kokoのあしあと

Life is carnival. 本気で痩せようと決めた10月。ダイエット記録。時々お出かけ、時々美容。

ダイエットの相棒、あすけんを退会しました。

栄養管理アプリあすけん

 

有料版でお世話になってきた

あすけんアプリ。

 

 

 有料版だと写真を取り込むと

自動で栄養を分けてくれる

全部入力する手間が省けて

楽でした。

 

 

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20190324140830p:image
f:id:happyfunnylovely:20190324140821p:image
f:id:happyfunnylovely:20190324140825p:image

 

栄養管理に役立ちました

 

記録する前の私

・肉食ではないからタンパク質は不足していそう

・外食もほとんどしないし、お酒もほぼ飲まない

・お菓子でカロリーとっていそう。糖分やばそう

 

 

 記録後の私

 

毎日鉄分、ミネラル、ビタミン各種、たんぱく質、不足。

脂質常にオーバー!

 

 


f:id:happyfunnylovely:20190324140916p:image

 

現状把握するためには記録することが

有効ということが分かりました。

 

 

 

 

 

あすけんアプリの素晴らしい点は、

栄養管理士監修なので

栄養素についての情報、

料理方法などの提案、

心がけたい栄養素、不足している栄養素、

その理由など・・

 

毎日アドバイスをもらえるところ!

 

 

 

退会した理由

 

毎食写真撮るだけとしても、

手間に感じることもありました。

 

自分の食事の傾向や栄養素の事は

把握できるんだけど、

 

そもそも

アプリ内で計算される必要摂取カロリーが

多すぎないか?という疑問点とか

 

 

体質診断以降、

自分に合わないものもあると知った時に、

 

あすけんさんが推奨するダイエット方法と

私がしようとしているダイエット方法が

合わなくなっている

 

と感じました。

 

 

 

退会したけどアプリはそのまま

 

いつでも使えるのがアプリだから(笑)

 

今は使いこなせなくなってるから

もったいないと思って

退会を選びました。

 

また、サポートが必要と感じたら

申し込みたいと思います。

 

 

 

 

 

朝食を変えたら、朝時間に変化が起きた

 

朝ごはんと言えば

 

私にとって「朝食」といえば

洋食が定番でした。

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201114184446j:image

 

 

 

パンとコーヒー

 

とにかく手軽だから。

 

 

 

 

 

もっと言うと朝食スキップ派

 

 

 

社会人になってからは

朝の時間、もっと寝ていたくて

 

気づいたら、朝食抜き

当たり前になっていた。

 

 

 

朝ごはん食べる時間がもったいないのと、

朝ごはん食べてお腹いっぱいになると

午前中まったりしてしまう感じがあって

 

好きじゃなかった。

 

 

小腹減ってる感が好きだった

 

午前中は何となく

小腹減ってる感が続いて

お昼前にはもうグーグー言ってる感じ

 

少々の空腹感があるほうが、

快適な感じだった。

 

 

 

頭がさえるし、体は軽いし。

 

 

朝食を見直したら変わったこと

 

 

・お昼休憩までお腹すかない
・朝起きたら何を食べようかと思っている
・しっかり出せる
・しっかり目が覚める
・朝の時間がずいぶん充実したと思う
・午後以降も間食の誘惑が減った

 

 

一方、朝食がパンだった頃は

 

・お昼前には空腹だった

・朝食は義務って感じ

・なんでもよかった

 

 

朝の時間の使い方が変わった

 

食パンをトースターに突っ込んで

カフェオレやコーヒー淹れるだけ・・・

 

から

 

前日の夜からお米を確保したり、

おにぎりを適当に作りおきしておく。

 

お米が主役になると

自然と、お惣菜とかお浸しとかを

一緒に食べたいと思うもの。

 

自然と温かいお味噌汁とか、スープも

つけたくなる。

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201114184556j:image

 

  

朝起きる時間も変えていないのに、

心に余裕ができた。

 

 

 

 

食事と向き合うことで生まれた余裕

 

朝食を和食にするのって

面倒だと思ってたけど

 

トーストをやいて待ってる時間と

変わらなかった。 

 

 

今は

朝食の時間が楽しみで

起きる日が増えた。

 

 

 

なんだか、

暮らしのランクが上がったように

感じる。

 

からしっかり栄養のあるものを

食べるから、体の事や

ダイエットにいい食事をしようと

意識が変わってきたように思う。

 

これで、結果も順調に出ていくと

いうことなしだな!

 

継続して頑張ろう。

 

 

 

 

体質にあった食事方法に挑戦中

 

 

 体質診断後の食事の変化

 

体質診断をしてもらって以来

自分なり考え工夫している最近。

 

東洋医学では、血巡りが悪い体質。

アーユルヴェーダでは、ため込みやすいカパ。

 

 

 

 

www.nobinobi-everyday.work

 

 体質診断でのアドバイス

 

  • 糖質を控えること
  • 体を冷やす食事を控えること
  • 添加物、油ものを避けること

 

 アーユルヴェーダカパにいい食事

 

  • 温・軽・乾・辛・苦・渋 がカパにいい
  • 腹7分目
  • 重たいもの(水分大目の食材、脂っこいもの、甘すぎるもの)はNG
  • 温かい食べ物と飲物が良い
  • スパイスのきいた食事で消化力を上げるべし
  • 甘味と塩味と酸味を極力避けるべし

※これは自分で調べた

 

糖質を控えるのがベストのようです

 

糖質を控えるために、

パンとか小麦系も避けるように意識している。

 

麺やどんぶりものなどで、

コントロールできないとき以外は、

お米は手のひらに収まる量に控えている。

 

 

 ある日の夕食

 

f:id:happyfunnylovely:20201107195311j:image

 

 

 

生野菜は冷えるから、

お味噌汁で野菜をとったり、

おひたしや、煮ものを

いただくようになった。

 

 

 

 

 別のある日の昼ご飯

 

f:id:happyfunnylovely:20201107195337j:image

 

 体質的に代謝も血流も

滞りやすいということで

 

巡りをよくするために

冷やさない食材、食事のとり方を意識中。

 

玉ねぎは血液サラサラ~効果があるから

この日もサラダで。

 

 

お味噌汁にいれても、サラダでも。

 

 

 

糖質を消化する力がない体質のようで

消化しきれずため込んで、脂肪になりやすいらしい。

 

代謝できない体質なのに、お米大好きで

半分にするのは毎回勇気のいることです!(笑)

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201107195400j:image

 

 

 ほかに意識していること

 

仕事に持っていくお弁当も

ご飯は以前の半分。

 

揚げ物や加工肉(ウィンナーとかベーコンとか)も

入れないようにしている。

 

 水分補給は、

お水か温かい緑茶、ほうじ茶、紅茶。

時々ブラックコーヒーに。

 

 

 

緑茶は本当は冷えるから避けるべきらしいが

風邪予防にいいし、抗酸化作用もあるから

気にせず温かくして飲んでる。

 

ほうじ茶は、中庸なんだって。

 

体質診断を生かしてダイエット成功なるかこうご期待

 

少しずつ意識を変えてみたら

少しずつなんだけど

減っていると感じる。

 

体質診断を受ける前より

食事管理がしやすくなったし。

 

 健康管理の面でも

楽しく続けてみて

ダイエットにいい影響が起きたら

最高です!

 

 

 

 

 

 

 

 

手帳会議決定 2021年は明るく楽しくいきたい

 

 手帳会議開催してました

 

 

www.nobinobi-everyday.work

 

 

 ついに

 

会議終了しました!

 

 

 

 

 

2020年手帳の振り返り

 

  • バレットジャーナル
  • 無印のマンスリー手帳

 

この二冊でやってきた。

 

バレットジャーナルは予想外に楽しくて

無印のマンスリー手帳は夏くらいから

あまり開かなくなっていった

 

バレットジャーナルの自由さと

管理したい事柄が徐々に明確になった

 

 

手帳に求めるもの

 

仕事が忙しいわけじゃないし

仕事用で使うわけでもない

 

私の場合は、自分の予定や、

勉強とかしたいことの予定を

たてることに使いたい

 

お金の管理や、お買い物リスト、

欲しいものの管理

今だと

ダイエットのための体重記録や

食べたもの記録

 

取りたい資格とか、

勉強する時間計画とか・・・

 

それがサクッとかけて、さくっと見渡せたら

最高で。

 

 

バレットジャーナルはそれがかなったけど

ページを作ることが手間だと思うこともあった

 

 

 

LOFTへ出陣

 

ほぼ日手帳も実物見てきたけど

やっぱり今年の感覚じゃなかった

 

重たい大きな手帳はいらない

毎日手帳に向かいたくなるような

デザインのほうが今年の気分

 

 

手帳コーナーを何周も回った

 

気になるものは手あたり次第

中を確認して回った

 

 

2021年はポップにいきたいらしい

 

 そして選んだのはこちら

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201120191556j:image

 

 本当はもう一冊、LOFTじゃないところで

ちらっとみた手帳が忘れられないので

後日追加購入、あると思います!

 

 

 

 

 やっぱりポールアンドジョー

 

かわいすぎる

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201120191609j:image

 

 マンスリーとウィークリーどっちもあるやつで、

全ページカラーでなところが、最高

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201120191619j:image

 

 パターンのセンスが神様です

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201120191638j:image

 全部のデザインが違うから

絶対、書きたくなるやつ!

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201120191651j:image

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201120191703j:image

 

 ポールアンドジョーは本当に好き♡

 

 

金管理特化したい

 

 バレットジャーナルでも、この項目は

必ず作っていて、工夫してきたので

今回は持ち運べるサイズでかわいいものを探してきた

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201120191714j:image

 

 動物柄は、永遠かも

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201120191728j:image

 

 一年通して計画できて

予定を見渡せるのは便利

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201120191737j:image

 月間ページで予定も把握できる

 

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201120191746j:image

 

 細かい項目が先に作ってあるから

こういう枠とか線があるだけで

もうすごい楽だわ~(笑)

 

 

今年はポップなものがしっくりきた

薄くて持ち運べるサイズがしっくりきた

 

2021年は、明るく楽しくいきたい

目標をしっかり定めて、マネジメント力を育み

よりよい自分になるために

手帳をうまく活用したい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

通信量におびえた一日と初昼抜き

今日は有休で、平日にしかできないことを

まとめてしちゃうデー

 

(なにそれ)

 

 充電もかねて、時々用事もないのに

自分のためのお休みを作るのが好き

 

そんな日に限って

データ通信がもうヤバいという連絡が・・・

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201119212646j:image

 

 今月入ってくらいから毎日

お昼休みにYOUTUBE見てたからだ

 

(ノД`)・゜・。

 

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

 

 

今日は朝ごはんはおなじみ

おにぎり、ゆで卵、わかめスープ

ハーブミックスやしょうがを振りかけて

 

お昼なし!

 

夜ごはんはこんな感じ

 

  

f:id:happyfunnylovely:20201120185458j:image

 

 意外と予定が時間すれすれで

お昼ご飯食べる余裕がなかった。

 

 

今日は

手帳をついに購入!

そして美容皮膚科で施術デビュー!

 

はぁ~忙しかったぁ。

 

詳細は近いうちに♡

 

【体重】58.5kg

【体脂肪】32.1

BMI】23.7

 

私の体重計は筋肉をレベルで表示してくれるのですが

最初は5とか6くらいだったんだけど

最近やっと8に。

これを二けたにするという目標を

立てました。

 

筋トレやらねばってなるもんね

 

体重や体脂肪率が毎日変動するわけじゃないし

それだけに一喜一憂するのも

疲れちゃうから

筋肉量を上げるために毎日何かするって

思えたら良し!

 

 

 

フルーツ大福~~~(ノД`)・゜・。

 

 いや

 

今日も暑かった

(秋だよね)

 

オフィスのビルの窓から

外を眺めると

 

町全体が黄金色で

 

やっぱり秋はいいなぁ

 ほっこりする

 

 

本日の朝食は

のりまきおにぎり、わかめスープx黒コショウ

ほうじ茶、ブロッコリーときゅうりxハーブミックス

 

お昼は

サラダxゆで卵 ご飯少々

イカフライ1つ 緑茶

 

夕食は

ご飯一膳、ジャガイモとチーズとブロッコ

ほうれん草のお浸し、れんこんのきんぴら

白菜のお漬物 緑茶

 

 

 

最近お昼御飯が栄養不足な感じ

メニュー悩み中

 

 

 

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

 

今日は~

幻の

 

フルーツ大福

 

 

頂いた☆

 

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201119212346j:image

 

 包装までしっかりしていただいて

 

 

 

 最近のお気に入り紅茶と

一緒に味わいました。

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20201119212354j:image

 

 人気5の味が一気に楽しめるので

絶対どれも美味しいやつ~

 

紅茶って喫茶店で飲むと

すっごいいい香りで

いい気分になるけど

 

自宅だと半減する

 

ダイエット中だと

色々我慢したり制限は必要だから

太らないもので

少し贅沢してみると

モチベーション維持できるなぁと

思う。

 

 

いつものリプトンより

少しお高かっただけで

 

贅沢というかわからないけど(笑)

 

 

 

昨日うっかり記録し忘れた測定

【体重】58.5kg

【体脂肪】31.6

BMI】23.7

 

一昨日より体脂肪は落ちてる

33.6で、今日31.6

 

そんなわけで今日もリリースハウスの

背中コリとりストレッチと

腹筋やって寝ます

 

 

 

 

 

背中のコリからの解放

今日あったかかった。

 

お昼休みに外にでたら、

汗ばむほど・・・

 

さて。

 

朝ごはん

おにぎりxのり 

わかめスープxごまxしょうが

ブロッコリー、ゆで卵xハーブミックス 

緑茶

 

お昼

お米手のひら、ゆで卵半分、

ブロッコリーとニンジン

キャベツのサラダxマヨ少し

緑茶

 

夕食

大根サラダ トマト、

キノコとミンチたっぷりのクッパ

緑茶 ほうれんそうのお浸し

 

眠すぎて

コーヒー二杯(ブラックです)

 

 

 

 

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

 

 

昨日は日記に書いたとおり

 

片頭痛がひどくて

つらかったのですが・・・

 

 

リリースハウスさんの

背中のコリにきくストレッチのおかげで

 

朝から

 

相当気分が爽快でした。

 

背中のコリってすごいんだね・・・

 

 

 

すごいおすすめしたいけど

凝ってると痛いかも。

 

 

 

私は凝ってるから痛いんだと思う。

 

嘘でしょ?

うそでしょ?

 

って独り言いいながら

 

 

何とか

やり切っているところ・・・

 

 

 

 

 

f:id:happyfunnylovely:20200114215112j:plain

www.nobinobi-everyday.work

 

 

 

そうだ。

 

愛用のヨガマット

経年劣化か

膝つくと痛いので

買い替えですわ。