823j:image

 

 正月休暇、私の場合

 

正月、年末年始、カウントダウンと元旦って、ほかのクリスマスやGW、

夏休みと比較しても、厳かでどこか、さみしいような空気をまとっていますよね。

はじけるような、飛び跳ねるような喜びとか、お祝いの空気じゃなくて

静かで、背筋がのびるような緊張感とかもある。

 

 

 

私はいい感じに予定を入れて、自分と向き合う時間、この一年の計画をする時間

昨年を改めて振り返って改善点を考える時間もできたし、

HULU三昧で懐かしいドラマ三昧、見ていない映画三昧の五感を震わせる時間も

たっぷり堪能しました。

 

 

明日から日常が再始動します。

 

慣らし運転しながら、また一年、楽しもう~~🎵

 

 

 

 

年始のセールで買ったもの

 昨年の秋に、インターネットの契約を変更して

wifiルーター不要になったんですけど、前から使っているルーターなくすと

wi-fiしょっちゅう切れるので困っていました。

 

 

 以前から使用していたのがバッファロー製のルーターだったので

中継器をセールでゲットしてきました!

 

BUFFALO Wi-Fi中継機 WEX-733DHP

 

面倒な設定なし

三階まで範囲拡大できる

5GHz/2.5GHz同時接続、切り替え接続可能

手のひらサイズだから場所取らない

 

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200102202604j:image

 信頼できそうな、売り上げno1的なシール(笑)があったのと

5000円以下、という条件で探していたので、これで即決。

 

 

 もっと大きいかと思っていたが、手のひらサイズのコンパクトサイズ

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200102204132j:image

 

 設定は簡単

 

親機ルーターの近くのコンセントに刺した状態で、

右上のボタンを押して、接続可能な状態にしてから

親機ルーターのWPSボタンを押す。

 

数分待つ

 

完了!!!

 

 

機械音痴でもできた

 中に丁寧にイラストがふんだんに書かれた説明書があるので

素人でも安心です。

ただ、それでもできないのが機械音痴のkokoの鉄板芸です(芸ではない)

一度目は案の定、失敗、心折れて、しれっとご飯を食べて

傷をいやし、二度目の挑戦、あっけないほど簡単でした。

 

気持ちを落ち着けて、ゆっくりやるのが良いでしょう。

 

YOUTUBE開けばクルクルマーク

はてなブログ書こうとしても、まっしろ・・・

 

時間帯によっては、つながらないから、もういいです!!

って切れ気味に終わっていた時代は今日で終わりました。

 

中継器、使おう!

 

wi-fi最高!

 

以上です。

 

 

www.buffalo.jp