kokoのあしあと

Life is carnival. 本気で痩せようと決めた10月。ダイエット記録。時々お出かけ、時々美容。

TEDD 一日の総消費カロリーを計算してみた

 

 

PFCバランスの次に、摂取カロリーをどうするか?

という事が課題になりまして、設定するにあたり

TDEEというのを知るといいと聞きました。

 

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

 

URLこちら↑↑↑

 

 

 

 

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 私の場合は、TDEEが1769Kcal

これを下回ることから、始めるということみたいです。

 

あすけんでは、おすすめで出てきた

糖質制限コースを選んでいて、

カロリーは1500Kcalくらいで計算されているみたい。

 

週末だけゆる断食ということで

腹八分目感覚を訓練しているつもり

楽しく、高たんぱく低脂質、低糖質、で頑張ってる

最近の食事はこんな感じ

 

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アスパラとエビのマヨマスタードあえ。こってりで美味しかったです。

 


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フルグラ、久しぶりに買ってみた。

ビタミン、ミネラルを考えて、試してみたんですが

糖質が結構多いみたいで、要注意。

 


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豚しゃぶと温泉卵

 


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アメリカンちぇりー。ビタミン補給。

 


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停滞期でもないのに、チート気味の飯テロ。

県の期間限定フラペ、どうしても試したくて。

朝いったので、朝ごはん代わりに、エビアボカドサラダラップと。

 

 

 

週末限定のプチ断食は結構楽しいです。

金曜日は仕事あるから、お昼とか難しいんですけど・・・

何とかやっています。

 

2週?超えてみて、週明けたら通常の食事に戻すとき

「食べすぎてる」気がするんですよ。

だんだん、週末の胃袋の感覚に体が慣れてきてるのかな。

 

8時間ダイエットとか、一日2食とかは

体力とか筋力考えたら、デメリットの方が多いよという

話も聞いて、栄養バランスとPFCバランスを考慮して

健康でいられる食事にすることが大事だなぁと思うのと、

栄養がしっかり取れていると、食事だけで満足できるような

気がしています。

 

週末だけ少食だけど、筋トレとタンパク質ビタミンミネラル補給を

意識していると、お腹すいてる感じはしても、

お菓子食べようとかジャンクな味を求める感じしないです。

お菓子とか見ても、それよりは果物とかバナナとか

ヨーグルトとかで充分だなって思えるというか・・・。

 

もう少し様子見てみます。