kokoのあしあと

Life is carnival. HSE型HSP元アロマセラピスト。ダイエット10キロ減を目指す、時々美容、時々アロマ、時々おでかけ、資格勉強、HSPについてなど。

チートディのあと

 

昨日のチートデイ(炭水化物祭り)のあと

昨夜の体重測定ですでに体重増加

せっかく痩せたのに・・・うぅぅ( ;∀;)

 

59.5キロをはじき出しましたとさ。

昨日一日の総摂取カロリーは2300kcalくらいだったし

PFCすべてにおいてオーバーしてたから

当然です。(しかも、わざとだし)

 

今日の食事

朝ごはんも通常に戻りました。

じゃこたっぷりカルシウムとるぞ~。タンパク質も豊富。

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昼食。

とんかつの残り。ゆで卵のしたにキャベツとニンジンのサラダ

ミニトマト、ブロッコリ。ご飯
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夕食は手のひらくらいのお米に麻婆豆腐

チョレギサラダを小皿いっぱい、ゆで卵、緑茶。

 

今日は適正の1500kcalで無事に終了。

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チートデイは気持ちが緩むかも

今日は午後に眠気がすごくて

コーヒーと、オレンジピールチョコレートを。

そのせいで、炭水化物オーバーしました・・・


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苦しいほどじゃないけど、

やっぱり食欲というか、

好きなものをガツンと食べられるという

快楽は、微妙に残っていて、

なんだかソワソワします(笑)

 

翌日の体重の変化

体重は59.5で落ちてません。

体脂肪がチートデイの前、今月頭とかは

32.8もあったのに、今30.9だって。

 

2%の増減は普段あり得るかもですが

体が安心してくれたのかしら?

 

こんな反応があるから、

お祭りの楽しさを忘れられそう。

よし、挽回するぞ~~

 

正しい方法で、チートデイを満喫!(二回目の正直)効果はいかに!?

 


先月一か月、ほぼ体重も体脂肪も変動がなかったので

先週チートディ!しました。

 

 

www.nobinobi-everyday.work

 

 

正しいチートデイとは

 

PFCバランスを全部ハイにする。

高脂質、高蛋白質、高糖質、高カロリー

 

色々調べてみたんですが、

一番いいのは、炭水化物を増やすこと。

摂取カロリーも倍増やすとか、天井なしです!というんじゃなく

普段より増やすくらいにしないと意味がないみたいです。

 

炭水化物とカロリーを増やすことを意識して

再挑戦です!

 

炭水化物祭りの食事記録

ずっと食べてなかった食パン。マーガリンと。

バナナ、ヤクルト、カフェオレまで。

 

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昼食は、月見ケンタ。

フィレ美味しかったです~~~~~。

コーラとポテト。


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間食も用意!

セブンの餅シリーズ。

 

きなこのもちっとぷりん。

ぷりんもモチモチしてて、新触感。

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きなこ好きにはたまらないおいしさでした!

 

あんこもちは王道。

美味しいです。


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夕食は、とんかつ。

野菜はたっぷりといただきました。

緑茶とお米と、キムチも。

 

一旦増量するらしい

チートデイの翌日はいったん増えるらしいけど

その分はすぐに減って、ちゃんとまた継続して減れば

成功。

ということらしいです。

 

運動をもっとしっかりやろうかなって思っています。

ついさぼり気味になるんですよね。

特に、月が替わってトレーニングメニューを変えて

筋肉痛になりがちで。

数日休んで、忘れちゃうっていう・・・。

 

女性はホルモンの影響で停滞期を経験しやすい

 

平均して一か月に2キロから3キロ減量した人が

経験するそうです。

私も2キロ減ってから、いきなり落ちなくなった・・・。

なので、チートデイなんて必要ないと思ってたんですが

慌てて調べてみると、停滞期突入したっぽい・・・。

 

女性は特にホルモンバランスに影響を受けて

停滞期を経験しやすいそう。

週に一度、月に一度、上手にチートデイを取り入れるのも

いいみたいです。

 

私はまた来月まで様子を見てみようかな。

 

停滞期はチートデイを設けず、継続していれば

一か月、二ケ月、必ず脱出はするみたいです。

こういう時こそ、運動や食事、習慣を見直してみるのも

いいのかもしれません。

 

 

 

毎日キムチ納豆。朝食だけバランスがいい件

今週は免許の更新で一日休むし

なんだかダルイ一週間(まだ半ば(;'∀')

 

 

 

マクドナルドを堪能してからの食事

順調にビタミン取れていたのに、少なかった。

 

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デジャブ出現な朝ごはん

 

最近お気に入りのキムチ納豆な

朝ごはん

 

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なんか数日これ。

同じ日かと思うほど(笑)


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今日枝豆を使い切ったので、明日の朝食は

変更せざるを得ないな!

 

このメニュー、あすけんでバランスが良かったので

お気に入り。

 

ただ・・・朝からキムチ納豆って

たまに「うぅ・・」っときます。

多分匂い(笑)

 

でも、ヘルシーだし。

 

納豆キムチにヤクルトで

腸活にも役立っていると実感しています

 

 

吉と出るか?凶と出るか? 初めてのチートディ

先日、2か月目やってみて

数字が固まったかのように

動いていないと報告しました。

 

 

 

チートディやってみたよ

普段通りに食事していても2週間以上

数字が動かない時、停滞期見たいです・・・。

 

 

チートデイとは、だますという意味の「Cheat」からきている言葉で、ダイエット中の身体をだまして錯覚を起こさせることを指します。

ダイエットで厳しい食事制限を行っていると身体が飢餓状態だと判断し、カロリー消費を節約するようになるのです。

これが一般的に停滞期と呼ばるもので、この状態から抜け出すには相当なダイエット期間が必要とされています。

そこで、一時的に食事制限を解除して「もうダイエットしてないよ」と、身体をだまして、省エネモードを解除させる方法がチートデイなのです。

 

一時的に数字が爆上がりするかもしれませんが

代謝が上がって、巻き返しが起こる可能性を

信じて。

 

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ベーコントマト肉厚バーガー

めっちゃ美味しかったデス!!!!

 

 

気持ちもリセットできた

 

中だるみしてたという報告もしました通り

色々飽きてきて・・・

 

 

お菓子つまんじゃったり

家族のお土産を夜食べたり

 

 

 

停滞期じゃなかった可能性も

 

あり得る・・・・怖

 

 

 

何となく手軽なマクドナルドを選択し

期待していなかったけれど

新しく、仕切り直そうという気持ちに

なりました。

 

不思議

 

仕切り直して

頑張る!

 

そろそろ2か月目経過?? 停滞期なの?動かなくなった数字

PFCバランスを考慮した食事を意識しだして

大体二か月目、経過するころです。

 

 

微妙に、

 

中だるみ気味・・・←早いって

 

 

最近の朝ごはん

 

OIKOSが一番どこにでもある

ギリシャヨーグルトだけど

味に飽きますね(;'∀')

 

最近は、パルテノにも手を出してみました。

はちみつとベリー味、どちらも美味しかったです。

 

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巨峰が本当に美味しい。

もっというと、

 

savasのドリンクにも飽きてきた・・・←

 

 

最近のお弁当

 

ぶどうとか巨峰とか。

果物食べるとスッキリしていい気持ち。

 

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え、動かなくなった数字

カレンダーのマンスリーページに

体重やBMI、体脂肪を記録してるので、

見開きでざっと変動が確認できるんですが

 

2か月目、

最初と最後、

 

ほぼ一緒・・・・(;'∀')

 

停滞期ってこんな早く来る?

たまの間食、運動不足、PFCバランス悪い???

 

全部当てはまるんですけど

 

ググってみたところ、

早い人は1か月で停滞期来るらしい。

 

チートディやってみる??

 

 

最近、また新しい情報を得ました

プロテインをとろうと思うんですけど、

結構難しくて。

 

お肉食べようとすると、

焼きたいし油使うと脂質超えちゃうし

トースター?レンジ?ってなって、

 

めんどくさ~ってなる。

 

そういうわけで、

 

わりとプロテインドリンクとか

手軽なものに頼ってきたんですけど

やっぱり、

添加物とかでお腹にガスがたまりやすかったり

腸の調子を悪くする元になるんですって。

 

ダイエットと腸活、この二つは大事だそうで、

意識するように先日アドバイスもらったところだけど

プロテインもなるべく、食材からとアドバイスをもらいました。

 

鶏むね肉の味付けをいくつか検討して

しばらく繰り返そうかな・・・

 

 

 

お肉、魚、海鮮、練り物、

 

たらこ、お豆さん

 

 

じゃこ、納豆、乳製品・・・・zzzzzz