kokoのあしあと

Life is carnival. HSE型HSP元アロマセラピスト。ダイエット10キロ減を目指す、時々美容、時々アロマ、時々おでかけ、資格勉強、HSPについてなど。

踊る!ダイエット

 

 

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TWICEちゃんが再契約発表してから

カムバ続きで

嬉しいやら楽しいやら←

 

 

ダンスは有酸素運動

 

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また今年の冬?来年の春とかにかけて

世界ツアーの噂があるそうで

 

一緒に行かないかと誘ってもらえて

モチベーション上がっております。

 

2人とも初めてのコンサート参戦で、

ファンクラブ未加入なので

米粒TWICEちゃん前提ですが・・・

(悲しいかなぁ?)

 

最近、

 

有酸素運動はダンスを楽しんでいて

このお誘いを機に、

TWICEのダンスコピーに切り替え。

 

コンサートまでに好きな楽曲くらいは

踊れるようになるぞ!

と意気込んでいます。

 

会社の人に脳トレダンスと噂の

ナヨンちゃんのPOP!を

たまに無茶ぶりされているので、

今のコピー終わったら

POPに移る予定!

 

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できても、できなくても、

好きな楽曲に合わせて

体を動かすのは、楽しいのです!

ただ歩くより絶対楽しい。

 

有酸素運動は、体脂肪にきいてる

 

ダンスをし始めて順調に

下降気味だった体脂肪率

 

生理前になると急激に跳ね上がって、

へこみます。

 

 

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体の仕組みには勝てない。

 

 

最近、聞いた話。

 

大幅ダイエット成功の秘訣は

とにかく細く長く継続すること。

これが7割(って言ったかな)だそうです。

 

あとは、

食べたものをごまかさずに記録すること

体重計は月に一度にすること

 

 

 

その方が

10キロ以上のダイエットに成功&維持しているので

説得力がありすぎます。

 

細く長く、健康で無駄な脂肪がない状態を

目指して。

 

スクワットの思いがけない効果!

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スクワット強化中!

 

ダイエット中の効果的な筋トレ部位として

背筋、太もも、胸、お腹

と聞きました。

 

スクワットは正しい姿勢を意識して

やってみると実感しますが

 

腹筋やお尻も使っていて、

コアを鍛えている気もします。

 

スクワットは一つじゃない!

 

ずっとノーマルのスクワットだけでしたが、

最近は、大きく足を開いてゆっくり動く

ワイドスクワットもやります。

 

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前後に開いてやるスクワット

コアがないせいか、

グラグラになり(笑)

 

とてもやりにくいスクワット。

 

これをやると、

 

足の付け根とお尻がすごい筋肉痛になる。


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ノーマルとワイド、前後、

ワイドスクワットの状態でダウンしたまま

足首を上げ下げする運動も合わせてやります。

 

これを一通り50回を2セットを週に2回

 

(ビックリするほど筋肉痛になって2,3日動けません(笑))

 

 

すぐに実感した予想外の効果

 

私の部署は自社ビルの10階にあります。

 

7月頃から出勤、退勤時は階段を

使うことにしていました。

 

大体、

3階くらいで足が一瞬つらくなり

5階くらいで息がつらくなり

5階か6階で一息ついて、

落ち着いて再度・・・

 

というルーティンだったのですが、

 

ある日

 

6階で、

「ん?なんか行けそう」

と思って、

7階、

「ん?まだいけそう」

と思って、

8階

「あれれ?10階までいけそう」

と思って、

 

10階までストレートで終了できました。

 

地味に、

 

すっごい嬉しくて!!!

(笑)

 

スクワットのおかげで、脚力がついてるのか?

下半身の筋肉育ってるのかな?

だいぶ、うれしい出来事でした!

 

余談ですが

 

私は坐骨神経痛を時々起こします。

脚が前に出ないほどの激痛を起こすのですが、

お尻のストレッチをしっかりするなどで

予防できています。

 

下のイラストを見て、笑っちゃいました。

 

脚力ってかなり大事なんですね。


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脚力が弱まると腰痛を引き起こすのですね。

 

坐骨神経痛はたまに痛む程度ですが

ぎっくり腰も2回経験済なので、

脚力もっと鍛えよう。

 

ちなみに、筋肉痛で動けない間

脚の前後、お尻を一気にストレッチできるヨガのポーズ

「鳩のポーズ」をやっています。

「寝る鳩のポーズ」バージョンもあります。

 

太ももの前後、お尻、股関節あたりを

ほぐすのにいいみたい。

 

 

 

 

ニールズヤードのマッサージオイルがかなり良かった

 

 

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むくみに悩まされて

ここ最近、

むくみなのか、足の疲れなのか

足の裏まで痛みだして、

歩くのもつらくなってきた・・・。

 

着圧スパッツだけではダメなくらい

むくみ?疲れ?が蓄積した模様。

 

 

お風呂でコロコロしたりしても、

もう寝る前には足が怠い、痛い。

翌朝も起きた瞬間から、ダメ

そんな毎日・・・

 

 

ニールズヤードのマッサージオイル「ウーマンズバランス」

 

仕事帰りに直行したのは、信頼している

ニールズヤード。

 

マッサージオイルは数種類。

アロマオイルは香りが一番大事!

 

香って、効能を聞いて、選んだのがウーマンズバランスでした。

 

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3,740円(税込)

 

 

ローズ、ゼラニウムフランキンセンス、クラリセージ

ベルガモット、まーじょらむ、オレンジ、パチュリー、コパイバ

 

マッサージオイルの中で、一番多くの精油が入っていて

女性バランスに寄り添う華やかな香りも特徴。

 

 

私は、マッサージローラーとセット販売されていたものを

購入。

(手ではほぐせない気がしたので)

 

6,270円(税込)

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華やかな花々の香りで癒される

店頭で香りはしっかり確認してきたのですが

実際部屋で使用してみると、

 

その日の夜は部屋中にいい香りが

充満して、本当に癒されました。

 

マッサージローラーは、

親指をイメージしているそうで

ぼこぼこして痛そうに見えますが、

すっごく優しい使い心地です。

 

 

オイルは伸びがいい方ではないですが、

そんなにたっぷりじゃなくても

ローラーは皮膚に負担なく、滑ります。

 

そのまま、スーッとお肌に吸収され、

保湿されていく感覚。

 

全然べたつかないので、

全身保湿にもなって一石二鳥!

 

マッサージオイルの効能なのか?

翌朝、

久しぶりに足が軽く

足の裏の痛みが

ほとんどなくなっていました!!!!

(感動)

 

 

鼻呼吸のすすめ

 

店員さんもおっしゃってましたが、

コロナでマスクが当たり前になって

口呼吸の方が増えてるそう。

 

鼻呼吸はヨガでも基本の呼吸

鼻からの呼吸を思い出してみるいい機会になりますね。

 

www.nealsyard.co.jp

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まとめ

 

買った日の夜、さっそくマッサージして

翌朝のだるさ、足裏の痛みが

一気になくなったのには本当に

驚きました。

 

そのあと、

すぐに痛みが戻るかな?と思っていたのですが、

そのまま痛みは消えました。

 

むくみは、毎日蓄積してくるので、

余裕がある日は、ながらで

お腹や腰、お尻や、デコルテ、首、二の腕まで

ローラーでさするようにしています。

 

他にも何種類か香りもあったので

気になる方はぜひ店頭へ♪

 

 

今日もお疲れちゃんでした!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アーユルヴェーダのセルフケアを学べる本

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ちらちら気になっていたアーユルヴェーダ

私の体質は知っていたけど、生かし方がわからなくて。

 

本屋さんでいくつか立ち読みして選んできたよ!

 

私がきれいで幸せになるアーユルヴェーダの浄化のしかた

著者のアカリ・リッピーさんはアーユルヴェーダの学校を卒業し、

本場スリランカのサロンでも活躍されていて

サロン運営、講習会など幅広く活躍されています。

 

今回紹介する本以外にも、沢山出版されています。

 

 

 

 

アーユルヴェーダの浄化は大きく5つ

本に書かれている浄化の方法は大きく5つ

 

・消化力をあげる食べ方

・毒素を燃やすスパイス

・体が若返るオイルマッサージ

・美肌美髪になる自然のスキンケア

・心と体を整えるヨガ

 

美容やダイエットに特化した内容になっているなと思ったので

参考にしたい!と思ったのも、購入の理由。

 

取り入れたい習慣1

 

浄化にいい食事のとり方という項目で

とても丁寧に、どのように食べるのがいいのかが書かれていますが

私が改めてみようと思ったのが朝食の取り方。

 

朝は起きたばかりの内臓を温める食事がいいそうです。

温かく具沢山のスープをメインに。

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元々朝ごはんはお米派でしたが

時々ダイエット目的で、ヨーグルトや果物もとってました。

 

アーユルヴェーダでは、果物は物によって冷えるし

パンやコーヒーも冷やすので控えたほうがいいそうです。

 

その代わり、

 

お昼ご飯の時間帯は

体が一番元気なので、

食べたいものをなんでも食べていいそうです!

大好きなものはお昼に食べるのが良さそう。

 

 

取り入れたい習慣2

 

ヨガ

 

本の中でも2種類、ヨガが紹介されていたのですが

有名な「太陽礼拝」もいいみたい。

 

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私も今年くらいから?

ヨガをやるようになりましたが、

体が硬くても

無心で呼吸に集中していると

心が休まるのを実感します。

 

 

体も固いながらに、ほぐれていくようで

イタイ、キツイと焦ることも多いですが、

終わった後は体が軽いです。

 

 

取り入れたい習慣3

白湯

 

白湯は消化力を上げ、

内臓を元気にしてくれる

 

細胞の隅々まで行き渡り、

潤滑にしてくれる作用があるそうです。

 

 

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水道水以外のお水で(浄水がいいそうですが)

沸かして飲んでもOK

 

フーフー言いながら飲むくらいの熱さは

カパ体質の方向けで

そのほかは飲みやすい熱さでいいそうです。

 

私はカパ体質なので、

激熱の白湯を飲むしかない(笑)

 

 

白湯じゃなくても、

なるべく常温または温かい飲み物を飲むように

推奨していました。

 

一時期、それを徹底していた時があったのですが、

夏も終わるし久しぶりに徹底してみようかな・・・?

 

 

取り入れたい習慣4

 

スパイス!

 

これも、以前にも少し書いたことがあるスパイスの話。

本の中では具体的に、

取り入れたいスパイスが紹介されてました。

 

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美味しいかどうかわからないスパイスですが←

 

お勧めのもの試してみたい気持ちがわいてきています。

ひとまず、

コショウやショウガ、岩塩、などをもっと

活用してみよう。

 

 

日常的に取り入れやすいヒントがたくさん

アーユルヴェーダって、世界最古の医療と言われており

5000年以上まえからある知恵なんですね。

 

心も体も本来の状態に戻すってどういうこと?

ってなりますが

PC、スマホと電磁波に囲まれて過ごすのが当たり前で

情報過多、多忙な毎日、ストレスを感じないくらいのせわしい日々

心も体もなかなか穏やかに過ごせない毎日が当たり前だと

逆に時間があっても、自然の中に行っても

何していいか、何もしていないことが不安になったり焦ったりする。

 

目の前の食事を、内臓が動いていて、

いい気が巡り循環している

自分の中を想像しながら、味わうとか、

 

ない。

 

 

うまく言えないけれど

食事を楽しみ、体をいたわる方法ってどういう事か、

が少しだけわかったような気がする本でした。

 

しばらくは毎日読んで、

自分なりの理解を深めていけたらな。

 

実践して少しでも良い変化が

あったらいいなと思うのでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スリムウォークのルームウェアを買ってみた

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冬に購入したモコモコのは暑いし

定番のスパッツは履くのが大変すぎて

着用が遠のいていました。

 

もう少し優しい着圧で、日常的に履きやすいものを

探して、ルームウェアを試すことにしたのです。

 

 

そのまま寝ちゃえるルームウェア?

特徴

・医学から生まれた段階圧力設計

・くつろぎタイムのリラックスウェアとして

・就寝時も快適なパジャマとして

 

ほどよい引き締め感

お腹まわりゆったり設計

コットン混素材で肌ざわり快適&ストレッチで動きやすい

抗菌防臭加工あり

 

 

ルームウェアはどんな感じ?

 

スリムウォークの着圧スパッツは3種類目。

 

比較してみると・・・

ヨガパンツくらい結構しっかりと厚手。

確かに、ルームウェアと謳ってるだけある。

 

でも

伸縮性も少なそうで、

着圧あるのか心配な感じ

 

 

「期待できないかも・・」

と思いました。

 

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履き心地の感想

 

私の理想通りに、するっと履ける

着圧はかなり緩いけど、ほのかに感じる。

 

お腹周りはしめつけなし

ひも付きなので調整可能。

 

厚手だけどコットンだからか?

サラサラっとしていて、履きやすく動きやすい。

 

いつもの一生懸命、少しずつ上げていきながら着用する

着圧スパッツとは大違いの履きやすさに感動←

 

 

一週間履いてみた結果

履いてみると、とにかく履くときも楽。

履いてる間も楽。

 

ほんのり着圧を感じる程度だから

長時間履いていても安心できる。

 

コットン素材だからなのか

とてもサラサラしているので

夏の汗とか蒸れの不快さもありませんでした。

 

問題のむくみケアですが

一晩寝ると、朝には結構むくみは取れていた!

 

がっつり着圧を感じて翌朝には

むくみ「ゼロ!」を期待する方にはお勧めできないかも。

 

私は、毎日長時間履いていても苦にならない

毎日使うからこそ、むくみをため込まない状態を

維持するのに使いたいと思ったので

 

このくらいの緩さがちょうどいい塩梅でした。

 

とても緩いのに、翌朝しっかりむくみは軽減しているので

満足。

 

ノーマルのスパッツタイプもあるので、

頑固なむくみには、そちらを使用して

通常はこちらを使用して

と、使い分けていくのもいいかも。