冷えは大敵

寒くなってきた

いや、秋も深まってきましたよね。

私の住む町では、行きかう人々の装いも

厚手のコート、ダウンジャケットにチェンジ中・・・

冷えから来るプチ不調にご注意

10代や20代のうちは、

そんなに気にならないですが

大人世代にもなると、

冷えが体に堪え始める・・・。

むくみ

片頭痛

不眠

生理不順

かたこり

だるさ

食欲不振

腰痛

便秘、下痢

胃腸の不調

風邪

肌荒れ

などなど

日常的につい見過ごしがちな

プチ不調は

冷えが原因かも。

私も最近

• 首から背中へのコリ、疲れ
• 腰痛と胃痛
• お腹の調子が不安定
• 片頭痛が起きる頻度が増える

など、気になることが続いていました。

冷え対策をはじめました

シルクとウールやコットンの靴下を交互に重ねて履く

「冷え取り健康法」

私も一時期やってましたが、ライフスタイルに合わず

今は自分ルールで、ゆるく楽しむ程度。

靴下を重ねて履くのは、

下半身を温かく保つため。

一番意識したいのは頭寒足熱。

女性は特に

腰、お腹、太もも、お尻を

冷やさないようにするのが

良いそうです。

頭寒足熱のための愛用品

「まだ秋だし、今の段階でそんな厚着してたら

冬が耐えられないよ・・・怖」

という考えで、

インナーも着ていない日があった最近。

プチ不調が気になりだしたので、

「そうだ、冷えだ。」

と気づいて、さっそく愛用品をフル稼働！

①ロング丈の腹巻とレッグウォーマー

大好きな千代治のくつ下さんのものと、

シルクふぁみりぃさんのもの。

どちらも10年近く？愛用しているので、

結構生地がいい感じに馴染んできてます。

味も出ていますね(笑)

夏はもう少し

シャリシャリ感のあるシルク１００％が

軽くて薄くていいです。

胸からお尻まですっぽり包んでくれる長さが安心の腹巻

程よく厚手なのにガーゼのようなふんわり生地がたまりません♡

マリーコットンシルク腹巻ロングサイズ 価格：1730円（税込、送料別) (2022/11/19時点) 楽天で購入

ハリのあるワイルドシルク１００％

少し厚手ですが、とにかく温かい。

伸ばすとふくらはぎ全体とかかとまで覆ってくれる長さも◎

ワイルドシルク 100% レッグウォーマー 長さ50cm 冷え取り 生成り 保温 silk 日本製 千代治 自社生産 野蚕 絹 シルク100 価格：1650円（税込、送料別) (2022/11/19時点) 楽天で購入

②天然素材のレギンス

夏はシルクとコットンが軽くておすすめですが

秋冬なら、シルクとウールが断然温かい。

レギンスのいいところは、お腹から足首まですっぽりと

温めてくれるところ。

勿論、真冬にこれ一枚だと風を通すし、寒いですが。

太目のパンツの下や、ロングスカートの下なら、

外出時でも足元を靴下にして出かけられます。

お腹も腰もひえずに安心。

少し肌寒い春にも快適なレギンス。お腹から足首まですっぽり温かい。

シルクリブスパッツ 価格：3460円（税込、送料別) (2022/11/19時点) 楽天で購入

秋冬はウールレギンス一択。ただし、着るものによって静電気にご注意デス。

季節限定 ウールスパッツ 価格：3780円（税込、送料別) (2022/11/19時点) 楽天で購入

③厚手の靴下とシルク靴下の合わせ技

冷え取り健康法で、靴下を重ねるのですが

毒だしが始まると、靴下に穴が開きます。

どこが弱っているかわかるんですよ！（驚愕だよね）

一枚目は必ずシルクの靴下をはくんですが、

毒だしで穴が開くのは絶対に2枚目と3枚目なんです。

だから、今残る靴下は1まいめのシルクの靴下なので、

シルクの靴下と普通の靴下を重ねて履いています。

外側に来る靴下は、好きなテイストの物を選んで

オシャレを楽しみたいです。

シルクのメリットは通気性と保温性が高い事。

冬でも足は蒸れます。

その蒸気をうまく放出してくれるのがシルク。

そのうえ、消臭効果もあるそうですので、

匂い対策でシルクの靴下を選ぶ方もいらっしゃるそう。

今年買い足した秋のインナー

私、断捨離をしてまして、インナーを結構捨てました。

古いものとか毛羽立ちがひどいものもあったし

毎年買い足して増える一方だったので。

今手元にあるのが、ユニクロの極暖上下だけ(笑)

いきなり暑くて、

今の寒暖差激しい季節のインナーがないと思い

無印のインナーを2着買い足しました！

以前かった時は袖なしにしたので、長そでも欲しくなりました。

www.nobinobi-everyday.work

寒さの準備期間！冷えは大敵だ！

手持ちの極暖シリーズは、冬の必需品。

特に極暖シリーズが登場してからは、

着心地の良さと保温性の高さがお気に入り。

まだ極暖シリーズを上下で着用するには早い・・・。

冷やすな危険とばかりに、プチ不調で気づく

体のサイン。

不調に気づいて、

温めることを意識した装いにチェンジしてから

徐々に、でも、確実に、体調が落ち着いてきました。

私の不調は冷えからの事が多いみたいです。

秋冬の寒暖差で、プチ不調ありませんか？

頭寒足熱で体を効果的に温めて

プチ不調を吹き飛ばしましょう！！

前の食事が消化されたら、食べてよし

ダイエット目的での食事量の目安がわからん

とぶつぶつ言い続けている私。

少し前に、胃腸の調子を崩して以降、

なんだか「胃痛」が尾を引いている様子。

胃痛＞食欲

おかげさまで、

間食もしないし、甘いものもなし

ご飯の量が大幅に減っています。

消化力を高める食事方法

前から取り組んでいるアーユルヴェーダ

この中にヒントを発見しました。

アーユルヴェーダでは、

毒素排泄⇒消化力アップ⇒栄養が全身に行き渡り⇒排泄が促進

という流れで浄化していくそうです。

今ある体内の毒素をまず出すこと、

そして消化力を高めて浄化。

新しく栄養素を体内に取り込み、

元気な細胞を作る。

美しさとは、健康であること、生き生きしている事

引き算が大事

ある程度の年齢になると、

ダイエットで不健康になるなんて

嫌です←

極端な選択になるけど、

健康なら太っててもいいと思うほどです。

見栄えだけで痩せたいとは

もう思いません。

だからこそ

食べ方は大事なんです。

健康で太らない。

足腰がしっかりしてて、

動いたりしゃべったり笑ったりする

気力と体力を維持したいんです。

無駄なものをため込んだままでは、

良い栄養が吸収されない。

消化力が弱いと、

やっぱり、栄養が吸収できない。

無駄なもので

体がむくみ、

脂肪がついて、

細胞が傷む。

だから、

毎回しっかり巡らせて、老廃物を出す力。

悪いものを出し、

栄養を吸収する力＝消化力が必要！

消化されたサイン

• 食欲がある
• げっぷが出ない
• 喉が渇く
• 胃がすっきり軽い
• お腹にガスがたまっていない

食事の時間はしっかり空けるのがいいんです。

間食は

そのリズムを乱す元！

食事の量を調整する前に、

間食を減らしゼロにする工夫

その次に、

食事の量、時間の間隔を検討する。

小腹がすいたら

「次の食事を美味しくいただきたいから、

　　今は少し待とう」

温かい飲み物を飲む

お茶、お水を飲む

でも、

飲物だけでごまかそうとして

空腹⇒吐き気

になったことないですか？

私は時々あります！

お腹すいているという感覚も難しいよね・・・(;'∀')

だから、

小さく切った果物をタッパーに入れて

職場に持っていって、手でつまんだりする。

ヨーグルトとかナッツなんかもいいと聞きますね。

まとめ

ダイエット目的で、

引き続き食事のとり方、適量については

検証中です。

消化吸収に使うエネルギーはかなりのものと聞きます。

胃腸を休ませることも、長生きの秘訣と聞きます。

だからこそ、

食事量をライフスタイルに合わせて検討してみるのは

良いのかなと思います。

幸せに美味しくいただくために、

食べすぎてないかな。

幸せを感じる食事できてるかな。

と考えてみると。

私の場合は、

適当に食べていたり、

気晴らしや気分転換につまむことも多かった。

胃腸の調子を狂わせたおかげで、

勉強した事。

空腹を味わう事。

食事の間隔を開けると小腹がすいて

ソワソワします。

落ち着かない。

でも、

何となく何かしてると忘れます。

何となく、動くといい気がする。

お腹めちゃすいて、

気持ち悪い気がしてても

帰りに駅まで40分くらい歩いてると

もう気持ち悪さが消えていることが多い。

お腹すいてる気がするソワソワ感と遊んでいると

しっかり代謝しようとするからだの働きが見える。

あ、あと、

私に言えることだけど

数年間なかなか抜けなかった習慣の

「昼寝」

これも、間食と同様に、

消化力を落とす元なんだそう。

昼寝をしない工夫も目下、継続中！

食べすぎの物差しください

腹八分目とは

ダイエットにおいて、

食事の量とかカロリーをコントロールする

必要があるんだけど、腹八分目ってどんだけ？

ダイエットにおいて

私が思う以上に、細い人は「食べない」。

ダイエットに成功している人たちも

私が思う以上に「食事の量を減らしている」

というこに、気づきました。

（超今更）

私の八分目を探す

そんな私の最近の食事

少し前にアーユルヴェーダの本をご紹介しましたね。

www.nobinobi-everyday.work

ここでも、食べすぎることについて書かれているのですが

理想的な食事のとり方として、以下のように書いてました。

朝食⇒体を温めるもので、軽めのもの

昼食⇒消化力が絶好調な時間帯なので、

　　　ここで脂っこいものとか重たいものでもOK

夕食⇒なるべく消化にいい軽めの食事

腹八分目とは、満腹の手前。

まだ食べられるけど、空腹は満たされた状態。

今すぐ動ける！っていう状態が目安なのかな。

思うこと

消化する作業って、一番エネルギー使うんですよね。

なるべくその労力を減らすほうが、体にもよくて。

消化している間は、頭もボーっとしたり、

血糖値が上がって下がるときに急な眠気も来たりして

集中力も落ちたりする。

タモリさんは一日二食だって聞いたことがあります。

その消化するときのエネルギーがもったいないと仰るそう。

確かに。

満腹になると、動きが鈍くなるし、頭もさえない。

やる気がみなぎるときもあるか・・いや、どっちだよ

望月りん先生が「少食は最強」と言ってます！(笑)

www.youtube.com

セルフかっさマッサージ

秋冬で肌も乾燥し、保湿が必要な季節がやってきた

大小そろえたかっさで、セルフマッサージにはまってます。

ずっと首のコリが取れずツライ（泣）

首の前も後ろも、ゴリゴリとかっさで流してます。

日中はデスクで指でもゴリゴリつぼを刺激中

一時的に楽になるんですが、すぐに痛くなってしまう・・・。

夜のお風呂上りにはがっつりとマッサージ。

二の腕の付け根の裏側のこのあたり。

滞りを感じるので、最近は写真のように腕の下から

かっさを滑らせています。

酷い時は、ほぐすのも面倒なので、

フォームローラーの力を借りて、一気にほぐします。

顔用のかっさは小回りが利くので、デコルテラインにピッタリ。

まさに、首の前側、鎖骨の上と下。

鎖骨の下から肩にかけてを流しています。

日中はずっとPCに向かっているし、

座りっぱなしなのも悪いのか、首コリが過去一最悪。

ダイエットにもマッサージはいいんです。

体に悪いものをためず、流して排出を促すマッサージ。

リンパも流れ、血液も流れ、体も温まる。

www.youtube.com

助けてぇ～。

体がガッチガチ

入院することになってから何年も使用してなかった

マグネループ再開しました。

ヨガとかストレッチしても追いつかないほど

凝る。

なぜ？？

かっさ欲しい！

先日、小さいサイズのかっさを買いました。

オイルと一緒に、小さいかっさも買ったんです。

もう速攻で愛用するほど、お気に入り♡

www.nobinobi-everyday.work

会社に持参して、

かっさで首をしごくほど

凝って、つらくて・・・(;'∀')

ボディ用をゲット！

じゃじゃん。

小さい方で事足りるかと思ったんですけど

背中とか腕の付け根あたりとかもだし

太ももとかは、小さいと大変。

ダイエットにも効果あるんじゃないかと期待して

購入してきました。

ニールズヤードのカッサは

陶磁器製なんで、落としたら

パリン

です。

だから、

すっごい慎重に取り扱っております。ハイ

丸くて、オイルかクリームありきで使いますが

意外となくても、皮膚をひっぱったりしないの。

角がなくて丸くなっているのもあって、

スルスルっと行ける。

まぁ・・

おすすめの方法じゃないので良くないでしょうが。

形もよくて、ツボ押しもできるし

とにかく持ちやすい。

頭皮とか首、首の後ろから方の上の方

腕、足、お腹、お尻と

かなり広範囲でさすれます。

むくみケアにも期待

フォームローラーも毎日出番があるけど

コツがいるので、

カッサの出番も増やそうかなと。

ツールがあると、早いのよね。

驚くほど腕も手も疲れないのに

すっごいすっきりする、不思議。

私今月誕生日でして、

ボディ用のカッサは、

割引でフェイス用とほぼ同額で買えた！

嬉しい！

まだ１０％オフのチケットもあるから

マッサージオイル買いに行こうかな～～←