出会ってしまった筋肉痛必至の宅トレ動画！はっ（きら～～ん☆）

 お盆休みはいつの事やら・・・・

遠い目・・・・

今日の食事

ご飯がちゃんと撮影できずでございます。

最近、朝食が手抜き。

朝起きて、何を食べるか頭が働いておりません。

 果物とタンパク質をとろうと意識している様子

お昼ご飯も相変わらず。変化なし。

お弁当作戦はまだ実行できておらず。

悩ましい・・・。

今日の夜ごはんは、

鶏むね肉をフライパンで蒸し焼きにしたもの

サラダ少々　納豆とネギ　麦茶

あすけんで

カロリーが不足とか、脂質が足りないとか

言われてしまう。

PFCバランスがよくても、

摂取カロリーが足りないのは

省エネ体質になって

ダイエット失敗につながるもんね。

一つずつ課題をクリアして

正しい知識をもとに、ゆっくりでいいから

確実に。

意外？？（失礼）新しい動画見つけちゃいました。

なかやまきんに君

www.youtube.com

めっちゃ一杯YOUTUBEに宅トレ動画上がってます！

それ以外にも、食事方法とか検証とか。

試しにこの腹筋動画やってみました。

ノンストップで次々と10種目をこなすので

結構ハードでした。

最後に

「はっ」笑顔

ってところがあって、

一緒にやってしまいます←

 きんに君は芸人がアルバイトかな←

知識も豊富、筋トレはしっかり効果があるのが

分かったので、来月のトレーニングメニューには

いくつかぜひ入れようと思いました！

翌日しっかり下腹部だけでなく、みぞおちのあたりも？

筋肉痛になりました。

本日の食事！生理期間中を挽回する！ながらでコリとり猫ツール

 生理も終わりに近づき、生活の乱れも元に戻ります。

生理期間中はどうしても、普通に過ごすのが難しい・・・。

だるさ

異常な眠さ

なぞの食欲（あったりなかったり）

ピークを過ぎると急に落ち着きだすという・・・。

落ち着きを取り戻し始めた今日の食事。

 朝から歯医者で定期健診に行きました。

OIKOSヨーグルト、ヤクルト１０００、キウイ

コーヒーとアーモンドミルク（ホット）一杯

昼食は

ガーリックシュリンプ

キャベツ、ゆで卵、お浸し（小豆の・・・何か）

韓国のりふりかけたおにぎり

夜ごはん

サラダ、小豆の・・・お浸し

えのきとわかめ、豆腐の味噌汁

豚肉とピーマンの炒め物

お米少々　きゅうりと昆布和え

 今日はPFCバランス久しぶりにちょうどよくて

ほっとした。

生理前から２，３日目くらいまで食欲が増すときと

まったく食欲がなくなるときとあって

今回は食欲が増しました。

お菓子とか食べちゃったから・・・反省。

これから戻していきます。

コリ取りグッズを頂きました

結構前にいただきながら使っていなかったんですが

最近思い切って開けてみたら、すっごく良かった。

この猫ちゃん。

私はお風呂上りに、スマホ見ながらとか

ずっとゴロゴロしています。

特に凝りやすい首は入念に。涙がにじむほど痛いんですが

すっごいすっきりします！

ヨガマットしいて、フォームローラーするのが

面倒な日にももってこいです。

生理前は動かない、ダイエット食事記録と、二か月目達成のための計画見直し

生理前はとにかく眠たくてダルイ・・・。

何をしても体重は減らない期間です。

今日食べたもの

朝食は 

忘れていたアメリカンチェリーを残り全部。

ヤクルトとプロテインドリンク

昼ご飯はキムチ納豆ご飯。

最近お気に入り。なんか納豆とキムチのバランスが

とてもよく。手軽で取り入れやすくてありがたい。

間食は、黄色のスイカ。

なんかふわふわしてぶよぶよしたスイカでした←

夜は牛丼。

なんかこの大皿スタイルを何とかしてほしい・・・(;'∀')

大根サラダ、トマト、枝豆と。

今日のあすけん

今日の全体バランスはこんな感じでした。

果物取り入れてるのに、

ビタミンひっく！

アメリカンチェリーは、抗酸化作用があって

スイカはカリウムだよね。むくみ防止。

だから、いっか～

切り替えの早さよ・・・

二か月目の計画見直し！

昨日は、久しぶりにダイエット成功の師匠に

相談してきて、アドバイスいただきました！

摂取カロリーが、あすけんのいう通りでいいかどうか

疑問に思ったので、聞いてみたのです。

あすけんの摂取カロリーは時々高めに設置

されることがあるみたいですが、私の場合は

少し高めだっただけ・・・でした。

方法についてのアドバイスは以下の通り

◎調理方法を見直して、脂質制限を徹底する事。

◎腸活を意識する事。

これで、今月1キロ、体脂肪１％落とせたら

効果ありってことで、続けてOKだろう

というアドバイスでした。

腸活・・・

キノコ類やマグネシウムとれる食材とか

食物繊維豊富な食材とかを取り入れることや

白湯、お水をしっかり摂取して巡るからだになること

軽い運動も習慣にし、体幹トレなどで

インナーマッスルを鍛えることも含むのだそう

あんまり意識していなかったことなので

頭の中を整理して(笑)すぐ取り入れます！

半日大掃除で腰痛とシュークリームで脂質糖質オーバー( ；∀；)

腰をやらかしそう

お盆はずっと大雨って聞いてから

じゃ引きこもって、掃除しよう！ということで

普段なかなか開けない、取説ファイルの整理、

本棚、空箱、ストックの引き出しの整理整頓を

一気にしました。

買ったときたまに潔く捨てれない商品箱。

iPhoneの入ってた箱とか・・・

取説とか契約書関係も、すぐ雑になるし、

もういらないものも出てきたりする。

引き出しをひっくり返してやり切ったせいで

腰に来てます・・・(;'∀')

最近糖質が多かったみたいで・・・

 昨日とか、糖質多くない？って

あすけんに怒られていたので

今日は全体的に

食事量を控えめにって思っていたのに・・・

今日の食事記録

 朝は、ヨーグルト、ヤクルト、バナナ

お昼は

お浸し系、卵焼き、キウイと林檎

 納豆ネギキムチ！

ここまでは順調でした。

午後に、家族がお土産をもって帰宅。

シュークリーム

美味しくいただきました・・・が。

結果。色々超えちゃって。

あすけんのPFCバランスがぁ～～～

 また

炭水化物超えてしまった！！！！恐

夜はお米ぬき。

卵焼き、サラダ、豚しゃぶ

わかめと豆腐ともやしスープ

ダイエットのゴールまでの間は

しばらく本当にこれは慎まねば。

もっと

ダイエットアピールして、

断ろう。

効率よくトレーニングするためにしたこと

 今日は朝からどうしても済ませたいお買い物があって

早起きするつもりが寝坊。

急いで出かけたら、時間を間違えていて40分くらい

待ちぼうけ致しました・・・(;'∀')

寝坊してなかったんやな・・・・汗

今日の食事記録

今日の朝ごはん！

ヤクルト、savasカフェラテ味！

卵と野菜サンド。

 しかし、savasのカフェラテ味、美味しいからか

ほんといつも売り切れている・・・。

もっと量産してほしいです！

夜は韓国風？これはビビンバ？と温泉卵

もやしと豆腐の味噌汁

色々葉物系のお浸し類、トマト

お水

自宅トレーニングを習慣づける 

先日ちらっと書きましたが、

毎日のトレーニングをやりやすくするために

YOUTUBEに今月のトレーニングメニューというフォルダを

作成してみました。

体調や時間、体力も考慮して

ある程度選択肢があったほうが

長続きしそうな気がします。

選ぶ時間も圧倒的に減り、

すぐ取り掛かれて

すごく効率よくなりました！

4分くらいで終わるメニューから

がっつり25分くらいやるもの

全身とパーツ別など

いくつか組み合わせられるように選んで

正解でした。

固定されたトレーニングメニューしていると

だんだん楽になってきて、成長してる！って

嬉しくなるのもミソ！

強度を上げていけるのも

毎月の楽しみになっていきそう。