kokoのあしあと

Life is carnival. 本気で痩せようと決めた10月。ダイエット記録。時々お出かけ、時々美容。

PFCバランスが良好! 体脂肪は減らない・・・

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今週は今日でお仕事ラスト!

そんな嬉しい今日の食事!

 

 

今日の食事~~

 

朝食は、じゃこのせオニギリ。

レンチン枝豆(なぜシワシワに・・・)、卵

ひじきの煮物、ジョア

 

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はしが違うことは内緒

 

 

ヨーグルトを食べきったので、

ヤクルトで腸活に戻ります。

 

 

お昼は

とんかつ小さいのを2切れ、塩ゴマのせご飯、

ゆで卵とサラダ、緑茶

 

夕食は

ナポリタンスパゲッティ、サラダ(マヨ)、

キャベツとお豆腐のコンソメスープ

 

今日は久しぶりの高得点


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バランスも摂取カロリーも適正まで行けた。

嬉しい!!!

 

最近ずっと50点とか60点とかで・・・(;'∀')

ひどすぎ(笑)

 

 

平均70点、80点くらい取れるようになると

きっともっとダイエットもはかどるんじゃないかと

思います!

 

 

と思ったら

 

 

炭水化物が・・・


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まぁ・・

 

ひどい時は20gとか見たことがあるので

許容範囲ですね。

 

 

最近の体重の動き

 

久しぶりですね。

毎日記録はつけているけど

ブログに記録するほどの変化がなく( ;∀;)

 

チートデイから2週間経過しました。

体重は58.0 58.5くらいの間をうろうろ

体脂肪は32とか31とかをうろうろ

 

チートデイから体重の戻りは順調でしたが

問題の体脂肪は停滞中(-_-;)

 

何か変化を起こしてみたいと思います。

ダイエット効果、美容効果にも! 手軽に取り入れるビタミンE!

 

 

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最近、あすけん未来さんがほめてくれるの。

 

 

 

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ビタミンEと言えば

 

朝食に取り入れている

アーモンドミルク!!!

 

 

昔はalmond breezeとか買ってたけど

突然どこにも見当たらなくなった・・・(;'∀')

 

どこで売ってるの?

 

 

 

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グリコのアーモンドミルクは大きいのも、小さいのも

どこにでもあって、ありがたい。

砂糖不使用は私的に勇気がいりますが

オリジナル、3種のナッツはコンビニで時々買います。

 


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こっちのは、近所のスーパーでお安くて

大きいほうを買う時は、こちらにお世話になることも。

 

 

効果はいかに??

◎食物繊維が取れる

◎ビタミンEは抗酸化作用がある(美容の天敵!)

◎血流促進効果

◎体内で作れないオレイン酸でLDLコレステロールを抑える



牛乳や豆乳より糖質もカロリーも低いので

ダイエット中にもってこい!

 

ナッツが苦手な人におすすめしたい

 

 

ヨーグルトとかサラダとかにナッツを

くだいて入れたら美味しそう~

 

と、想像するんだけど

私の舌が

そう思ってくれなくて・・・( ;∀;)

 

何度も健康だからと試すものの

最後まで食べきれたことがないナッツと

ドライフルーツは、もう絶対取り入れないと思う。

 

ドライフルーツは中には美味しいものもある。

レーズンは昔から好きだし

干し芋も大好きなんです。

 

ナッツ類はほとんどダメだけども・・・

そんな人いるかな・・・。ナッツ苦手。

ナッツの香ばしさは、好きなんです。

 

なので、朝食のコーヒーと合わせて飲んでます。

一番美味しいと思う組み合わせ。

 

他にもあうものを探してみようか・・・

 

 

 

 

 

久しぶりのPFC適正値!と糖質のバランス問題

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なんだか最近・・・

でも、結構長い間、バランス不安定で・・・。

 

 

 

やっと今日これが見れた♡

 

PFCバランス◎

 

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ビタミンミネラル取れてない・・・けど

サプリ仕入れました!(笑)

マルチビタミンミネラルっていうやつを

不足してる時だけ飲んでます。

 

さて。

 

お弁当問題。

 

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さつまあげ。大好き。


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どうしても手軽にお惣菜(揚げ物)・・・

でもまぁ・・

お昼ごはんはこのくらいでもいいかなと。

あすけんのお昼の栄養を見ても、悪くないんですよ。

 

仕事してるし頭も使うし(ほんと?)

糖質脂質、一日の中のメインにしてもいいと思われ。

 

やっぱり朝ごはんの糖質気にしたほうがいいのかな。

 

最近知ったんですが、夜はエネルギーにならんといって

糖質ゼロにするのもどうかなあって話なんですって。

深い睡眠に糖質は必要なんだそうで、少量とったほうがいいみたい。

 

昼をメインにするなら、

朝の糖質はちょっと抑えるべきかな。

 

最近りんごが甘くてみずみずしくて美味しい。

糖質すごいって知ったはずなのに、スライスを少し食べます。

他の栄養素あるから、そこは・・・。

 

 

やっぱり夜のお米をなくして、

他で糖質をとるくらいがちょうどいいかもです。

糖質って調味料や野菜にだって含まれますから。

 

 

まだまだバランスのとり方は

難しい~~~( ;∀;)

 

 

 

 

ダイエット停滞期。栄養バランスや生活をブラッシュアップする見直し期かも。

 

 

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先日、一か月以上停滞した数値を見て

「停滞期突入した」という結論に至りまして

チートデイを開催。

 

www.nobinobi-everyday.work

 

 

チートデイで数字は動きました。

 

www.nobinobi-everyday.work

 

停滞期を脱出してない

停滞期はダイエットしていると定期的に起こるみたいです。

チートデイの後、戻るのは順調でしたが

いまいち波に乗り直した、乗り越えたという

実感はありません。

 

停滞期脱出に向けて

 

なんだか気持ち的にも停滞しているのと

疲れやすくなっている今日この頃で

ダイエット師匠にアドバイスをもらいに行きました。

 

  • PFCバランスをしっかり確立させること
  • 腸活を引き続き頑張ること
  • 筋トレをもっと頑張ること
  • 摂取カロリーを守ること
  • ミネラル・ビタミン摂取を気にすること
  • 低脂質、高たんぱくを意識する事

 

確かに不足を指摘されがちなビタミン・ミネラル

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停滞期はいったん立ち止まって、栄養バランスや

カロリーについて、今一度確認する時期みたいです。

 

あすけんでも、結構指摘されてきた栄養素。

ダイエットにも健康にも大事な栄養素です。

鉄分やカルシウム、

食物繊維、ビタミン類・・・

 

ひじき、わかめなどの海藻類

ほうれん草、小松菜、干しエビ、

じゃこ、チーズなど乳製品

枝豆、納豆、クリ、干し芋

レーズン、プルーンなど・・・

 

手軽に取り入れやすいものから、見直します。

 

 

疲れやすくなってきた最近のトレ不足

気分転換にもなるからということで、

違うトレをするのはいいみたい。

 

毎月飽きないようにメニューを決めてやろうと試みていますが

最近は、やろうという気力もないほど、ゴロゴロしがち。

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ヨーグルトは体に合わないと医者に言われていましたが

タンパク質補給のため、腸活のため、取り入れています。

ヨーグルトのアレルギー反応があるってわかった時と同じように

とにかくダルイ・・・(アレルギーだからw)

ヨーグルトをいったん、休もうかなと思います

 

ヨガとか運動はもっと気合を入れて

強度も上げていこうかな。

もうすぐ10月ですし!気分転換だ!

 

体を冷やさないこととリラックス

だいぶ朝晩快適な気温になってきた最近

まだ残暑は厳しい日中・・・。

夏はちょっと冷やしすぎたかなと思って反省中。

 

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湯船につかる、筋トレをする、

腹巻をする、などなど

修正したいと思います。

 

そして、リラックス・・・。

先週ちょっと仕事で「ムムム・・・」ということが起きて

その夜の夢は、夢占いで見ると

ストレスを感じているという夢でした(単純w)

 

メンタルで抱えるストレスも

東洋医学では冷えを招きますので

要注意。

今日のことは今日のうちに。

 

まとめ

 

停滞期は、

筋トレのメニューを変えて

気持ち的な変化もいいみたい。

鍛える方法や、運動の種類を変えてみるのもアリですね・・・。

 

最近歩いていなかったので、

再開しようかな。

 

 

停滞期に集中せず、

淡々と正しいことをしてさえいれば

減らずとも増えはしないのだから、

落ち着いて!

 

という助言もいただきました。

 

 

ダメだなって思ったところは今日しっかり見つけたから

対応するのみ。

 

停滞期ごときを

ストレスにしないぞ!

 

 

楽しもう~~~!

 

 

 

 

最速で皮下脂肪と内臓脂肪を改善するんだってよ! やるしかねぇ

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今日の食事

本題に行く前に、今日の食事記録~

朝食はいつもと変わらない。

BifiXヨーグルトと果物を合わせるの、はまってます。

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お昼は

とんかつ1切れ、ご飯、ブロッコリ、キャベツのサラダ

林檎スライス3切れ

 

夕食は

お味噌汁、ごはん、レンコン揚げ、茄子の漬物

 

ってか、今日揚げ物2連ちゃん。

 

本当にお弁当改善しないと。

急務です!

 

最速で脂肪を落とす!方法

 

暇つぶしにYouTube見ていたら、発見した動画。

なかやまきんにくん。の動画(二度目)

すっごいわかりやすくて丁寧だし、ちょいオモロで(笑)

シンプルな(ご本人ももう知ってるって人いるかもと言っていた)

内容なので、改めて見て反省してもいいし、再確認してもいいかなと

シェアします~♪

 

簡単にまとめると

 

  • 腹筋の使い方(腰に負担がかからない腹筋トレの方法)
  • 腹筋はどこからどこまでのことなのか
  • 有酸素も無酸素もどっちも必要
  • 食べすぎはダメだよ
  • 腸内環境と体にあった食べ物、菌のお話
  • 姿勢をよくする=筋トレ=内臓血流アップ!

 

さぁ、きんにくんがお待ちです!

腹筋の範囲を私、初めて知りました(笑)

なので腹筋を効率よく鍛える秘訣も、今回初めて知りました~。

日常的な動作=有酸素運動に入るそうですが、

上手に取り入れて有酸素運動を増やすことが課題です。

 

youtu.be

 

 

決して、回し者ではない。

 

まとめ

最速!っていうのが肝なんですよね。

腸内環境を整えるというのは、先日もダイエット師匠に言われたことで

まだ改善途中で、試行錯誤ですが、大事な課題にしたいと改めて

思いました!

 

筋トレは10分、姿勢を正すことを意識して過ごすのは長期戦。

それだけに背中もお腹も疲れますけど・・・

継続して慣れていって、それが当たり前になるのかな・・・。

 

最速で脂肪撃退!シンプルな方法!ということで

意識してやってみたいと思います。