ダイエットの食事記録。日々、学習。果物の炭水化物

 今日は朝は食欲がなかったので、

小さい林檎を半分、ヤクルト１０００、savasバナナ味

お昼は珍しくお豆系

小松菜とエリンギの炒め物

サケおにぎりとキムチ

夕食前に、あすけんで現状確認してみたら

糖質だけ既に適正だという。

な・・なんで？？？

お米？ヤクルト？

と思ったら。

りんごでした。

 りんご一個で約４０ｇも糖質あるんかい！

果糖っていうのがあるのは知っていたんですが

糖分に入るのかと思っていた・・・。

とんだ勘違いだった・・・

バナナは甘いし、わかるけど、りんご・・・

（まだいうか）

他の果物と比較 

 りんごは毎日食べると医者が逃げるんですよね？

それだけ栄養高い果物だから、

まぁ・・・いっか。

バナナも朝食べるのは

健康にも美容にもダイエットにもいいと

よく聞くし・・・。

糖質だけに一喜一憂しちゃいけないんですけど

あすけんの糖質の目標値が

難しい！(;'∀')

今日は午後から用事があって出かけたついでに

こんなものを買ってしまいました・・・。

セブンのカフェラテ。

美味しいんですよね・・・・←

言い訳になっちゃうけど

これより、りんご半分のほうが糖質は高かったです！！！

（必死か）

日々、勉強ですね(*^-^*)

連休中の食事記録とダイエットモチベ

PFCバランスを考慮して、

キッチンに立つことも増えた最近。

時短のレシピを探すのに

スマホとにらめっこも習慣になりました(笑)

そんな連休の食事記録 

 連休中におでかけした日もあって、

デザート系や、マクドナルドに行った日も・・・。

その日はカロリー過剰、糖質も脂質も

相当オーバーしてしまいました。

反省・・・

ベニファー復活！！

ダイエットついでのトレーニング関連の情報収集で

時々彼女のｲﾝｽﾀとかYOUTUBEとかでトレ風景を

見てました。

日本の雑誌の表紙を飾りまくっていたころの彼女と

最近の復活を知らせたときの写真見て！

 え？

ぜんっぜん

変わってない！！！！！！！

ベニファー復活のニュースで見たら50歳超えてる？

わお

わお

わお

日本で大人気だった人気絶頂期の彼女のインタビューで

女優としてキャリアを積んでいる時から

美容と健康にはすごいストイックだってことは

知っていました。

現在50歳でもボディシェイプも衰え知らずだし、

上向きヒップだしバストもキレイ。

首やデコルテもシワっぽさがないし、頬にもハリがある。

ジェニファーのエイジレスビューティーの秘訣

彼女のライフスタイルについての記事を読みました。

・ナッツからヘルシーで上質な油をとるため、

　毎日手のひら分くらい食べる

・お水を積極的に飲む

・添加物、砂糖、お酒は避ける

・タンパク質と野菜果物が大好きでよく食べる

・毎日欠かさずがっつり鍛えるトレーニングをする

みたいなことが書いてありました。

ｲﾝｽﾀとかYOUTUBE見ても、彼女の体力は半端ないです。

普通の人がすぐ見習ってやります！ってレベルじゃないです(;'∀')

ストイックに見えることも、習慣にしてしまえば

歯磨きほどのレベルになり、苦痛じゃないんですよね。

習慣の質のレベルを上げていく、というとらえ方が

いいのかな。

久しぶりに彼女のハッピーニュースを見て

かっこいい！

見習いたい！

エイジレスな女を目指すぞ！

と息巻いています。

二か月目も週末はIPFデー！久しぶりのサラチキが無理だと思った日

 木曜日の仕事帰りに金曜日に向けて準備しに行けたんだけど

手抜きで久しぶりにチキンバーを買いました。

朝から塩気がきつくて・・・　　　　　吐きそう

木曜日で手抜き気分だから、朝から何もしたくない状態で

野菜もなく、ゆで卵、savasと

タンパク質のみ(笑)

 アメリカンチェリーが口の中を潤し

癒してくれました～。

果物＼(^o^)／！

お昼ご飯は、oikosベリー味、卵焼き5切れ

ブロッコリーキャベツニンジンのサラダ

ご飯とわかめふりかけを一握りくらい

夜ごはんは制限なしで

なぜか豚肉と野菜のシチュー（夏なのにｗ）

野菜たっぷりサラダ

水

今日は朝と夜お米食べてなかったので

タンパク質不足になったけど

脂質は気づけばすぐ！

タンパク質も朝から塩気とパサパサに耐えただけあって

適正♬

ビタミンミネラル系が苦手だったけど

少しずつグラフもよくなってきてます。

YOUTUBEでエクササイズ動画を見てますが、

月ごとにしっかりできるようにと思って

今月のトレーニングというタイトルで

動画をまとめました。

 一か月IPFやってみて、体脂肪が確かに落ちていて

驚きです。

筋トレはハードめにしたほうがいいという注意点を

意識してなかったので、もっと筋トレしないとと思っています。

選ぶのは時間と労力を食うので、8月トレをいくつか決めて

その中から、まんべんなく動かしていこうと思っています。

お盆休み怠けないように今から気を付けておかないと・・・(;'∀')

骨スト、りんご体型の私はとにかくお腹周りが太鼓みたい。

体脂肪は少しずつ減ってきてるのに、見た目が変わるまでには

まだまだ長い道のり・・・・みたいです。

野菜を意識した一日

 朝食はいつものゆで卵、おにぎり、ブロッコリー

アメリカンチェリー美味。

ランチは最近ハマったギリシャヨーグルト

今日はバニラ味を試しました。

 ベリーより、バニラのほうが涼しい感じ。

さっぱりしてるというか、食べやすくて気に入りました。

夜ごはんはサラダをたっぷりたっぷり

回鍋肉のお肉とピーマンと玉ねぎを少し

オクラの鰹節和えをたっぷり

麦茶

お昼も野菜を多めに食べたせいか、

未来さんにほめてもらえてうれしい。

でも、回鍋肉が脂質アウトっぽいな・・・(;'∀')

脂質のコントロールはまだまだ訓練が必要です。

タンパク質不足もなかなか手ごわい。

朝食を見直す必要がありそうです。

IPFダイエット1か月経過しました。効果出ています。

 週末のIPFデーの食事記録。

 鉄分不足をあすけんに指摘される日が続いたので

小松菜の炒め物、卵、サラチキ、きんぴら

ビタミン、鉄分補給にキウイ。

今回、別のスーパーで買ったゴールデンキウイ。

色も薄いけど、酸味が強かった・・・。

夕食は、自由なんで

甘口のキノコ、玉ねぎ、ジャガイモ、豚肉のカレーライス

たっぷりサラダとお水も。

翌朝はoikosとアーモンドミルクコーヒー

夜は、イワシの天ぷら、煮物系3種、キュウリのお浸し

お味噌汁、ごはん

7月の最初の週末から勢いで始めたIFPという食事法。

www.nobinobi-everyday.work

やってみて、一か月経過しました。

始める一日前の計測では

体重59.6ｋｇ

体脂肪31.8％

週末はタンパク質おおめ、腹八分目以下なので

体重も減るけど、平日に戻ってしまうので

効果でるのか不安でした。

8月第一週目の週末を迎えた昨日の計測では

体重57.6ｋｇ

体脂肪29.2％

気が付いたら、

体重が何とか2キロ減

体脂肪も約２％減

わ。

効果、出てた！！（歓喜

＼(^o^)／

2キロくらいじゃ体を見て実感もしないし

すぐ戻っちゃう可能性が高いから

浮かれている場合ではないのですが・・・

二か月目突入への勢いがつきました♪

二か月目も順調にすっきりしていけるように

頑張ろう～。