あすけん再登録後、初めて健康度で褒められる

PFCバランス表示をするようになった

あすけん。

大体、糖質多くなりがちで、

バランスが整うのは難しく

摂取カロリーもコース設定どおりにはなかなか・・・。

でも、今日健康度ってやつで

始めて、ほめられました(*ﾉωﾉ)

 炭水化物過剰なのに(笑)

カロリーがいい感じだったみたいです。

タンパク質も昼ご飯までは不足してましたが、

夜ごはんで補えました。

今日は、午後に大量にいただいてしまった

マシュマロを消費しまくってしまい(笑)

賞味期限が迫っていて・・仕方なくデス。

反省じゃ。

糖質をとりすぎてしまった時の対処法ってのが

あすけんで見れまして（今の私にいる情報として）

①運動する

②翌日の主食を減らす

③ビタミンBをとる（うなぎ、鶏肉、果物など）

みたいな感じでした（曖昧過ぎ）

明日は主食控えめにし、タンパク質大めに

意識してみます！

さて、話は変わりまして

ずっと愛用中のスマートウォッチ。

最近、同期しなくなってしまいました。

なぜか、昨日の歩数計2歩。

 2歩はさすがにおかしい・・・。

電池の充電が数字で出るわけじゃないので

不足してると同期できなくなるそうでして

前は時計が止まって、電池切れたって気づいたから

そんなはずは・・・といいつつ・・・。

海外製は説明が結構ざっくりしているので

どうもよくわかりません。

近いうち電池交換してこようか迷っています。

やっぱアップルウォッチかもなぁ・・・

週末IPFデーの食事記録 筋トレをハード目にし始めた

 今週末はオリンピックのおかげ？で7月に移動してきた

祝日で連休だった方も多いのでは？

わたくしも、連休でした。

友だちと外食した日もあったりで、

やっぱりグダグダなIPFデー。

ビタミンミネラル補給に

果物が欠かせなくなり始めました。 

 桃♪おいしいいいいい。

卵、チーズタンパク質を意識した

サンドイッチ

自宅で食べた夕食は、冷やしうどん

オクラ、梅干し、キュウリ、のり、かいわれ大根、トマト、ツナ

野菜たっぷり

アボカドとゆで卵とサラダチキンを和えただけ。

ハニーマスタード味にして、ペッパーを沢山振りかけてみた

美味しかった。

ゴールドキウイも美味しかった～。

週末は意識してタンパク質を増やし、成功してるけど

脂質や、糖質をオーバーしがち・・・(;'∀')

控えるように設定されているのもあるけど

アボカド一個食べちゃうと、脂質オーバー。

そして、最近HIITなどの激しめの全身鍛える

自宅トレーニングをすることが増えたんだけど

そうすると糖質不足なのか、くらくらする・・・。

運動前の糖質補給、運動後のタンパク質補給。

しっかり意識すべきなのかも。

バナナはビタミンBも豊富で、運動前の糖質補給には

最高の食材なんだそう。

 夏になると体がだるくなりがちで

トレーニングもしたくなくなるほどだけど

しっかり動かないと、体も心もなまるのかな？

この連休出かけたときに、友だちととった写真を見て

自分の体のラインがいかにヤバイかを痛感した(;'∀')

やっぱり、筋トレしないと！と反省しました。

体重　58.2ｋｇ

体脂肪　28.0％

BMI　23.6％

6月の最後まだIPFを始める前の週末が

体重　59.6ｋｇ

体脂肪　31.8％

BMI　24.2％

1キロとちょっと減

体脂肪は結構減ってきていてうれしい。

まだ、すぐ戻るほどの小さい数値なんだけど

このまま順調に1キロずつでいいいし

１％ずつでいいから、確実に結果が出てくれたら

嬉しいな～。

TEDD 一日の総消費カロリーを計算してみた

PFCバランスの次に、摂取カロリーをどうするか？

という事が課題になりまして、設定するにあたり

TDEEというのを知るといいと聞きました。

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

URLこちら↑↑↑

 私の場合は、TDEEが1769Kcal

これを下回ることから、始めるということみたいです。

あすけんでは、おすすめで出てきた

糖質制限コースを選んでいて、

カロリーは1500Kcalくらいで計算されているみたい。

週末だけゆる断食ということで

腹八分目感覚を訓練しているつもりで

楽しく、高たんぱく低脂質、低糖質、で頑張ってる

最近の食事はこんな感じ

アスパラとエビのマヨマスタードあえ。こってりで美味しかったです。

フルグラ、久しぶりに買ってみた。

ビタミン、ミネラルを考えて、試してみたんですが

糖質が結構多いみたいで、要注意。

豚しゃぶと温泉卵

アメリカンちぇりー。ビタミン補給。

停滞期でもないのに、チート気味の飯テロ。

県の期間限定フラペ、どうしても試したくて。

朝いったので、朝ごはん代わりに、エビアボカドサラダラップと。

週末限定のプチ断食は結構楽しいです。

金曜日は仕事あるから、お昼とか難しいんですけど・・・

何とかやっています。

２週？超えてみて、週明けたら通常の食事に戻すとき

「食べすぎてる」気がするんですよ。

だんだん、週末の胃袋の感覚に体が慣れてきてるのかな。

8時間ダイエットとか、一日2食とかは

体力とか筋力考えたら、デメリットの方が多いよという

話も聞いて、栄養バランスとPFCバランスを考慮して

健康でいられる食事にすることが大事だなぁと思うのと、

栄養がしっかり取れていると、食事だけで満足できるような

気がしています。

週末だけ少食だけど、筋トレとタンパク質ビタミンミネラル補給を

意識していると、お腹すいてる感じはしても、

お菓子食べようとかジャンクな味を求める感じしないです。

お菓子とか見ても、それよりは果物とかバナナとか

ヨーグルトとかで充分だなって思えるというか・・・。

もう少し様子見てみます。

IPF食事デーの食事記録

待ちに待ったお昼は

卵二つとブロッコリー、冷凍シーフードミックスを

炒めて、ニンニク少しごま油と鶏ガラの素とともに混ぜ混ぜ炒めたもの！

なんなんだろうか。

そして久しぶりオレンジ

食事がお水と共にできるようになりました。

前は絶対なかったんだけど。

夕食は、

明太しそパスタとサラダでした。

タンパク質とれるようになったら

炭水化物と脂質が不足と叱られて。

このバランスはしっかり計算されてるものなので

守った方が良さそうです。

糖質不足でなんだか、頭がぼーっとする気が。

さて。

来月からヤクルトのキャンペーンが始まるそうで

参加することに。

4週連続で買うと、一週目が無料なの。

どうせ毎日飲んでるので、お得かなと。

この新作、いいんだけど高いのよね笑

ミルミルは大腸に働いて、ヤクルトは小腸に。

なのでたまにどちらも飲むと、翌日違うかなと。

乳製品アレルギーがあるんですけど、

先日ソフールっていうヨーグルト食べたら美味しかったぁ。なめらかな杏仁豆腐みたいな食感と、酸味の少ない味付けで、たまに買おうかな。

お腹の調子は、健康にも美容にも大事！

セミプロのダイエット集団に出会ったおかげ？

今回は忘れませんでした。

週末IFPデーです！

www.nobinobi-everyday.work

 朝食は

ゆで卵、バナナ、ヨーグルト

 水だしコーヒーにアーモンドミルクを入れて。

お昼は近くのスギ薬局へいって物色してきました。

食べきりサイズのきんぴらごぼう

厚い玉子焼き（5切れくらい）

SAVASバナナ味

ブロッコリー、二口サイズくらいのおにぎり

緑茶

夕食は

お米なし。

緑茶、わかめとえのきと豆腐の中華スープ

青椒肉絲

トマトと玉ねぎときゅうりのサラダ少々

最近再開したあすけんに

PFCバランス見れる項目があって

（前なかったと思うんだが・・・）

タンパク質適正。

＼(^o^)／

 総合の点数は60点くらいでした。

カロリーが低かったり、上記のバランスが整ってないと

高得点にならないみたいです。

先日出会ったダイエット集団さんたちの

アドバイスのおかげですね。

もう自分だけ別メニューにしてもいいんじゃない？

調理器具もいらないくらいの簡単ダイエット飯って

結構あるってことに気づいて。

PFCバランスを考慮した簡単ダイエット飯の

レシピ本があるらしいので、近いうちに

本やさんに行こうかなぁ。