代謝を上げて消化力を高めてくれるスパイスを味方にするのだ

正月太り？

正月休みの間の食事は意外と

暴飲暴食はせずに済んでます。

まぁ・・元旦は贅沢な感じで

天丼にお寿司と続きましたが・・・。

正月休みの途中に

どうしても仕事に行かないといけなかった日。

珍しくランチも一人で外食に出かけて

気分転換！

気持ちを上げるために、友だちを誘って

ヘルシーなしゃぶしゃぶを

食べてきました！

正月太りしないか心配してたけど

程よくヨガなどしつつ

お菓子や外食が続くこともなく

過ごせて、良かった。

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そんな最近

前から試してみたいなと思っていた

スパイス類。

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消化力を上げるべく、

最近少しずつ食事に投入中。

スパイスの力とは

スパイスは、カレーなどの料理だけでなく漢方薬の原料としても活用されており、消化を促進したり胃腸を整えるなど非常に高い薬膳効果があります。

アーユルヴェーダの考え方に基づいた家庭療法が根付いているインド圏では、生薬・漢方薬として日々の生活にスパイスが取り入れられています。

ペッパー、しょうが、シナモンは

なじみがあるけど

今回初のターメリックは、

ドキドキ。

カレー色のパウダーで、

カレーのような香りはあるけど

味は全然邪魔しない。

それもそのはず、

勘違いしてたんだけど

スパイスって味ないんだって。

香りや色をつけるために

使うものなんだそうな・・・。

ターメリックの効果は

肝機能強化・新陳代謝促進・消化促進

アーユルヴェーダでいうカパ体質に

向いてるスパイスってことだったので

今試しているところ♪

お味噌汁に入れても大丈夫だったし

シチューに入れても大丈夫だし

結構汁物に入れて楽しんでいます。

今年もダイエット

シナモンとターメリックは使えそうだけど

ショウガの辛みはなかなか慣れない・・・(;'∀')

そんなこんなですが

消化力を上げて、

健康で丈夫な胃腸を作り

代謝を上げて

ダイエットの効果促進！

今年も引き続き頑張ります。

ダイエットの結果を早く、確実に出したい！

健康で元気でいるための知恵が必要

最近養生について気になっています。

漢方ですね。

養生をするとは、

体をいたわり環境が変わっても

ぶれずに健康でいられるための

土壌を作るみたいなこと。

肥満も健康にはよろしくないですね。

肥満になる原因はおおきく４つに分かれるそうです。

私は於血タイプ（自覚はずっとありました）

巡りをよくする必要があります。

食事が8割。本当に食事だけでいいのか？

たまにさぼるけど←

だいぶ習慣になったあすけんアプリ。

最近は

割と高得点をいただくことが増えてきたのに。

痩せません

腹八分目を意識して、

お菓子の習慣も

かなり減りました。

ビタミンサプリでより

栄養バランスが整って

高得点出しやすくなったのに・・・

WHY？？？？？？？？？？？？

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効果を出すには運動が必須なんだ

食事の改善は少しずつできているとして

なら何が足りないんだ！と思ったら

運動だ。

スマホいつも持ち歩けないけど

大体平日1万歩前後が平均歩数です。

ヨガやストレッチはサクッとできるので

頻度高め。

Kpopダンスは時間に余裕があるとき。

筋トレは思いついたとき（気力がつかないことが多い）

運動習慣は付けたいなと思いながら

なかなか習慣化できていないのが現状。

老けない美魔女は全員やっている

J.LOが再婚した報道がきっかけで

久しぶりに彼女を見たのですが

改めて、美しすぎてかなり驚きました。

日本でも見ない日がなかったほど活躍していたのは

20年ほど前ですか？

ぜんっぜん変わっていない

50歳超えていて

この肌ツヤ、迫力ボディ

姿勢

眩しすぎる

日常的に継続してトレーニングしてきた

賜物ですよね。

生き生きして見えます。

ダイエットのためには何運動？

今現在の私の運動と言えば・・・

☑10階までの自分のデスクまでの上り下りを

　常に階段にしている

☑帰りのみ4駅歩いて帰る（40分から50分）

☑たまにヨガ、ストレッチ

☑たまにKpopダンスの練習

☑たまにYouTubeで筋トレ

脂肪をとってくれるのは有酸素運動。

代謝を上げてメリハリボディを作るのは無酸素運動。

私は中性脂肪がイエローカードでしたので（恥）

有酸素運動をガチでやって改善したいと思って

ダンスの時間を作るように今努力中。

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代謝が落ちるから、結果が出にくくなる。

若くない証拠です(笑)

私のダイエットがいつまでも

「うだつが上がらない」のは

確実に「代謝が落ちている」せいかも。

一緒にやろう？おすすめ筋トレ動画（無料）

そんなことに気づいて、運動に力を入れている最近。

お気に入りの少し強度高めの運動動画を紹介しますね。

美しすぎる美女が一緒にトレーニングしてくれるだけで

モチベになる！

youtu.be

想像以上にキッツいですが、終わった後爽快

翌日、確実に筋肉痛になるほどですが、それがいい！

youtu.be

ずっとお世話になっているのは「なつみ先生」のヨガ。

とっても穏やかな話口調とリズムが心地よいです。

youtu.be

まとめ

ダイエット結果を出したい！と思って

サンタさんに願ってしまうほどの私ですが

これからは筋トレ強化するべく、

工夫しながら習慣化する努力しようと思います。

筋肉って死ぬまで鍛えられるんですってよ？！

やりがいあるかもです←

トレーニング後に

タンパク質を補うといいんですが

寒いから、シェイクするの嫌ですよね。

で、

最近ホットでも美味しいプロテインを探しています。

まぁ、なくてもいいかもですけども。

電気代高騰なう。節電対策に買ったぬくぬく毛布がすごすぎる件

ガソリン代の値上がりもヤバイけど

電気代も怖い今年の冬

省エネで乗り切りたい冬

今年の冬は節電しようと思って購入した

すごい毛布！！！

着る毛布くるみケット

9,800円（税込み）

セシールさんで購入しました。

一人用のこたつのように体に巻き付ける

電気毛布！

お腹から下半身を

すっぽり覆える仕様で

長さは肩紐についている

スナップボタンで調整可能

180センチくらいの男性でもOK

再度ファスナーをしめて

寝袋のように着るか

ファスナーを全開にして、

ひざ掛けのようにも使える。

冷えがちな手も

ポケットの中にいれたら

あったか～～～。

特徴

本体はポリエステル１００％

なめらか～でふわふわした毛布の質感。

サイズは縦115×横65

着用時のウエストは最大130

電源AC100V　消費電力40W

電源コード長さは1.96

2時間オフタイマー（８時間自動オフ）

温度は強53度、適温33度、弱23度

手洗いOK

1年間保証付き

省エネ効果が抜群

電気代は圧倒的にお安い。

一日4円ちょいだよ。

最近急に寒くなって

毎日使ってるんだけど

着用スタイルは身動き取りにくくて

いつも座っている椅子にしいています。

ファスナーは全開にして、

下半身くるまるスタイル。

部分的にあたためてくれるのが

本当に良くて

とても暖かいよ。

確かに

手はかじかむ。

暖房つけると

室内の空気が乾燥するし

下半身や足の指とか

寒いままだったりするけど

この毛布は、

お腹から下はくるまれちゃうから

脚が冷えないのね。

それだけで

全然手先はかじかんでいても

体感の寒さが違うと思う。

私の使い方

朝おきたら

すぐリモコンで強にセットして

顔洗って定位置についたらもう暖かいの。

お腹からくるっと

体にまきつけるようにして

身支度を整えて朝食を食べて

今のところ冷えません。

朝は支度でせわしく動くし、

手がかじかむ時間ないかも。

少し前はコンセントなしで、

着用スタイルにして

うろうろしてたこともあったけど

それでも、

結構あったかいなって思いました。

うろうろしながら温かいのって

最高じゃない？？？

帰宅したらスイッチONにして

温めておいて

お風呂あがったらすぐ、くるまる。

そこでボディクリームとか塗っちゃう。

やっぱり寒く感じにくい。

そのまま寝るまで、

下半身をあっためたまま

過ごします。

寒すぎるときはこれをかけたまま

お布団に入ったこともある。

本当に天国にいるかの如く

爆睡できた(笑)

充電式であったかいまま

動けるものがあったら

もっといいかもね

この欲張り野郎！

動くしかなくなりました。

悲しいお知らせ

先日の健康診断の結果を受け取りました。

全体的に健康体でして、

ホットしたんですけども

１つだけ、

劇的にランクが悪いところがありました。

中性脂肪の数値

体脂肪じゃなくて、中性脂肪

今まで一度もそこ

フォーカスされたことなかったよ。

なんで今？！

注目！中性脂肪とは。

脂質の一種である中性脂肪は、エネルギー源となるだけでなく

体温の維持や臓器の保護などの役割も担っています。

そのため、中性脂肪をはじめとする脂質は人間が

生きていくうえで必要不可欠な栄養素といえます。

ただし、エネルギーとして使われなかった中性脂肪は

脂肪として体に蓄積されるため注意が必要です。

退院後4年間、

検診もあるし体力もないし

健康診断はパスしていて。

4年ぶりに勇気を出して(笑)行きました。

これまでの間に確かに太ったし、

術後の傷の痛みや、

筋力の低下に甘えて

動かなかった時期も長かったから、

ある意味、そうだろうな。な結果ですが。

基準値の倍以上の数値になってたから

結構やばいんですよね。アハハ・・ハハ・

（苦笑い）

解決方法

原因が、

脂っこいものや糖質取りすぎ

お菓子や甘いもの食べすぎ

飲みすぎ、喫煙

または、運動不足

らしいです。

ダイエットだと

脂質も結構怖いですが

中性脂肪は

脂質より糖質が原因になりやすいとか・・・

あすけんアプリで記録する限りでは

糖質が多いと指摘される日もあるけど

多くはない。

引き続き、

糖質と脂質には注意をしながら

食事記録して様子を見ようと思う。

調子にのって、スタバとか行けない(笑)

午後にミルクティとか飲みがち←

運動不足の解消は即効性に期待

中性脂肪は割と簡単に改善できるそうです。

血中にある脂肪を減らすには、

有酸素運動が効果てきめんらしい。

ちょうど10月くらいから、

天気と残業時間によるけど

40分くらいは歩く習慣がある。

そして、

ランダムでやっていたダンスを

毎日やることに決めました。

是非真似したいダンスは沢山あるのに

後回しにしがちだったけど

こうなったら、毎日やってやる。

泳ぐの苦手だし、

運動も得意じゃないから

ギリギリ、

ダンス経験していてよかったな・・。

(;^_^A

余談

BTSの長男、ジンくんがついに軍隊行きましたね。

来年中に全員が順次入るってお話。

しばらく会えないけど、たった2年だ。

ワールドワイドイケメンは、坊主も似合うって話。

それと～

ついにONCEになりました♡

来年ワールドツアーやるんじゃね？の

噂になっている

彼女たちのコンサートに、参戦したい！

手作りアロマでふっくらお肌とデトックス

ほとんど忘れかけているんですが

アロマセラピスト

だったんですよ。

精油の知識も、

資格取得で頑張って得た知識も

使わないと薄れていきます( ；∀；)

現在進行形

コロナの間に

手持ちの精油３０個くらい一気に

廃棄しました。

使用期限ってあるからね・・・

仕方ないんです。

今年に入ってから、

手作りする機会があって

以降、

少しずつ精油を新調しなおしてるところ。

アーユルヴェーダの本を購入してから

マッサージは要だってことをしって、

自分で作ればいいじゃん！ということで

作成してみました。

じゃん！！！

45mlだったかな。

自宅に残っていた遮光ビンがこれだけだった

小さいけど、長く置いておくより

新鮮なうちに使い切るのが一番いいのです。

まだ手持ちの精油が少ないので、

選択肢もないのですが(笑)

今回は使用したのは

・スイートアーモンドオイル40ml

・ラベンダー5滴

・フランキンセンス4滴

・イランイラン２，３滴

（ちょっと漏れてきてカウントできない状態になりました）

ラベンダーは鎮静効果とリラックス目的

フランキンセンスは保湿、

アンチエイジングの効果もあるし

ホルモンバランスを整える働きもあります。

イランイランは私が個人的に好きな

甘くて官能的な女性らしい香り。

リラックス効果もあります。

ちょっと大人のいい香りになりました。

スイートアーモンドオイルがこっくりして

お肌にす～～っとなじむので、べとつかないのに

保湿力は抜群なので、全身に使えます。

冬はお肌にとっても過酷な季節。

リラックスしてほぐしてあげて、

癒してあげたいですね。

次は

柑橘系とジンジャーやブラックペッパーで

血行促進、うっ滞除去（むくみの緩和）

のマッサージオイルを

つくってみたいなぁ～。

会社の近くに、

ニールズヤードと生活の木が入ったビルがあるので

すごく助かります。

店員さんがとても知識が豊富で、

使い方とか本当に参考になります。

スイートアーモンドオイルをどうしても使いたくて

生活の木に行ったのに、買ってなくて( ﾟДﾟ)

無印に売ってました。

私はちょうど中間のサイズにしましたが

一番小さいので700円しなかった。

ホホバ、スクワランも基材になるし

そのまま保湿ケアにしてもいいので

お勧めです。