kokoのあしあと

Life is carnival. 本気で痩せようと決めた10月。ダイエット記録。時々お出かけ、時々美容。

くだらない週末ネタ。思い出の時計とBTSのレモナ

 

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思い出の時計。電池交換してきた

思い出の時計。

GUCCI

 

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もうビンテージ、になっていることに驚いたんだけど

私が20歳の誕生日に、お世話になっていた

バイト先のオーナーさんがくれたものです。

 

当時の私からしたら、

恐れ多いハイブランドの時計で、

ドキドキわくわくしました。

 

時は進む。後ろは見ない。一緒に時を刻む思い出。

先月、機種変更をして、

古い機種を今日携帯ショップに

返してきたんですが、データの初期化がうまくできず。

ちまちま手作業で削除することに・・・(;'∀')

 

ずっと連絡していない友人の番号、

忘れていた出来事で、楽しく笑う自分の写真、

出かけた先で撮影した動画

 

すごい懐かしかった~~~。

 

20歳からずっと一緒のこの時計も、

この年だから気負いなく、カジュアルに着けられる。

このビンテージ(笑)がまたちょっと戻ってきてるみたいで?

(ほんと?)

何となくしか時間わからないけれど(笑)

軽くて、シンプルで、フェイスの枠を着せ替えできるのです。

 

パステルカラーから定番の白黒グレー、茶色など

私が持っているものは10色以上あるものです。

 

電池交換したし、またこの秋冬、時々お世話になろう。

 

 

タワレコでCD以外のものを買った結末

話変わるけど、

 

時計の電池交換待ちの間

タワレコいったら

 

ずっと気になっていたものがありました。

 

 

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レモナ

 

(笑)

 

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BTSのButterのせいなのか

入口がワゴンセールみたいになっていて。

 

一通り見てきた。可愛かった。

 

 

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レモナが食べたかったので、うれしくて

速攻で抱え込み、お会計したが

ビックリ

 

3456円

 

(そんなする???(;'∀')

 

 

帰宅後開封

 

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コンビニにあるコーヒーも、最近のガムとかもさ

残ってる人、決まっているような・・・

RMとかSUGAさんよく見る・・・

 

 

 

本当にくじ運ないんですが、

イケメンの店員さんが勝手に選んだ封筒。

 

「オルペンよりだもの」

と思って期待してなかったのに

 

まさかの

推し

(一応、紫しておくw)

 

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たった1年くらい前に沼入りしたBTS

最初にライブ映像見ていい!と思ったのが

このお二人。

 

なんかいい感じ。

 

 

明日からレモナ、

毎日食べるね♪

 

 

 

 

 

 

 

新しいパジャマでむくみを解消!【メディキュットパジャマ】

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着圧スパッツの王様!メディキュットから新作登場~

 

メディキュットパジャマ!

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モフモフ生地があったかそう~~~。

これからの季節いいなぁ~~~。

 

薬局に立ち寄る機会があったので、商品を見てきました。

CMで見た通り、モフモフ生地、厚手であったかそう。

お腹まわりはかなりゆとりがあって、伸びるけど

太ももあたりまで段階的な着圧があり、

寝てる間にむくみがケアできるというもの。

 

毎日履いています!

購入後すぐ毎日履いています。

まだ暑い日もあるので、ちょっと朝汗ばんでる(笑)

夏バージョンとかも出てほしいなぁ・・・

タオルとかワッフル生地とか?どうかな?

 

従来のメディキュットシリーズの中でも

ダントツで圧を感じないのに

履いたそばから足がすっと軽くなる不思議。

履くとき着圧だなって感じるんだけど

履いちゃうと楽なのは、メディキュットの特徴です。

 

ふとももの一番太い部分あたりまでの着圧ですが

脚の付け根あたりにだるさが残ることも皆無。

肌あたりも柔らかくて、秋冬に最高!

 

一つだけ、気になることが・・・

 

朝脱いだ後、モフモフの生地ゆえに

足全体に痕がついていること!

脱いだ直後少し気になる・・・。

 

 

10代の時からの愛用品メディキュット

 

中学生の時からずっとむくみが気になっていて

脚が怠くて、眠れなかったことも・・・。

中高生の時は、足をクッションで高くして寝たり

マッサージして解消したりしていました。

 

20歳ころから偶然薬局で見つけて手に取ってみたのが

始まり。

帰宅してからお風呂入るまで、とか

お風呂あがってから寝るまでの短い時間でも

むくみ解消に効果てきめんだったから

すぐに愛用品になりました。

 

私が持っていた寝ながら着圧スパッツはコレ

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これは夏バージョンとして使い続けたらいいかな。

さらっとしてるけど厚手の生地で、

足の甲まであるところがミソです。

これはいてねたら翌朝、すっきり!

 

あと、こちらが最初に出会ったころから

リピートし続けている黒いスパッツ。

 

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今は骨盤ケアとか、色々あるみたいなんですが

私はサクッとケアしたい場合はこのプレーンなのが好き。

薄いので日中タイツ変わりに履いても意外といける。

 

 

 

種類が豊富

寝ながらメディキュットだけで

こんなにあるんですね。

知らなかった・・・。

 

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メディキュットパジャマは秋冬のむくみ対策に最高!

 

久しぶりに感動して、毎日履いているパジャマ。

その名の通り、パジャマのようにリラックスできるのに

むくみケアしてくれる優れもの。

色は優しいピンクと、グレー。

デザインもかわいいですよね。

 

早速気に入って使っているので

洗い替え用にも色違いのピンクを購入しようと思っています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

栄養バランスと適正な食事量についての反省会

痩せる栄養バランスを調べて驚いた

 

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PFCバランスとか、腹八分目とか

 

ずっと意識してきているものの、

まだコレっていうものが確立できないままで

不安になったり、適当になったりしていて。

 

スマホの待ち受けに分かりやすい図とか

ないかなぁって探していた時に見つけたの。

 

PFCバランスだけど、痩せるバランスは

 

野菜、果物などのビタミンミネラル

肉魚豆類などのタンパク質

お米やパンなどの糖質

 

この三つなんだと。

 

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いらん脂質ばかりとってしまいがち

 

週末のランチに選んだのは

セブンのスモークサーモンとチーズの全粒粉サンド

 

 

ヘルシーと思ったのに。

 

サーモンだから栄養もあるって思ったし

全粒粉パンだぞ!糖質にも配慮できた!

 

 

そう思ったのに。

 

あすけんで登録してみたら

 

脂質過剰(-_-;)

 

乳製品とか、卵とかいい面もあるけど

脂質高いんですよね・・・。

 

 

八分目がいつまでも把握できない

 

この数日の食事をもう一度振り返ってみたけど

 

 

結構食べてない??

 

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週末によく出るカレーライス

 

脂質の鬼

 

だと知りました。

 

ダイエット中の食事量の正解は?

 

「ダイエット 食事」

 

これで検索してみたら、こんなイメージが出てきた。

 

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サイズは手のひらにのるくらいのお弁当箱に

全部はいるくらいなのかな?


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気づいたよ。

 

最初に言った通りの

野菜、果物

エビイカタコなどの魚介類、チキン

 

PFCの、

 

ミネラルビタミンと

タンパク質がメイン

 

でした。

 

反省なう

 

安っぽい言い方になるけど、「反省なう」

 

ダイエットに注目してみると

腹八分目は手のひらに乗るくらいの量で、

野菜や果物などのビタミンミネラルが

圧倒的に不足してる。

タンパク質もとれていない。

 

コントロールしているようで、

多分調味料とかから見ても

糖質と脂質が多すぎるし

食べる量も多すぎかも・・・

 

出された量をそのまま食べてしまいがち。

 

栄養バランスを大事にしながら、

野菜をもっと食べることと、

栄養バランスを考えながら

食べる量もコントロールしないといけない。

 

食べなさすぎは絶対ダメですし

間食で補わないと持たない食べ方も

失敗。

 

栄養バランスがとれていれば

腹八分目でも満足するはずなんですよね。

 

自分の取り皿を準備して、

あらかじめバランスよくそこに乗せて

その分を頂く工夫をしてみようかな。

 

 

 

 

 

 

 

 

今日のご飯と消費カロリー研究

 

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PFCバランス取れた日

 

今日はすごい高得点が出てうれしい。

お昼までは脂質がオーバー気味で

今日は良くないかなって思っていたんですが。

 

 

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朝食とお昼ご飯はこのような感じ。

ヤクルトとサバスを足して、

マルチビタミンサプリも補給。

 

夜ごはんは、豚肉としし唐とまいたけ炒めと

ご飯少々。緑茶。サラダとトマト少々。

 

 

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不足してるものもまだあるものの

全体の栄養バランスは◎

摂取目標カロリーは1400KCALくらいでした。

 

消費カロリーにも注意を払う!

 

 

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今日も忙しい一日のおかげで1万歩超えました。

普段だとちょっと厳しいかもなぁ・・・。

 

8000歩くらいで270キロカロリーくらい

消費できるっぽいので

(今日ちまちま確認しました)

まずはそこを目指そう。

 

今の職場の終業時間が遅めなので、

帰りに歩くのは

ちょっと難しく・・・。

 

少し遠回りして歩くくらいで

8000歩以上毎日歩けるといいかな。

 

 

有酸素運動はあまり重要視していなかったんだけど

そのくらいの動きは日常的にあったほうがいいようです。

無理のない範囲で動いて消費カロリーを増やそうと

思います!

 

 

ちょっと休んだら、今日も簡単なトレして

もうちょっと体を動かします~。

 

 

 

 

 

 

 

毎月2キロ落とすには

 

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今月はお誕生月

楽しい10月にするぞ~~

 

 

1キロ確実に落とすには何キロカロリー減らすべきか

 

停滞期??ってなる前に

ダイエット師匠に

「毎月1キロ確実に落とそう!」

と言われたんですが

落ちないので(ぐすん)

 

一キロ落とすには??と思ったんですよ。

 

脂肪1キロ=カロリー7200キロカロリー

 

いるんですって

 

7,200÷30日=240キロカロリー

 

毎日240キロカロリー消費したら

1キロ確実に落ちるはず

 

なんですよ。

 

240キロカロリー消費するには?

 

次に気になるのは、

消費する240キロカロリーって

具体的にどうなのかっていうお話です。

 

クロール水泳30分

ウォーク1時間

 

運動だと結構な感じ。

食事でコントロールしたほうが効率的というのは

こういうわけですね。

 

少しヘルシーなメニューにするとか

夕食だけご飯を抜くとか

全体的に2割減の食事量にするとか

 

それで240キロカロリー1日で、ですから

いけそうな予感。

 

1日240キロカロリで毎月1キロ、2キロなら倍

 

240キロ消費なら、1時間歩くだけでも消費できる。

2キロ減らす場合、

480キロカロリー減らさないといけない。

 

これを

300キロカロリーは食事で、

180キロカロリーを運動で消費

というように分担すると、結構いけそう。

 

あわよくば毎月2キロめざすには

 

早速、今日スマホをポケットにしのばせて

一日過ごしてみました。

 

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今日は忙しかったのもあって、8000歩くらい

歩けたらいいなと思っていたら

1万超えていて驚きました。

400キロカロリー消費できました。

 

これが平均になれば、あと80キロカロリー

食事でマネジメントできたらいいはずなんですよね。

 

PFCバランスで一番

カロリーが高いのは

 

脂質

 

脂質を減らすのが効率的

ですが、極端なのはNGなので

 

マヨネーズをまず、

節制したいと思います。

(大好きすぎて支障でそう)

 

 

スナック菓子、洋菓子も脂質多いので

間食はNGなのはよく分かりました。

 

ちなみに、毎日やってる自宅トレーニングの

消費カロリーも気になって確認してみたら

 

ヨガ10分 26キロカロリー

筋トレ(中)10分 39キロカロリー

スクワット 10分 39キロカロリー

ヒップホップダンス 10分 75キロカロリー

 

スクワット10分し続けるのつらそう・・・←

 

まとめ

 

なんだかんだで、腹八分目にもなれていないかも。

若干食べすぎているような・・・。

PFCバランス、摂取カロリーも記録してて

超えていないにしても・・・。

 

今日は色々調べているついでに

成功されたダイエッターさんが

3か月くらいずっと数字が動かなかったけど

気にせず、栄養バランスや量を考え

適度に運動もして継続していたら

3か月過ぎたころから緩やかに減り始め

半年過ぎたころにガクンと落ち始めて

目標体重までするり。今も維持しているとのお話で

 

大変励みになりました。

 

 

やったつもりで何度も繰り返すダイエットですが

(恥)

まだまだビギナーみたいなもんだ。

 

 

これから、これから。