kokoのあしあと

Life is carnival. 今日より明日、よりよくなっていたら良いのだ

物を減らして暮らし自体を整えたい3月

3月は卒業式。4月は入学式。

かもしれませんが、3月になると毎年浮かれます。

 

冬が終わった!春がくる!

 

と思う。

 

 

ミニマリストにあこがれる

 

ミニマリストって素敵です。

自分があって、それだけでかっこいい。

あれもこれもあるのに、俺はこれでいいんだ。といえるってかっこいい。

 

 

 

ミニマムは向いてないけど、シンプルライフは行ける気がする

 

 

私はYOUTUBEでライフスタイルや日常の暮らしのvlog動画を見るのが好き。

 

ミニマリストさんたちの動画は、海外でも日本でも、かっこいいと思う。

 

でも真似できないし、そんなに何もないと逆にソワソワしそうです。

やってから言えよ

 

 

 

でもシンプルな暮らしに整えるということなら、

こんな物欲まるけの私にもできる気がするんです。

 

 

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 だから定期的に、持ち物と向き合って、処分します。

 

 

 

私なりのシンプルな暮らしを実現するために

 

 ①ものを減らす工夫

②ものを増やさない工夫

 

 

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物を減らすという点では、ただ断捨離という流れをするだけじゃダメで

リバウンドするし、まだ買うんですよね。

結局減っても増えて、同じ感じ。意識的に無駄な買い物とか衝動買いは減ってるし

総合的に持ち物は減っているのですが。

 

少しずつカサが減ってきて、持ち物の全体像は把握できるようになったので

ここからどう減らすか・・・が長い間課題でした。

 

最近気になっているのが、モノの量を決める

ということ。

 

これなら、やみくもに減らすが目的にならないし、

減っても、なんかまた買ってる・・・(;'∀')みたいなことにならない。

 

スペースを決めて、ここに入るだけ。も良さそうですし、

数を決めちゃうでもいい。

 

だって一つ二つしか選択肢ないとかなると、緊張しますよね。

捨てたものに未練が残りそうで、決められる気がしない。

 

そういう性格だって知ってるから、ミニマムじゃなくてシンプル(笑)

そのほうが安心する。

 

 

 

トライしてみたいこと

 

一日一捨という挑戦をしている人をSNSで見かけました。

それにともなって捨てるものへの気持ち、なぜ捨てられなかったか?

捨ててどうか?などの記録もするという方法もあるそうです。

 

真似できそう。

 

毎日はできないので、週末に気になるところを確認し、手放すことなら

できる。

捨てたものを記録に残し、反省点など記録するのはできる!

 

 

衣替え時期ももうすぐなので、冬にたくさん着て、古くなっているものは

処分へ回せます。

冬は防寒対策でタイツや厚手の靴下、肌着はとにかくかさみますので、

それらの量を見直したい。

 

何気にきになっているのが、ぬいぐるみと、タオルハンカチ類。

めっちゃあるんですよ・・・。

 

まだ使えるけど、出番がないなぁ・・っていうものをどうするか?

ネットで検索してみたら、色々な形に変えるという解決法もありましたが、

寄付する。という方法もありました。

 

 

最後に・・・

私の親の世代は、もったいない。が口癖の世代。

物が豊かになりつつある世代ですので、モノがあることがありがたいと思うようです。

もらいものでも、使わないものでも、捨てるという選択肢は最後の最後。

 

物にあふれて、沢山の洋服や本やCDなどに囲まれていた過去でさえも

親に片づけろ。物が多い!と怒られたことはありませんでした。

 

現在、徐々に処分するときも、親からすると捨ててしまうことが不安なようです。

 

しかし、最近は見慣れ、自分も終活じゃないけど(笑)徐々に減らさないとと

動いてくれるようになりました。

 

そんな母に言われた言葉

物を買うときは、処分するときのことまで考えて買わないとね!

 

 

ドキっとした言葉でもあったのですが、買うときに考えることは

これ買ったらどうなるか?使えるか?ということばかりで

使い終えて処分するときのことまで考えていないことに気づきました。

 

増やさない工夫として、モノを迎え入れ、最後見送るときまで想定すれば

無駄遣いや、衝動買いは減らせる。

自分で取り扱えるものと、数を把握するのが当面の課題になりそうです。

 

 

 

 

一期一会と成長

3月になりました。

 

前回のブログから約一か月もあいてしまったことに驚くkokoです。

 

 

2月は契約満了月だったので、次の仕事を探す必要があって、

ちょっとバタバタしていました。

おまけに急な気温差があったり、初雪が降るほど冷え込む日などもあってか

風邪もひいてしまいました( ;∀;)

 

無事に次の派遣先も決まり、とっても穏やかに契約満了を迎え

皆さんに挨拶もでき、最後の日を終えました。

 

まだ鼻声ではありますが、前回(いつだろう)の風邪の時の残りのマスクをして

昨日、お世話になった職場の数人とご飯へ。

 

 

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おいしいご飯をたらふく食べて、今まで聞けなかった裏話とか人間関係の構図や、

人の歴史とか、沢山オフレコ話が聞けて楽しかったです。

 

 

 

おととしから昨年の夏ごろまで私にとって、とてもハードな時期がありました。

とことん落ち込み、自信を無くし、どうしていいかわからないほどでした。

 

問題はいくつかあり、アプローチもいくつか方法があることは知りつつ

自分自身と向き合い解決の糸口を探そうと努めました。

 

 

人の話をきき、そこからヒントを得たり、

普段あまり仕事の話や落ち込んで滅入っているような深い話はしない友人にも、

踏み込んで相談してみたり意見を聞いてみたりしつつ、

自分を見つめなおすために助けになりそうな本も

いくつか読みました。

 

 

ものすごく落ちたときほど、何を求めているか、何が大事なことなのかが

明確になると聞きます。

 

 

 

 

そのあと、お世話になった派遣先でいい出会いがありました。

職場の雰囲気も、社長も、働く人たちも、それ以前とは全く違いました。

 

 

 

どん底の惨めな気持ちを何とかすべく、動いた結果、集めた情報や

必要な方法、自分との向き合い方、考え方など、意識して工夫し、

変えていこうと努力していましたが、

職場にいた人たちがいいお手本になった気がします。

 

 

 

終わりが見えている契約期間のある派遣先でしたが、

自分自身を見つめなおして

やり直す時間が欲しかったから。

 

 

それが功を奏して、今は立ち直れたと思います。

 

 

 

謙虚になって、周りを見渡し、悪い部分が見えても、相手を尊重し

自分にとって大事なことに集中し、重要でないことは後回しにする。

 

後回しにすることで、時間にゆとりができるし、感情的にならずに済むし・・

とか、色々実験して確認して、有効だと思える秘訣も得られた(笑)

 

 

とってもいいリハビリ期間を得られたことに感謝。

 

 

そして、自分と向き合い、周りにとってのベストを考えて

動いてみると、不思議と、人に信頼される気がしました。

 

 

今まで派遣してきて、一番、評価していただけた場所でした。

 

大丈夫。私はまだやっていける。働いていいんだ。と思えた。

 

頑張ってよかった。

 

私も、成長させていただけたし、一期一会の精神で、

職場の人と接することができたし、

また職場の人たちもそのように丁寧に接してくださったから

いいご縁ができたなぁと思います。

 

 

 

最後の日まで仕事で、バタバタしてしまって、

時間はかけられなかったけど

私の感謝の気持ちと愛は伝えられる機会をもらえたので、

それはよかったな。

 

 

 

4年に一度のうるう年の日の飲み会は、

病み上がりで鼻声の私でしたが

夜遅くまで沢山笑いました。

 

 

 

 

 

ジムを休んだらどうなるのかな。

 先日人相占いしてもらったら、思いのほかいいものもっているようで

感動したkokoです。

 

 

食事9割運動1割は本当なのだろうか

 

 

最近読んでいる最強の食べ方で学んだマクロ管理法。

タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素の割合を出して

それに沿って食事をする方法と学びました。

 

まだ全然なれませんけども。。。

 

カロリーとか体重の数値の増減ではダイエットは語れないのですね。

 

GI値の食事は血糖値の上昇が緩やか、消化に時間がかかるので腹持ちが良い。

血糖値が乱高下しないので、だるさや眠気も感じにくい。

 

一方、高GI値の食事は吸収が早く、すぐエネルギーになる特徴がある。

 

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甘いものが欲しい時、高機能のチョコだとか探したりしなくても

バナナとか、サツマイモとかのほうがマシなのはわかる。

スナック菓子やケーキやクッキーには大した栄養はないけど、脂質や糖質は多い

しかもその質は悪い。

 

バナナとかサツマイモには、糖質も脂質もあるけど、ビタミンや食物繊維など

ほかの栄養も多い。そしてGI値はお菓子よりマシ。

 

 

 

  

ジムに行っている安心感でダイエットしている錯覚

 

 

普段歩くこともない、車であちこち行ってしまう

デスクワークメインという暮らし方をしていると、

慢性的な運動不足、深刻なレベルなんだろうと思います。

 

 

気が付けば足腰が弱り、動くことがどんどんしんどくなっていくんだろうな・・・。

 

ジムに行く=健康的な習慣

ジムに行く=ダイエット

ではない感じ。

 

 

 

 

 

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 セブンイレブンでみつけたんですけど、美味しかった。

  

  

最近は自宅でパソコンやスマホiPadで、YOUTUBEやアプリなど見ながら

ヨガやストレッチをする習慣もできつつあったので、

思い切って今のジムは休会してきました!

 

脂肪は筋トレでは取れないし、有酸素やるにしては非効率。

食事でちまちま無駄を減らすほうが得策ですよね・・・。

 

ジムに通う=ダイエットしている自信

 

この図式じゃ意味がないですよね。

 

 

 

先週の反省と次週の課題

 

・マクロ管理法に基づいて栄養がどれだけ取れているか観察

・睡眠時間の確保

・毎日ストレッチ

 

結果は、睡眠時間の確保は◎、マクロ栄養素は観察してきたけどたまに付け忘れ△

ストレッチは◎

 

週末のたびに夜更かししてしまっていたのですが、先週は自然と

夜更かししていても夜何となく眠くなるという状態になって

戻しやすかった。

 

最近夜はルイボスティーを飲んでいるので、ノンカフェインだしそのおかげ?

 

 

次週への課題

・マクロ管理法を意識してあすけんアプリへのログを忘れない

・毎日自宅でトレーニン

・タンパク質を意識する

 

 

 

ダイエットって頭つかうんだなぁ・・・

 

 

 

 

今月で契約満了、次へ

今日食べたもの

 

朝、サバスプロテインココア味、サクラたい焼き

昼、弁当

夜、キノコ類たっぷりラーメン、卵、ほうれん草炒め、緑茶

 

間食、ルイボスティー、ブラックコーヒー、ミルミル

 

 

今日は早速気になるジムの見学に行ってきました。

 

今通ってる所より、規模が大きいので予想通りの賑わい。、コース多いし、マシンの数も多め。

でも意外とギッチギチのギュウギュウで笑

わーっと開放的だと良かったのに←

 

魅力的なのは、スタジオクラスが豊富なところ。

マシンは数が多めなだけで、そんな沢山ない。種類も今のところと変わらない。

 

少し迷っています。

 

 

話は変わり、今月末で派遣先の契約満了。

来週から少しずつ案件頂いてます。

毎回緊張するこの時期。経験も増えてきて、反省も増えてきて、新しいところに行く時の気持ちの整理の仕方考えます。

 

最近ハマって夜な夜な観てるsuitsアメリカのドラマの中で、一度事情があり辞めることにしたのに、また戻ってきたことを誰かに聞かれた時、お金ではない。ここが居場所だからだよ。と、答えたシーンがありました。

 

働く先で、条件や契約内容や、業務内容、ももちろん大事です。

わたしは以前は条件重視してきたのですが、働く仲間を大事にできる会社がいいと最近思います。

 

現在の会社は、そんな雰囲気。

言い合いもするし、仕事のことではぶつかることもあるけど、言いたいこと言って、すっきりして、引きずらないし恨みっこなし。

わたしにはこういう雰囲気が合ってる。

契約期間が満了するのは寂しいけど、仕方ない。

 

自分のブレない価値観は譲らないこと。

 

 

ジムを変えようか悩む・・・

花粉が予想以上に早めにきたので、対策に追われているkokoです。

 

去年使い切れなかったdprogramのアレバリアミストでしのいでいます。

 

 

今日たべたもの

 

朝:ほしいも、昆布茶、チーズ

昼:弁当(ほうれん草、ひき肉、卵、ニンジンの4色ご飯)緑茶

間食:ブラックコーヒー、ケーキ(いただきもの)

夜:魚フライ、サラダ、アボカドわさびつけ、キムチ、ご飯、ひじきのふりかけ

  緑茶

 

 

今日は朝ごはんたべたのに、午前中お腹すいた・・・(;'∀')

今日はいつものヤクルト飲むのを忘れた・・・(;'∀')

 

 

反省

今日はジムにいったけど、マシーンがいっぱいで使えず

30分で退散してきた。

ぎっくり腰以降、腰の調子がおもだるい・・・。

でもスマホアプリ活用して、ストレッチやヨガを毎日やっている。

食事で脂肪を落とさないといけないのに、ケーキ食べちゃったのと

なかなかタンパク質増やせない、糖質減らせない。

 

 

 

 

 

私が今通うジムは病気療養中から動けるようになるまで約2年も

待ってくれていた温かいローカル感あふれる小さなジムなのですが

なんだか月日とともに、雰囲気が変わってきているし

なんかスタッフの人はころころ変わるし、

ずっといる人たちとの距離感が微妙に(個人的に)とりにくい人が

いて、仲良くしたいけど、できない感じ。ジレンマ。

 

まぁ‥私もわりと運動してる間は集中したい感じはある。

 

数年前は、もっとスタッフも多くてフロアも割とスタッフと会員さんが

ワイワイしていたり、イベントや催し物とかもやっていたりして

盛んだったんですよね。私はビギナーで一人で加入したので

そういう雰囲気を遠くで眺めて、親近感あるジムだなってほほえましく

思いながら、一人でもスタッフさんがいい距離感で話してくれたり

レーニングのこと教えてくれたり、スタジオクラスのおすすめとか聞いたり

おばちゃんたちとワイワイしたり、できていたのですが

ここ数年の間に、色々変わって、なんだか居心地が悪い・・・

 

何もないんですけどね・・・

長くいるスタッフさんたちは素っ気ないし、あえて誰とも絡んでいなくて

人が減ってしまって作業が大変なのかもしれないんですけど

なんだかなぁ・・・。

でも話かけてくれる人も数人いて、行き帰りに少し話したり

ちょうどいい加減で話ができるスタッフさんもいるんですけどねぇ・・・

 

ということで、最近は少し自宅から離れるけど大きなジムがあるので

そちらに近いうちに見学にいってみようと思っています。

 

大きな施設だけに、マシーンの数も多く、フロアも相当広く

解放感たっぷり。プールも温泉施設も、スパなども充実している様子。

スタジオクラスも広いし、結構新しいプラン沢山みたいで

楽しそう。それで月の会費が2000円ほどしか違わないのなら

そっちのほうがいいかも・・・と思い始めています。

 

あとは、見学いってみて心地がいいと思えるかどうか!

 

 

ジムに通っている方は、どうやってジム選んでいますか??

 

 

 

 

 

 

 

 

【ダイエット】花粉を感じ始めました!

節分は海鮮たっぷりエビぷりっぷりの太い恵方巻を食べたkokoです。

 

 

今日食べたもの

 

朝:昆布茶 チーズ サツマイモ3分の1

昼:お弁当(ご飯、ブロッコリ、ミニトマトイカフライ、ゆでたジャガイモ、サラダ)緑茶
間食:イチゴ味のカントリーマアム一枚、ブラックコーヒー、ミルミルS

夜:牛丼、みそ汁、緑茶、ほうれん草のおひたし、大根の煮物

 

でした。

 

朝ごはんをなんでもいいから口にすると意識して、

間食は本当に要らないなぁと実感しています。

 

でも、食後のお菓子は必要というよりは、眠気覚まし、気分転換に

必要だと思うときがある!!

 

 
反省

 

眠気覚ましや気分転換の方法をお菓子以外で考えないといけないな

ランチタイムの過ごし方を変えて、ぷらりと外に出て歩いてみるとか

 

 

 

はぁ~~~

 

暖冬の影響だと思いますが、

杉花粉もう飛んでませんか?????

(食い気味)

 

飛んでる!

 

 

スギ花粉アレルギー持っている私は、毎年肌が荒れるから

わかるのです(何自慢)

 

いつも2月半ば以降かなぁって思うんですけど

先週末あたりから肌がかぶれ始めています・・・(;'∀')

 

花粉だ風邪だ、コロナウィルスだで

薬局からはマスクが消えているそうですね・・・

 

私はヤクルト飲んで免疫力で勝負します!(笑)

 

今日もお疲れさまでした!

最強の食べ方を知る!

筋トレ 最強の食べ方

 

 

 

ダイエットって簡単に言うけど、何が正解かわからない

失敗したくないし、結果はきちんと出したい。

 

知識つけようと思って手に取ったこちらの本

 

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表紙のインパクトの強さが半端ないです!

 

 

 

インパクトだけじゃない内容

 

(中略)インチキダイエットに踊らされないために必要なのは、本物の知識を身に着けること。そしてそれは、この本のタイトルにもした「最強の食べ方」を知ることだ。(中略)ダイエットの原理原則に立ち返ったメソッドなので、無理なく続けられ一生ものの知識になる。あなたの人生のコンパスとなり、今後の食生活をより充実したものにしてくれるはずだ。

 

最初のページに書かれている分から抜粋しました。

 

基本の原理原則に沿ったやり方が一番安心、安全で、減量に限らず

健康でいられる秘訣でもあるような気がしたのです。

 

 

 

原理原則とは、マクロ管理法

 

 

この本でのメソッドはマクロ管理法という食事法。

 

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生きていくのに必要な三大栄養素の適量を計算して、

それに沿った食事をする。

 

 

 

 


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各栄養素でどのくらいが適量になるかを知るために、

一応目安になるものが記載されていますので、参考にできます。

 

普通に食事しつつ、この三大栄養素の量を意識して

コントロールするだけだそうです。

 

摂取カロリーも、計算して適したカロリーに抑える必要はあります。
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あなたの適量の出し方

 

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書籍用マクロ計算ページ | DIET GENIUS.jp

 

 

 

私の場合は上記のようになりました。

 

本の中でも、食べたものを記録すること

をすすめています。

アプリなどを活用して、カロリーやマクロの量を確認する習慣を

つけることが最初面倒かもしれませんね。

 

著者も、慣れてくるとだんだん、量がわかってくるんだそう。

 

 

来週からの課題

 

あすけんでも栄養素はざっくり確認できますので、マクロ管理法に沿って

三大栄養素の数値を確認していこうと思います。

有料バージョンに入っているので、毎回食事ごとの栄養素確認ができるので

上手に調整していけるように意識しようと思います。

 

課題

・最近夜更かしが続いているので、睡眠時間確保すべく、生活を整える

・自宅でストレッチは欠かさない

・マクロ栄養素の数値をクリアしているのか注視してみる