なにげなく見ていたYOUTUBE
小食が健康にいいとかよく聞くし、
どんなものか気になる～
ここで、紹介されていた最新の断食
ファスティング方法はIPFという方法でした。
筋肉量を減らさず、体脂肪だけ減る！
最近、少食は健康になるぞ！と聞くんですよ。
神様に、
「食べすぎ」を見抜かれ、警告されてるんでしょうか。
1日2食説、腹8分目説、16時間あける食事法説
色々聞きます。
1日2食だと、必然的に16時間あきますかね。
私は昔朝ごはんを食べなかったので、このスタイルでした。
確かに太りはしなかったかも・・・。
IPFのやり方は簡単
①週に3日だけゆるい断食
②ゆるい断食デーはいつもの3割～4割の摂取カロリーにする
③ゆるい断食デーは自分の体重１ｇを目安にしたタンパク質をとる
➃筋肉を維持するために筋トレをする
週に三日だけ。残り4日好きにしてていいんですよ！
ゆるい断食と書いたのは、固形物食べていいから。
摂取カロリーを意識して、栄養価の高いものを食べる工夫が必要。
ルールはいたって簡単、シンプル。（同じことｗ）
やるしかないじゃないか！
試しても何も失うものはない！
ならば、いざ！
私の計画と初めての週末
私は週末は食事スタイルが家族全員自由なのもあり
週三日のファスティングデーは、週末がいいと思いまして
金曜日と土日、の三日をIPFデーにしました。
木曜日の夜に、スーパーに行って
手軽に取り入れられる食材探し。
そして
金曜日の食事はこのような感じ
朝食は、ヨーグルト、卵でタンパク質を意識。
パンは全粒粉パンです。何も味付けなしでいただきました。
お昼は写真撮ってませんが
サラダチキンを一本、手のひらほどのサラダ、
卵焼き2切れ、ミニトマト２つ、赤肉メロンを一皿ほど
緑茶
夕食は、牛肉のハーブ焼き少々、サラダ、オニオンスープ
すぐ行動したので、
カロリーが3割減になってたのか？
タンパク質間に合ってたのか？
考える余裕はまだありません(;'∀')
土曜日は
11時から歯医者に行く予定があったので
本当は前日の夜から16時間あけられるし
朝スキップしたかったのですが、バナナとコーヒーを頂きました。
ランチは12時半ごろに。
最近はまっているゴールデンキウイ。
甘くてみずみずしくて美味しい。
タンパク質！にハーブ味のサラチキ、半熟卵
お水一杯
日曜日は朝スキップして
ランチは、半熟卵とサラダ、TANPACTのサラチキ
oikosとバナナ コーヒー
夕食は通常の量で
ご飯（わさび茶漬け）お味噌汁
きゅうりと昆布の和え物 いんげんの胡麻和え（食べた後に撮影ｗ）
なすと牛肉の煮物 サツマイモとレンコンの天ぷら（誘惑に負けた・・・）
まとめ
色々な断食方法はありますがIPFと16時間食事をとらない方法を
組み合わせてみました。
始めたばかりですが、意外とお腹すかないです。
私の場合は、夕食を通常量としているので、
プチ断食デーの週末は特に、朝食をスキップしても
12時過ぎごろのランチを準備するころには
心地いいくらいの空腹を感じました。
果物は結構栄養あるものも多いからと思ったけど
果糖という糖分も考慮したほうがいいのかな？という反省点。
お口直しにはいいと思うけど・・・
量的にもまだ、食べすぎに入るのかも？と思いました。
サラチキが意外とお腹にたまるんですよ。バーだと特に。
セブンイレブンにささみが一食サイズであったので
来週はそれを試してみたいです。
栄養不足が怖いので、マルチビタミンサプリを
加えました。
タンパク質を増やそうとすると、食物繊維が減ると聞くので
通常食事の時は意識していつも以上に野菜をとるということも
注意点かな。
栄養満点と言えば卵のほかに、アボカドもありましたね。
週末はアボカドメニューを増やしてみようかな。
