PFCバランスの次に、摂取カロリーをどうするか？
という事が課題になりまして、設定するにあたり
TDEEというのを知るといいと聞きました。
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私の場合は、TDEEが1769Kcal
これを下回ることから、始めるということみたいです。
あすけんでは、おすすめで出てきた
糖質制限コースを選んでいて、
カロリーは1500Kcalくらいで計算されているみたい。
週末だけゆる断食ということで
腹八分目感覚を訓練しているつもりで
楽しく、高たんぱく低脂質、低糖質、で頑張ってる
最近の食事はこんな感じ
アスパラとエビのマヨマスタードあえ。こってりで美味しかったです。
フルグラ、久しぶりに買ってみた。
ビタミン、ミネラルを考えて、試してみたんですが
糖質が結構多いみたいで、要注意。
豚しゃぶと温泉卵
アメリカンちぇりー。ビタミン補給。
停滞期でもないのに、チート気味の飯テロ。
県の期間限定フラペ、どうしても試したくて。
朝いったので、朝ごはん代わりに、エビアボカドサラダラップと。
週末限定のプチ断食は結構楽しいです。
金曜日は仕事あるから、お昼とか難しいんですけど・・・
何とかやっています。
２週？超えてみて、週明けたら通常の食事に戻すとき
「食べすぎてる」気がするんですよ。
だんだん、週末の胃袋の感覚に体が慣れてきてるのかな。
8時間ダイエットとか、一日2食とかは
体力とか筋力考えたら、デメリットの方が多いよという
話も聞いて、栄養バランスとPFCバランスを考慮して
健康でいられる食事にすることが大事だなぁと思うのと、
栄養がしっかり取れていると、食事だけで満足できるような
気がしています。
週末だけ少食だけど、筋トレとタンパク質ビタミンミネラル補給を
意識していると、お腹すいてる感じはしても、
お菓子食べようとかジャンクな味を求める感じしないです。
お菓子とか見ても、それよりは果物とかバナナとか
ヨーグルトとかで充分だなって思えるというか・・・。
もう少し様子見てみます。
