TWICEコンサート全滅で落ち込む最近と食事

くそ～っ。TWICE強い

タイトル通り

TWICEのワールドツアー全滅しました。

新参者なので先行も3次枠しかないし

そのあとのチケボ先行と

最後の抽選枠と3度。

全滅

落選したけどグッズ買ってる人もいたり

楽しみ方は千差万別だなぁ～と。

よく考えたら彼女たちは海外アーティスト

日本各地でのコンサートはしないか。

毎回こんな激戦だとコンサート参戦は相当厳しい？

生TWICEちゃん見てみたいな～

（夢のまた夢）

そんな最近の食事

最近なぜかお腹の調子がすこぶるいい。

何してて調子がいいのかわからない・・・。

週末の定番メニューになってきたカレー

カレーは野菜も沢山取れるけど、

油が多くなるので、ちょっと考えたい。

（けど、楽が勝つ）

今週はキノコ系を多くとれた気がします！

今週は運動ほとんどしてませんでした。

いつもここに出してる食事は夕食です。

メインになりがちで一番量が多い食事。

朝食と昼食で量とPFCを調整中。

それでも全然難しいけどな・・・(;'∀')

資格の勉強再開しました

社会人の勉強再開

去年の夏以降休んでいた勉強を再開！

毎年10月に試験があるのにもう4月。

半年で間に合うのだろうか

日本語教育能力検定に挑戦

試験受けようと思ってから2年目？なので

テキストも何周もして

少しずつ分かることも増えてます。

出題範囲がとても広いうえ、

聞きなれない用語も多くて

「理解」することが独学だと難しいです。

最近は、

この試験対策ブログや、

YOUTUBEチャンネルを参考に、

理解を深めてます。

少しずつ要点がつかめてきて、

文明の利器に感謝！

ヽ(^o^)丿

学ぶことは楽しい

日本語教育・・は、合格率3割くらいで

一発合格できる人は少ないのかもですが

何か目標を持つことや、

知りたいことを知る過程が

楽しいです。

日本語だけじゃなくて

ダンスのコピーもそうだし

TOEICの勉強も同じ。

韓国語もやりたいけど時間ない(笑)

ゼロから時間かけて

完成させていくのって

楽しい。

私の場合は

どれも並行して継続する

バランス感覚がないので

偏るんだけど・・・。

マイペースにいきます

土日1日がかりで勉強する日もあれば

まったく何もしない日もありますが

自分のペースでじっくり進みます。

稼ぐ方が大事だし、健康も大事だ。

通勤電車内でブログ読んだり

昼休みにデスクでYOUTUBE見たり

すき間時間を活用することもできる。

モチベ維持が課題かもしれませんね。

怒涛の4月が始まった！最近の食事

3月が無事に終わり、

4月が始まりました。

土日で始まったので、少しボケ気味な月曜日。

職場にも新しい仲間が増えて、

新しい風と活気を感じます。

そんな最近の食事

母と中華ランチしてきました

ランチのコースを食べたので

夕食までお腹一杯で

夕食は少量のお茶漬けに。

無印で購入したプレート

ダイエット中の量の目安になって

助かっています。

美味しいパンやのバゲットの朝食

たまにはパンもいいです。

忙しいおかげで、職場での間食を慎めて

良い感じ。

ですが、やっぱり疲れていると

中々体を動かそうと思えず・・・

体が凝り固まる感じもあるし

最近は気温の高低差もあるし

風や雨で頭痛も増すので

ヨガやフォームローラーでコリをほぐすことが

多かったデス。

そんな4月の始まり

デーツを取り入れてみる

春めいてきました最近の食事

久しぶりに１日おきくらいで

ギリシャヨーグルトを朝食に。

果物の果糖は朝食の時間帯なら

脂肪になりにくいそうです。

バナナの糖質も朝のエネルギー源になるし

ギリシャヨーグルトは高たんぱくだし

果物の酵素も期待しております。

デーツのドライフルーツ

見た目は好きじゃないんですけど

（グロテスクじゃない？）

程よく弾力があって、

甘みもしっかりしていて

結構おいしいなと思って食べれています。

1日３個くらいまでに

おさめるのがいいらしく

一応、2個(笑)とってます。

ギリシャヨーグルトは酸味が少ないので

酸味苦手な私でも食べやすい。

でも、

やっぱり無糖ヨーグルトは無味すぎて

最近小さいはちみつ買い足した。

まだ肌寒い朝も多いので、

寒いときは

暖かい紅茶またはスープを飲んで

体を冷やさないようにしています。

外食続きの先週

先週はとにかく

カロリーオーバーしがちだったんですよ。

外食が何度かあったり、

スタバでお茶する機会が何度かあったり

数日で痩せないように、

数日では太らないので

慌てずゆっくりと取り返そう。

話は変わって

TWICEのワールドツアーのチケット

応募しました～。

set me free　かっこいい！

ミナがかなり痩せてない？？

気のせい？

ジョンヨンもどんどん体重が戻って

キレイになっていて

進化がすごいTWICE

（私は全然痩せないのに←）

抽選なので当落どうなるかわかりませんが

当たったらいいな～。

楽しみです。

女性に嬉しい栄養たっぷり！なつめ茶を作ってみた

ナツメ（棗）

栄養価豊富で、古くから中国、韓国他

アジアで親しまれてきた棗。

漢方では「血」を補うといわれています。

数年前に手術を経験しましたが、

その前かな？

体調不良もあって、しんどい時に

中国人のお友達に作ってもらったのが

「なつめ茶」でした。

棗の他に、クコの実と、

しょうがスライスしたものが入ってます。

棗の栄養

胃腸虚弱や冷え性、貧血、更年期、妊娠

そして精神不安に良いといわれているそうです。

鉄分はプルーンの１・５倍！

貧血は酸素や老廃物の運搬が滞るため、

日ごろから

不眠、だるさ、肩こり、めまいや頭痛を感じます。

また、鉄不足は

肌のくすみや抜け毛、シミ、シワにも

関係があるため、鉄分不足は大敵なのです！

葉酸、亜鉛も豊富！

妊活に必須な葉酸、

お肌の代謝にも大事な亜鉛は、

女性ホルモンの分泌を活性化させてくれるそうです。

胃腸を守り、味覚、免疫にも関係が深く、

十分に足りていると風邪などの感染症にかかりにくく

生活習慣病予防にもなるそうです。

ビタミンB群の一つ、ナイアシン

脂質、糖質を分解してくれるので、

代謝悪い人には大事で

代謝が悪くて太りやすい私には必要な栄養素です！

二日酔い予防にも飲まれるそうですよ。

ビタミンB群のパントテン酸

抗ストレスビタミンと言われ、

善玉コレステロールを増やしてくれるそう。

この栄養素が不足すると、

疲労、便秘、食欲不振から

頭痛やめまい不眠という症状も出るそうです。

カルシウム

成人女性では1日650mgが必要とされているカルシウム。

なつめは100g/65mgも含まれています。

水分と塩分の調整、カリウム

むくみ予防で有名なカリウムも含まれています

食物繊維

便秘に効果的なのは有名ですが、

ほかにも

善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれたり

心筋梗塞や脳卒中、

がんや糖尿病リスクを低下する

研究結果もあるそうです。

毎日18g以上取るのが理想的なんだそうです。

老いを撃退ポリフェノール

強い抗酸化作用で知られるポリフェノール！

赤いのですぐわかるかもしれませんね。

更年期、アレルギーにも効果的です。

肥満予防にサポニン

高麗人参の含有成分で知られているサポニン

棗にも入ってます。

血栓ができにくく、血流よくして冷え性改善

活性酸素除去、脂肪の蓄積を抑制してくれる。

棗ってどこで買える？

女性に嬉しい栄養がたっぷりってことは

お伝え出来ましたね。

（書きすぎて指が疲れるほどでした！）

クコの実は

成城石井やカルディにも売ってたので

手軽に手に入りそうなんですけど、

棗は探しましたよ！

結局

外国のお菓子とか食材が売っているお店で発見。

甘露煮も美味しそうだったので、

乾燥なつめと一緒にゲット。

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早速、お茶作り

美味しくできるか不安だったので(笑)

少量予定で、いざ！

ほぼ目分量です！(笑)

なべにお水を入れます。

棗は軽く水で洗って、

切れ目をあちこちに入れました。

そのほうがしんなりしやすいらしい。

あとから知ったんですが、

煮込む時間短縮したい場合、

前日から水に入れておくのがいいそうです。

中火くらいで沸騰させます。

乾燥してても、シワシワなので

どのタイミングで出していいか

なぞでしたが。

お友達にLINEしてみると

「30分くらい煮込んだらいいんじゃない？」

とのことで

沸騰後、弱火で30分煮ました。

箸でツンツンして(笑)

ふやけてきている感じ（弾力があるような）

になったのを見て

黒糖と生姜パウダーを投入。

次は、スプーンで

ツンツンしてみると

大分柔らかくなってきていたので

少し圧を加えて実をつぶしてみました。

お友達曰く、

「煮込んでこすようにするのもいいし

　軽く栄養素だけ出して、

　お茶と一緒に実も食べても

　美味しい」

とのこと。

今回は初だったので、

こすのはやめて

実を少しかじりながら、

お茶を頂きました。

量をミスった

湯飲みサイズの量になってしまいましたが

美味しかったです。

そもそも棗は甘い味がするそうで

味付けなしでお湯で

煮込んで飲む人も多いみたい。

私は

ショウガパウダーを大１くらい入れて

黒糖は小３くらい入れたと思います。

ショウガ辛いの苦手なんで、

ちょっと甘めを目指して正解。

コックリして美味しかったデス。

材料入れて、煮込むだけで

超簡単！

色々なアレンジバージョンも見つけてみたいと

思います( *´艸｀)

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