連休中の食事記録とダイエットモチベ

PFCバランスを考慮して、

キッチンに立つことも増えた最近。

時短のレシピを探すのに

スマホとにらめっこも習慣になりました(笑)

そんな連休の食事記録 

 連休中におでかけした日もあって、

デザート系や、マクドナルドに行った日も・・・。

その日はカロリー過剰、糖質も脂質も

相当オーバーしてしまいました。

反省・・・

ベニファー復活！！

ダイエットついでのトレーニング関連の情報収集で

時々彼女のｲﾝｽﾀとかYOUTUBEとかでトレ風景を

見てました。

日本の雑誌の表紙を飾りまくっていたころの彼女と

最近の復活を知らせたときの写真見て！

 え？

ぜんっぜん

変わってない！！！！！！！

ベニファー復活のニュースで見たら50歳超えてる？

わお

わお

わお

日本で大人気だった人気絶頂期の彼女のインタビューで

女優としてキャリアを積んでいる時から

美容と健康にはすごいストイックだってことは

知っていました。

現在50歳でもボディシェイプも衰え知らずだし、

上向きヒップだしバストもキレイ。

首やデコルテもシワっぽさがないし、頬にもハリがある。

ジェニファーのエイジレスビューティーの秘訣

彼女のライフスタイルについての記事を読みました。

・ナッツからヘルシーで上質な油をとるため、

　毎日手のひら分くらい食べる

・お水を積極的に飲む

・添加物、砂糖、お酒は避ける

・タンパク質と野菜果物が大好きでよく食べる

・毎日欠かさずがっつり鍛えるトレーニングをする

みたいなことが書いてありました。

ｲﾝｽﾀとかYOUTUBE見ても、彼女の体力は半端ないです。

普通の人がすぐ見習ってやります！ってレベルじゃないです(;'∀')

ストイックに見えることも、習慣にしてしまえば

歯磨きほどのレベルになり、苦痛じゃないんですよね。

習慣の質のレベルを上げていく、というとらえ方が

いいのかな。

久しぶりに彼女のハッピーニュースを見て

かっこいい！

見習いたい！

エイジレスな女を目指すぞ！

と息巻いています。

二か月目も週末はIPFデー！久しぶりのサラチキが無理だと思った日

 木曜日の仕事帰りに金曜日に向けて準備しに行けたんだけど

手抜きで久しぶりにチキンバーを買いました。

朝から塩気がきつくて・・・　　　　　吐きそう

木曜日で手抜き気分だから、朝から何もしたくない状態で

野菜もなく、ゆで卵、savasと

タンパク質のみ(笑)

 アメリカンチェリーが口の中を潤し

癒してくれました～。

果物＼(^o^)／！

お昼ご飯は、oikosベリー味、卵焼き5切れ

ブロッコリーキャベツニンジンのサラダ

ご飯とわかめふりかけを一握りくらい

夜ごはんは制限なしで

なぜか豚肉と野菜のシチュー（夏なのにｗ）

野菜たっぷりサラダ

水

今日は朝と夜お米食べてなかったので

タンパク質不足になったけど

脂質は気づけばすぐ！

タンパク質も朝から塩気とパサパサに耐えただけあって

適正♬

ビタミンミネラル系が苦手だったけど

少しずつグラフもよくなってきてます。

YOUTUBEでエクササイズ動画を見てますが、

月ごとにしっかりできるようにと思って

今月のトレーニングというタイトルで

動画をまとめました。

 一か月IPFやってみて、体脂肪が確かに落ちていて

驚きです。

筋トレはハードめにしたほうがいいという注意点を

意識してなかったので、もっと筋トレしないとと思っています。

選ぶのは時間と労力を食うので、8月トレをいくつか決めて

その中から、まんべんなく動かしていこうと思っています。

お盆休み怠けないように今から気を付けておかないと・・・(;'∀')

骨スト、りんご体型の私はとにかくお腹周りが太鼓みたい。

体脂肪は少しずつ減ってきてるのに、見た目が変わるまでには

まだまだ長い道のり・・・・みたいです。

野菜を意識した一日

 朝食はいつものゆで卵、おにぎり、ブロッコリー

アメリカンチェリー美味。

ランチは最近ハマったギリシャヨーグルト

今日はバニラ味を試しました。

 ベリーより、バニラのほうが涼しい感じ。

さっぱりしてるというか、食べやすくて気に入りました。

夜ごはんはサラダをたっぷりたっぷり

回鍋肉のお肉とピーマンと玉ねぎを少し

オクラの鰹節和えをたっぷり

麦茶

お昼も野菜を多めに食べたせいか、

未来さんにほめてもらえてうれしい。

でも、回鍋肉が脂質アウトっぽいな・・・(;'∀')

脂質のコントロールはまだまだ訓練が必要です。

タンパク質不足もなかなか手ごわい。

朝食を見直す必要がありそうです。

IPFダイエット1か月経過しました。効果出ています。

 週末のIPFデーの食事記録。

 鉄分不足をあすけんに指摘される日が続いたので

小松菜の炒め物、卵、サラチキ、きんぴら

ビタミン、鉄分補給にキウイ。

今回、別のスーパーで買ったゴールデンキウイ。

色も薄いけど、酸味が強かった・・・。

夕食は、自由なんで

甘口のキノコ、玉ねぎ、ジャガイモ、豚肉のカレーライス

たっぷりサラダとお水も。

翌朝はoikosとアーモンドミルクコーヒー

夜は、イワシの天ぷら、煮物系3種、キュウリのお浸し

お味噌汁、ごはん

7月の最初の週末から勢いで始めたIFPという食事法。

www.nobinobi-everyday.work

やってみて、一か月経過しました。

始める一日前の計測では

体重59.6ｋｇ

体脂肪31.8％

週末はタンパク質おおめ、腹八分目以下なので

体重も減るけど、平日に戻ってしまうので

効果でるのか不安でした。

8月第一週目の週末を迎えた昨日の計測では

体重57.6ｋｇ

体脂肪29.2％

気が付いたら、

体重が何とか2キロ減

体脂肪も約２％減

わ。

効果、出てた！！（歓喜

＼(^o^)／

2キロくらいじゃ体を見て実感もしないし

すぐ戻っちゃう可能性が高いから

浮かれている場合ではないのですが・・・

二か月目突入への勢いがつきました♪

二か月目も順調にすっきりしていけるように

頑張ろう～。

PFCバランスを整える感覚がわかってきたみたい！

 もう何度目かの週末IPFデー。

でも、朝はボケてて、忘れてることが多い・・・

反省。

おにぎりとゆかいな仲間たち。

これで、あすけんでは糖質おおすぎるよ！

と指摘されてしまいます。

 熱いのに、卵スープ飲んで、ちょっと後悔した・・・。

昼食は、

セブンイレブンの枝豆とカットりんご

iseyっていう北欧のヨーグルト

このiseyっていうヨーグルトが本当に美味しくて！

驚きました。

スーパーでも200円近いお値段でしたが

脂質０、タンパク質１５ｇだったかな・・

いつも食べてるoikos１０ｇだから高たんぱくだ！

夕食は、豚肉のゴーヤチャンプルー

玉ねぎとシーチキンサラダ、緑茶

ご飯少しとキムチ、高菜、ゆで卵

今日も健康度高かったみたいです！

 未来さんもビックリしてるけど

おいらもビックリしてる。

一度目にあすけんやってた時は、うまく活用できなかったのに

今、結構ツボつかめていて、何があったんでしょうね・・・

私に(笑)

月末ということで体重計測してみましたが

前回とほぼ変化なし

58.5ｋｇ

26.2％

体脂肪が少しずつ減ってきているんですよね～

体脂肪が下がって、見た目で変わってきた！って

思えるのが一番いいみたい。

体組成計でも、誤差はあるし正確ではないそう。

毎日計測とまでいかないけど、まめにつけていると

1キロくらいの変動は結構しているんですよね。

体脂肪は28から29％あったけど、今は26％前後。

確実に脂肪は減ってきているようです。嬉しい。

最近は、自分の全身写真を見て以来、やっぱり鍛えないとと

危機感を持ちまして、ハード目なトレーニングをして

滝汗をかいております。

多分、そのおかげもあると思います。

筋肉痛が２，３日続くくらいの加減のものを選んでいます。

最初途中で挫折して、ぜーぜーいってても

一日おきとか、二日置きにしてると

けっこう早い目に、しんどいけど挫折せずにいけるようになって。

体は育つんですねぇ～。

www.youtube.com

www.youtube.com