野菜を意識した一日

 朝食はいつものゆで卵、おにぎり、ブロッコリー

アメリカンチェリー美味。

ランチは最近ハマったギリシャヨーグルト

今日はバニラ味を試しました。

 ベリーより、バニラのほうが涼しい感じ。

さっぱりしてるというか、食べやすくて気に入りました。

夜ごはんはサラダをたっぷりたっぷり

回鍋肉のお肉とピーマンと玉ねぎを少し

オクラの鰹節和えをたっぷり

麦茶

お昼も野菜を多めに食べたせいか、

未来さんにほめてもらえてうれしい。

でも、回鍋肉が脂質アウトっぽいな・・・(;'∀')

脂質のコントロールはまだまだ訓練が必要です。

タンパク質不足もなかなか手ごわい。

朝食を見直す必要がありそうです。

IPFダイエット1か月経過しました。効果出ています。

 週末のIPFデーの食事記録。

 鉄分不足をあすけんに指摘される日が続いたので

小松菜の炒め物、卵、サラチキ、きんぴら

ビタミン、鉄分補給にキウイ。

今回、別のスーパーで買ったゴールデンキウイ。

色も薄いけど、酸味が強かった・・・。

夕食は、自由なんで

甘口のキノコ、玉ねぎ、ジャガイモ、豚肉のカレーライス

たっぷりサラダとお水も。

翌朝はoikosとアーモンドミルクコーヒー

夜は、イワシの天ぷら、煮物系3種、キュウリのお浸し

お味噌汁、ごはん

7月の最初の週末から勢いで始めたIFPという食事法。

www.nobinobi-everyday.work

やってみて、一か月経過しました。

始める一日前の計測では

体重59.6ｋｇ

体脂肪31.8％

週末はタンパク質おおめ、腹八分目以下なので

体重も減るけど、平日に戻ってしまうので

効果でるのか不安でした。

8月第一週目の週末を迎えた昨日の計測では

体重57.6ｋｇ

体脂肪29.2％

気が付いたら、

体重が何とか2キロ減

体脂肪も約２％減

わ。

効果、出てた！！（歓喜

＼(^o^)／

2キロくらいじゃ体を見て実感もしないし

すぐ戻っちゃう可能性が高いから

浮かれている場合ではないのですが・・・

二か月目突入への勢いがつきました♪

二か月目も順調にすっきりしていけるように

頑張ろう～。

PFCバランスを整える感覚がわかってきたみたい！

 もう何度目かの週末IPFデー。

でも、朝はボケてて、忘れてることが多い・・・

反省。

おにぎりとゆかいな仲間たち。

これで、あすけんでは糖質おおすぎるよ！

と指摘されてしまいます。

 熱いのに、卵スープ飲んで、ちょっと後悔した・・・。

昼食は、

セブンイレブンの枝豆とカットりんご

iseyっていう北欧のヨーグルト

このiseyっていうヨーグルトが本当に美味しくて！

驚きました。

スーパーでも200円近いお値段でしたが

脂質０、タンパク質１５ｇだったかな・・

いつも食べてるoikos１０ｇだから高たんぱくだ！

夕食は、豚肉のゴーヤチャンプルー

玉ねぎとシーチキンサラダ、緑茶

ご飯少しとキムチ、高菜、ゆで卵

今日も健康度高かったみたいです！

 未来さんもビックリしてるけど

おいらもビックリしてる。

一度目にあすけんやってた時は、うまく活用できなかったのに

今、結構ツボつかめていて、何があったんでしょうね・・・

私に(笑)

月末ということで体重計測してみましたが

前回とほぼ変化なし

58.5ｋｇ

26.2％

体脂肪が少しずつ減ってきているんですよね～

体脂肪が下がって、見た目で変わってきた！って

思えるのが一番いいみたい。

体組成計でも、誤差はあるし正確ではないそう。

毎日計測とまでいかないけど、まめにつけていると

1キロくらいの変動は結構しているんですよね。

体脂肪は28から29％あったけど、今は26％前後。

確実に脂肪は減ってきているようです。嬉しい。

最近は、自分の全身写真を見て以来、やっぱり鍛えないとと

危機感を持ちまして、ハード目なトレーニングをして

滝汗をかいております。

多分、そのおかげもあると思います。

筋肉痛が２，３日続くくらいの加減のものを選んでいます。

最初途中で挫折して、ぜーぜーいってても

一日おきとか、二日置きにしてると

けっこう早い目に、しんどいけど挫折せずにいけるようになって。

体は育つんですねぇ～。

www.youtube.com

www.youtube.com

反省を生かした！PFCバランス整った日

 昨日は、朝から糖質オーバーして焦ったり

筋肉痛でトレせずに早寝したりと

調整の昨日

今日は、しっかり挽回できました！

＼(^o^)／

 PFCバランス、初めて全部適正！

朝食は、もずくスープ

わかめおにぎり（最近、小ぶりにサイズ変更）に韓国のり

キムチ、ゆで卵、ブロッコリー

ヨーグルトや牛乳より、キムチなどの発酵食品が

お腹の調子には最高だぜ！と聞いたので早速取り入れました。

夜は、うな丼！

卵、ネギ、豆腐、麩のお吸い物

アスパラゆでたもの数本、トマトも少し

お昼は、お米手のひらサイズくらい、ブロッコリー、ゆで卵

魚フライ1/3、キャベツトマトのサラダ、麦茶

サバスでタンパク質補給

間食はアイスコーヒー！

 帰宅後、あすけん入力したら、未来さんに

ビックリしていただけました！

いやぁ・・挽回できてよかったデス。

朝から糖質オーバーして反省の日

 今日のPFCバランス

結果的に、タンパク質が５０ｇも不足

他は適正。

朝から炭水化物多すぎちゃって、あすけんに叱られまして

ヒヤヒヤしました(;'∀')

今日はグラノーラにしようと思っていたんだけど

チョコクロワッサンを食べてと言われ・・・

計算ミス。

グラノーラ糖質多いから、食べ終えたら

控えよう。

お昼は、お米手のひらサイズくらいとブロッコリー、おくら

ミニトマト2個、麦茶、ハムカツ1/2

今日の晩御飯は、主食抜かないと～って決めていたので

お米なしで。

たっぷりサラダかにかまとトマト

しし唐とキノコ和え　

アスパラの豚肉巻きを2本

ピーマンの炒めたものを少々

というわけで、無事に炭水化物、脂質は一日において

適正で終了できました！

ふぅ～～～～（冷や汗

今日は珍しく、カルシウムが足りてないよと言われました。

最近よく食べているキウイにカルシウム入っていた！

 あすけんでは、不足している栄養素を

どう摂取したらいいか、とか紹介してくれる

コラムが読めます。

 シラス、わかめ、小松菜、キウイ、ひじき・・・

どれも好きな食材だけど、確かに日常的に食べないわ・・・

ということで、意識して取り入れていきま～す。