食事日記と片頭痛解消に即効性のあるおすすめストレッチ

今週末天気崩れるんじゃない？

気圧の片頭痛持ちなの

今日具合悪い・・・

頭痛というか怠いし、コリがひどい

気圧性の頭痛治りませんか？？？

今日の朝食も

おにぎり、コンポタと黒コショウ、ほうれん草のお浸し

ゆで卵とハーブミックス

お昼はブロッコリーとニンジン、キャベツとちょいマヨ

ご飯は手のひらサイズ、ゆで卵半分、ハム

夜は

大根や葉物野菜たっぷりサラダ、トマト、ドリア

間食を食べてしまった！

ポッキーの冬季限定キャラメル味！

（誘惑に負けた）

ｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘ

毎回だが、

片頭痛もちで一番つらい

雨の前。

二番目は眼精疲労

（ブルーライトカットしても・・・たまる疲労）

パソコンしすぎか

頭、首、目、背中と

上半身が全部つらいので

今日は

ストレッチのみにしました。

そのうちメインが頭痛になるから

そんな時は、鎮痛剤しかない！

本気になりだしてから

お世話になっている

お気に入りの動画

【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット【肩背中痩せ・肩こりに】

癒し系のイケボで

ゆったりと一緒に

ストレッチしてくれます(笑)

なんだか、

夜にじっくりやるのいいんですよ

ストレッチローラーの使い方をここで

教われています。

ただ

ただ

結構内容が

スパルタ(笑)

鬼！

ま、私が硬いだけ説ですが・・・

よかったら是非

終わった後の気分は、

保証しますよっ

【体重】58.4ｋｇ

【体脂肪】33.6

【BMI】23.7

体重より

体脂肪を気にしろって聞いたけど

体脂肪増えてるし(笑)

ポッキーのせいか（単純）

生理前の食事記録と無印でのお買い物

 ちょっと、いつもより眠いなぁって思うと

生理になります。

はい。今日はそんな日。

今日も朝から定番の朝ごはんを

モリモリいただき。

最近寒いから、出がけにホットティを

飲んでます。

お昼はどうしても手抜きで

揚げ物を（お惣菜やで買う）入れがちだけど

半分以下、お米も半分に減らして

野菜大目にしています。

夜はね、今夜はがっつりでした

 今日は仕事帰りに無印に行くって決めてて

買ったばかりのおニューのトレー♡

シンプルだしかわいいし、便利。

今夜はレンコンとミンチの揚げ物と

もりもりサラダと、少々のお米と

お漬物。

お味噌汁もキャベツやわかめやもやしや

具だくさんでした。

ｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘ

仕事帰りに無印にいって買ったものは、

首がチクチクしないニット！

 昨年の冬にお気に入りのタートルネックを

破いていしまって、最初から冬になったら

新調すると決めていました。

特に決まってないけど、こういうのはインナーで

着るものなので、薄すぎず肌触りのいい生地を

探します。

本当は白がよかったので、

オフ白ってなんだろう・・って

何度も鏡の前で確認しましたが・・・

店内の明かりとかも影響するよなぁ・・・

結果的にわからなくなってきたので

定番ということで、グレーと、オフ白を

購入してきた。

これとトレー(笑)

どういう買い物(笑)

明日は早朝から出かける予定なので

寝ます！

記録忘れた(;'∀')

【体重】59ｋｇ

【体脂肪】32.6

【BMI】23.9

眠いけど、目さえるわ(-_-;)

でも寝る！

張り切って筋肉痛になった日のメニュー

  今日の食事記録

 朝ごはんはほぼ、変わり映えしない定番で

写真とる意味あるのかな

お昼も通常通り。お米半分、キャベツやブロッコリと

昨日の夜ごはんの残り（おでん）

夜ごはんはかき揚げ一つと、サラダと、お味噌汁と

卵賭け納豆とご飯

揚げ物たべてもうたぁ～～

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気づけばもう木曜日。

ダイエット仕切り直してから

もう、週末が来ようとしている！

気を引き締めなくちゃ

（絶対緩んでる人の発言）

昨日張り切って腹筋鍛えすぎて

超絶筋肉痛なので

今日は元気な背中のトレーニング。

2分ノンストップのやつ。

背中は使ってなさ過ぎて、

つるかと思った！

お腹も含めて全身しっかり

ストレッチして終了。

明日は

背中も筋肉痛になったりしてね(笑)

【体重】58.7ｋｇ

【体脂肪】31.7

【BMI】23.8

筋肉痛だけあって、体脂肪が減っている！

筋肉レベルも一つ上がって、８になった！

9時以降は注意！

 仕切り直したばかりのダイエット日記ですね。

朝食をお米に変えたら、パンだった頃よりも

おかずとか汁物が必要になって

自然と食べる品数が増えた。

 食べかけ失礼

今日はどうしてもコンポタが飲みたくて・・・

お米とコンポタって(笑)

糖質多い飲み物だから、本来避けるべきかもだけど

いや、あったまるんだよなぁ・・・

マイ調味料のコショウを振りかけて。

りんごにはシナモンを後で振りかけて。

 お昼休みに読書していたら

気になることを発見

 9時以降は食べないと

決めるだけで

痩せる

 これが簡単じゃないから、痩せないんだが・・・

決めたことをやらないから、痩せないんだが（戒

でも、先週の土曜日あたりに仕切り直そうと思って

実はすでに1キロ違う。

脂肪レベルも長いこと8.5だったのに

知らない間に？一つ下がってる。

気持ちの問題？違うやろ

しれっと最後に測定記録しようと思う

（覚悟の現れ！）

【体重】58.6ｋｇ

【体脂肪】32.2

【ＢＭＩ】23.7

脂肪レベル8

筋肉レベル7

仕切り直しのダイエット

ダイエット日記

再開します

コロナコロナで

コロナ太りからの

いろいろなトラブルで

少しストレスが増しました。

体重もね！←

戒めるべく、改めてブログでどうダイエットを

記録していくか考えていたら

夏を通り越して

秋が来ました。

過去のことはもう忘れて

都合がいいな

気合を入れて、仕切り直そうと思う。

朝食をパンからコメに変えました。

おにぎりと、ひじきやゴマふりかけ

お味噌汁かわかめスープ、時々卵スープ（温スープ絶対）

煮物系の野菜、お浸し系の野菜

ゆで卵（絶対）

大体鉄板の朝ごはんになりました。

お昼のお弁当もご飯を半分以下にしました。

おかずにも、揚げ物をよく入れてましたが

半分くらいになりました。

（お弁当箱すっかすかｗ）

夜ごはんはなるべくお米は控えめに。

量も控えめに。

ここ最近減ったら戻るっていう

プラマイ０

になる理由はね

夜うっかり、何かしら食べちゃっていたからです。

なんなら、増えてないことが奇跡なくらい。

家族がデザートを買ってきてくれたり

果物をやたらに剥いてくれたり

ドーナツとか、ケーキとか

うちの家族、私以外みんな本当に太らないし

細すぎる部類なんで、平気でそういうの持ってくるけど

私だけ太るんだよなぁ・・・

はぁ・・無念

ブーブー言っても、太る一方なんで

仕切り直します。

改めて、体質診断もしてダイエットの方針も

微調整しながらのルールを

記録しておこう。

（すぐ変更するかもしれないが）

・９時以降食べない

・水分をこまめにとって巡らせる（体を温めるものを選ぶ）

・階段を使う、なるべく歩く

・筋トレで筋肉量を増やして血流よくする

・油ものと甘いものは避ける

・体を冷やさない

・７時間以上の睡眠時間を確保する

・一口３０回よく噛んで消化を助ける

夜のお菓子タイムとかでぐうたらしてた時間は

他のことで紛らわせて、さっさと寝たほうが賢明だな

（それができるかどうか・・・）