kokoのあしあと

Life is carnival. HSE型HSP元アロマセラピスト。ダイエット10キロ減を目指す、時々美容、時々アロマ、時々おでかけ、資格勉強、HSPについてなど。

朝の新習慣!HSPの私に効果があった朝ヨガ!たった数分で1日が変わった。

 

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今年、してみたかったこと

 

新年、新しく取り入れたいなと思っていたことの一つに

朝ヨガ がありました。

 

できる日とできない日がありますが

始めてみて結構いい感じなので

シェアします。

 

 

私の朝ルーティン

 

  • 起床(目覚めはかなり良い方です)
  • ベッドから降りて、ヨガ開始
  • スキンケア
  • 朝食
  • コーヒー飲みながら身支度整える
  • 着替えてGO!

 

身支度は1時間半くらい。

少し「ぼ~っと」する時間もあって、

余裕がある日や前向きな日は(笑)

アプリで語学の勉強をしたり、

YOUTUBEを見たりして和んでいます。

 

 

朝ヨガは意外とすんなりルーティンに組み込める

 

朝起きてすぐは、体も固いし、痛くて

苦痛で、続かないかも?って不安もあったんですが

やってみると、「気持ちがいい」

 

それで何となく、寝ぼけ眼の起き抜けでも

朝食前にさっと数分、できています。

 

ヨガはド素人、未経験者なので、

スマホにこんなものを取り込んでいます。

 

 

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スマホのカメラロールにヨガの項目を作りました。

 

起きたらぱっとスマホ見て、

ポーズするだけ。

 

好き勝手にピックアップして、

好きなものだけ(笑)

 

体いためても怖いからね!

 

めんどくさい時は、

ヨガマットを前夜に敷いておく(笑)

これも一つの対策です。

 

ヨガマットなしで、やるときもあります。

(滑るから、足元にはご注意ください)

 

朝ヨガで心が軽やかに

 

ヨガはポーズができるかどうか、ではなく

呼吸に意識を集中するのがいいと聞いたので

体の硬い私は、とにかく呼吸がちゃんとできているか?

意識しています。

 

人ってストレスたまっている時、集中している時は

呼吸が浅くなるんですよね。

ヨガは深呼吸を促すことができるので、

朝から新鮮な空気を体内に送り込める。

 

徐々に体が起きてくるし、

数分、3,4個ポーズしただけで

終わった後、体も軽く、

しっかり伸びて気持ちがいいです。

 

憂鬱だなぁとか、仕事に行きたくないなぁとか

嫌なことを思い出して感情が乱れたりだとか

凹んだりとか、朝から思考がフル回転し始めるHSP

 

ヨガやり始めてからは、

思考がフル回転じゃなくなっている気がする。

 

気楽に捉えられているなと思う時もあるし、

なるようになるから、考えすぎない!と思える日もある。

こういうのを前向きな思考というのかな?

 

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1日のはじまりが、そんな軽やかなメンタルになると

その日1日の中で、

何かが起きるたびにネガティブになりやすい

思考の癖も少しゆるくなってる気がしています。

 

まだまだ、続けていきたいし、もっと体も軽やかに

もっともっと、心も軽やかになりたいです。

 

 

kindleアプリが使えなくなって、iPadのキーボードが電池切れした日。

 

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Amazonプライム会員なので、kindleプライムでも

色々本を入れて、お昼休みにアプリで読書しています。

 

今日、ランチタイムにいつものようにkindleを開けて

読み始めるも、少しスクロールしただけでフリーズ。

 

気を取り直して、いったんリセットしてアプリを開け直し

読み始めるも、少しスクロールしたらすぐフリーズ。

 

短い休憩時間にこのストレスはかなりのものです。

時間もったいない!←

 

 

帰宅後、

 

WIFI環境の下でkindleアプリを開けても

まったく同じ症状。

 

色々調べましたら、アプリ再インストールするのが

一番手っ取り早そうということで。

 

一応、パソコンからkindleにある書籍を整理、削除してから

スマホkindleアプリを潔く、削除。

再度ダウンロード。

 

色々書籍ダウンロードし直すのかな?とか思ったんですが

ログインだけし直したら、普通に元通りになっていました。

動作も、何事もなかったかのようにサクサク動きました。

 

書籍をあまりため込むと容量が重たくなるのも影響あるっぽいので

フリーズやすぐ落ちる、などの問題が起きたときは

パソコンでAmazonにいって、kindle内を整理、不要なら削除して

スッキリしてみて、それでもだめならアプリ再ダウンロードが◎です。

 

スマホ解決したし!と思って、

iPad使おうと思ったら、愛用のキーボードが

動かない・・・(;'∀')

 

「故障かよ~~。kindleもだし、バカやろ~~~泣」

 

なんて思っていたら、ただの電池切れでした。

 

 

ほっ

 

 

 

どうでもいいご報告&愚痴でした。

あんまり異常が重なることってないので

つい書いてみたくなりました・・・へへ

 

 

厄落としかな?←

 

 

 

 

 

ポジティブに好きなことを仕事にする幸せな人になるには、どうにかなるさマインドが大事なんです

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本当に久しぶりのよもぎ蒸しに

行ってきました。

相変わらず、ストレス。考えすぎ。脳みそがお疲れ。

昨年と何も変わっていない(笑)

 

いつもパワフルなよもぎ蒸しのオーナーさん。

小さいことは気にしない!タイプのおおらかな方で

好きなことを学びながら、開業して仕事している方なので

尊敬&見習いたいところが多いです。

 

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どうせやるなら、好きなことしないと損

ストレスが多い脳が疲れてると指摘される理由の一つに

向いていない仕事をしていること。

があると思っています。

 

アロマセラピストや講師の資格もあるのに

上手に生かせず、独立開業したいのに

考えすぎて実現できないで今に至ります。

戦略的になりたい・・・( ;∀;)

 

 

私はHSPなのもあってか、どうでもいいことまで

真正面からしっかり考えないと気が済まない。

適度に手を抜くこともできない。

 

派遣になった時も、

資格の勉強とか独立して仕事をするための準備の時間

にするはずだったのに、

結局、毎日の派遣の仕事で悩み真面目に取り組みすぎて

準備が後回しに・・・

 

 

 

 

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先にゴールを決めて、逆さんしていくパターンもあるけど

まずは、ストレスをためず自分を信じて生かす思考を学ぶべし。

 

 

目標をもって、好きなことをするためのメンタル維持の秘訣①

 

まず、当たり前だけどみんな動きが早い。

ひらめいたら、翌日には動く。

この資格取りたいなと思ったら、翌日願書出してるみたいな感じ。

 

その時は勢いと、

「やりたい」の気持ちだけなんですって。

後先を考えず、その勢いで、そのまま切羽詰まっても

「ま、なんとかなる。

考えてもしかたないや~~」

くらいの感じなんですって。

 

 

秘訣②

 

悩んだり落ち込む時ほど、外に出ること。

イベント参加したり、講習会に出たり、趣味を作ったり

とにかく、何かしら外に出る口実を作って、外に出て

人に会うことを選ぶといっていました。

 

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年がすごく上の人には

まだまだ若いんだからと言われて、ハッとすることがあったり

年がすごく下の人たちには

自分にはない新鮮な価値観とか考え方を学べて楽しかったり

 

とにかく、外に出て人にあうことで、周りが動くというか

ヒントやアイデアのもとになることも多いよと言っていました。

 

アクションがないと停滞してることは想像できます。

動くから、周りも動く。目からウロコ。

 

秘訣③

 

秘訣②に通じるけど、運動すること。

 

健康でいないと、楽しいことも、

好きなこともできない。

だからこそ、体に手間暇かけてケアしていくのは当然のこと。

体を動かすと、ポジティブになれるし、

体力づくりとメンタルケア、一石二鳥だよと言っていました。

 

 


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急にプールに行こうと思って、泳ぎに行ったりするらしいです(笑)

 

以前ジムに通っていた時、動くとすごくすっきりして

ストレスとか感じなくなるなぁって実感してました。

運動すると抗うつ作用があるって、証明されているんですもんね。

歩くとか、泳ぐとか、趣味で何かスポーツしてもいいだろうし・・・。

 

私は最近、ヨガを取り入れ始めているので

継続していこうと思っています。

ただ歩くよりは、

ハイキングコースなど休日に行ってみるのもいいな。

 

 

ストレスを感じず過ごすコツは自分の気持ちに素直になること

 

手術後、体力回復の過程で

派遣を卒業してしたいことで生活したいという目標を

早めに実現するために

独立開業している人たちに会いに行くようになったのですが

共通して言えるのは

  • 実行力があること
  • したいという気持ちに素直であること
  • 難しいことは起きたときに考えればいいと思っていること
  • 無駄なことは考えていない事
  • 動きなら修正していく人
  • そして、やらないと損!自分が一番正しい!と思っていること
  • 人の意見より自分の気持ちを優先すること

 

 

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大体の事はどうにかなる。

問題が起きても、うまくいかなくても

時間が解決するから、ちょっと放置~

くらいのおおらかさを持っているのも特徴だなと

感じました。

 

 

私の課題

 

まずは、自分の環境づくりから。

ポジティブな人、おおらかな人、自分軸な人

そんな人たちの近くにいたら、考えすぎな私も

ちょうどいい感じに緩さを身に着けられそう。

そうなると、脳みそもきっと休まるでしょう。

 

運動すること、外に出ること、

人に会う事も試せる範囲で試してみます。

 

今年は始まったばかり。

どうなるかは自分次第。

 

今年こそ、本当に欲しい未来のために

努力して、年末笑っていたいと思います。

 

 

 

 

 

どうやら疲れて周りが見えなくなってきているらしい HSPの思考回路

 

 

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最近、夢よく見るんです。

 

夢を見た記憶がある朝は、必ず夢辞典を見る習慣があるのですが

最近みる夢は「警告夢」www

 

心が参ってきてますよ。疲れていませんか?

休んでくださいね?居場所ありますか?安心できていますか?

 

怖すぎる

 

 

疲れると悲観的思考が止まらなくなる

 

疲れがたまって、慢性的になってくるとき

人って段々前向きな考え方を維持できなくなるもの。

 

私はHSPなんで、一つの謎をみつけようものなら

謎解き開始して、掘り下げて掘り下げて

息切れしてもまだ掘り下げて(笑)

 

周りが呆れてどっかいっても、掘り下げ続けて

自分の中で納得したら、あっさり手放す思考回路をしています(笑)

 

普段でコレなので、疲れている時=ネガ思考にはまるとき

延々とネガティブになるんですよ。

 

でも、こんな話は誰も幸せにしない話題なので、

誰にもシェアしません。

この場合、ただの

堂々巡り。

(え?暇なの?)

 

体中に毒素が駆け巡っているような状態?(怖い)

 

他の事をして気持ちを紛らわせるとか、

意識を別のほうに持っていって忘れるとか

色々いつもの対策しても、今回なぜか

効果ゼロ

 

どうしたんだろう?って思っていました。

 

心理的視野狭窄っていうのがあるらしい

 

心理的視野狭窄は、他にも選択肢があるのにその選択肢しか見えない現象のことを言います。

人間の脳のバグの影響で、他に選択肢があるのに「この道しかない」「ほかに方法がない」と視野が狭くなり、心に余裕がなくなって他人からの支配を受けやすい状態。これが視野狭窄状態です。

 

ココヨワチャンネルのryotaさんの解説はとても分かりやすかったです。

 

www.youtube.com

 

視野狭窄への対策は、大きく分けて2つあります。

視野狭窄への対策>
1,プレッシャーがない状態で判断する
2,他に選択肢がないか信頼できる人に相談する

大切なのはこの2つです。

 

HSPは外の影響を受けやすく、

勝手にプレッシャーを感じやすい性質があると思うので、

のびのびとした心理状態じゃないとか

周りからの圧、雰囲気の圧、仕事上の圧、人からの圧、

そういうので自分を追い込んだり、何も考えず無意識に

自分のせいにする、自分が悪いと結論づける、一人で抱える

ということをしがち。

 

信頼できる、自分の話をしっかり聞いてくれる人に

話してみることも大事だそう。

 

 

心の安らぎを得ないと!で始めた朝YOGA

 

パニック障害に一時的になってしまった人が

朝ヨガをしはじめたら、治まったという話を聞いて

精神的な作用を期待して朝ヨガを始めました。

 

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新年からしたいことにも入っていたことですね。

 

やっぱり朝いつもより

気持ちが晴れやかになります。

 

体も軽くなる気がするし、5分くらいでできる簡単ポーズから

習慣にしていきたいです。

 

 

答えを急がない。おおらかでいたい。

上手に思考をまとめられないHSP

こんがらがるし、掘り下げすぎるし、気になるし

納得いく結論を欲しがる私。

 

「結局、人の考えることはわかりませんから。

 すべきことをするだけです。」

 

この言葉が忘れられない。

 

周りの人が自分のことを悪く思っていると結論づけたほうが

HSP的に、気が楽なんですよ。

と、私は思ったりします。

 

自虐というか、人のせいには一生できないので

自分のせいにするしかないっていう、選択肢。

消去法?

 

この時点で、

AかBか。白か黒か、善か悪か、みたいな

 

両極端

 

 

中間とか、得体が知れない物とか、

わからない物や事の存在を

認めないといけないのかもしれないよね。

 

 

自分がどうしたいか。そこだけ忘れないこと。


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自分の事責めるのは勝手だけど、

どうせなら、

みんなで楽しく生きたい。

 

誰のせいにもしないという考え方を

選べたらいいなと思いながら、

この記事を書いています。

 

もう悪夢、見たくないし

警告されたくないもん。

 

悩まないって決めるほど、多分それこそが

プレッシャー

なんだろうな・・・。

 

とことん考えて

飽きてしまえ、馬鹿野郎

くらいでいいのかな?

(これは、自暴自棄)

 

半端に切り替えようとしないで、

とことん考えるのも手かもな。

 

最終的には、楽しく過ごしたい。

 

そこ、忘れなければ、

意外と立ち直れるかも。

 

月1回の歯科チェックの日。歯磨き指導ってホント怖い(;'∀')

 

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毎月、歯医者さんでケア

 

歯医者さんは子供の時からかなりマメに通っています

虫歯になりやすいんです・・・トホホ

 

月1回のチェックでさえ、そのうち足が遠のくので

今度こそは!と頑張って予約の通りにいっています。

 

先生曰く、おおよそ

虫歯になりやすいか、歯茎に問題がでるかのどっちからし

私の場合は虫歯になりやすい方

逆に歯茎に問題がでる方は虫歯になりにくいらしいです。

 

虫歯も嫌ですが、歯茎の病気のほうが治療が困難だし

虫歯は歯磨きで予防しっかりできるから、がんばって!ということで

めちゃくちゃ歯磨き指導とチェックをされている私。

 

 

歯磨きツールが増えていく

 

虫歯できやすいってので、察しがつくと思いますが

歯磨きがへたくそ

なんですよ。

 

ほんとに、指導されてもされても、コツつかめない

 

自分の歯なのに

てんで、

把握できやしねぇ

 

 

ってことで、

 

歯磨き指導が厳しくなってから

歯磨きツールが増えていく一方。

 

私の歯磨きツールは、

フロス、ダクトブラシ(小さい歯ブラシ)

歯間ブラシ、電動歯ブラシ、通常歯ブラシ

 

 

 

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これ全部使うのに慣れるのに、すごい時間かかりました←

 

ほんと虫歯も怖いけど、

口腔内の加齢現象も怖くなって(笑)

最近、先生が脅してくるから、なんか必死。

 

 

毎回ダメだしされるから泣きそう

 

指導されるたびに、ツールを増やしてきて(単純)

毎月言われたことをしっかり試してる(はず)なんだけど

毎月、ダメだしされるんですよ。

 

実際、毎月色つけられてチェックされるんだけど

除去率が横ばい・・・

(努力はしてるから、結果に怒りを覚える・・・)

 

頑張ってるのに、結果だけで全部NG出されるの

本当に、嫌なんだよね・・・(-_-;)

何十年も自己流でやってきてるんだからさ

修正するのにも時間かかるって(言い訳)

 

ダメだしじゃなくて、ここ磨けていないところは

こういう磨き方してみるといいよ

とかさ

わからんけど←

 

ダメだしされるのわかってるから

やっぱり検診行きたくないのよ、本音は。

だけど、歯磨きへたくそだから

お掃除してもらうって大事だし、行く。

 

で、ダメだしされ、

メンタル死ぬ(笑)

 

大げさだけど、もうリアクションできないんですよ。

もうね感情を殺す以外、冷静でいられないんです。

ショックと、悔しいのと、怒りで(自業自得だが)・・・。

 

虫歯が嫌なら、乗り越えるしかない

 

歯磨きは毎日の積み重ねなんで、自分の歯をとらえて

マスターしてしまえば、余裕なんだろうなぁ。

まだ磨き方は毎日、毎晩、すごい時間をかけて

鏡を覗き込みながら、頑張ってるですよ。

 

一つには検診で怒られたくない

でも本当は、虫歯とかほかの問題を避けたいから。

 

毎月こわごわ通っているチェックですが

今日は、もう怒られたくねぇ~って思ってたら

 

「毎回、このあたりが磨けていない感じがあって

多分、癖が色濃く出てると思うから、ここをもう少し

意識して磨いてみるだけで、劇的に変わると思うので

頑張ってみて」

 

と、少し落ち着いたトーンで言われたので

今日は少しダメージが軽かった\(^_^)/

(子供か!)

 

 

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電動歯ブラシも、勢いがすごくて、

若干取り扱えてない感あるんですが

手磨きより歯がつるつるして、

やっぱり威力あるなと思いつつ

細かいところまでは磨けているかわからないですね。

手磨きのほうがいいかどうか、比較してみているところ。

 

 

一連の工程はフロス、歯ブラシ、歯間ブラシ。

だいぶ板についてきて、めんどくさいとも思わなくなったのはいいことですが、

磨けてないっていう事実(-_-;)

 

いつになったらうまくなるのか。

毎月、磨き方チェックのダメだしされなくなるのは

いつだろうなぁ~

 

 

 

遠い目・・・・・・・・・・・・・・・