見たこと感じたことから思考がノンストップで
毎日疲れやすい・・・。
考えたくないことも考え、気にしすぎて疲れる。
少しでも自分らしく、リラックスできるようにする秘訣4選を
シェアしたいと思います。
①内観ノート
自分の考えや、こびりつく思考を客観視する作業で
自分の考え方の癖を、自分で見つめ修正する方法は
効果があると聞いて試しています。
今ある思考、感情を書き出してみる。
- なぜそう思うのか？
- 本当にそうなのか？
- 自分はどうありたいのか？
- どんな結果を望んでいるのか？
- そのためには、どうすることができるか？
- 考え方を変えられないか？
- どう変えるか？
脳内にあふれ出すようにして放置すると
自分でも一体何を考えたいのか？全然わからない。
答えがあるわけでもないものに、体力使ってへとへと
自己嫌悪に陥ったり、人と比較して凹んできたり。
書き出すことで、それらを整理することができるだけでも
ずいぶん楽になります。
自分の考え方のくせがわかると、
対応しやすくなるよね。
むだに考えても仕方ないことを止めたり
無駄に自分を責めたり
他人や周りのせいにする思考を修正してみる。
考えなくてもいい事
対策があること、考えたいこと。
根拠のない自己否定や比較をストップするなど
あふれ出てくる思考を一旦切り替える効果があると思っています。
②影響をもろにうけるからこそ環境を厳選する
その雰囲気を感じ取りすぎて、すぐ影響を受けてしまうHSP。
不機嫌な人、感情的な人、イライラぴりぴりした雰囲気は
とにかくしんどいです。
すこしでも自分らしく、平和で穏やかに過ごすために
環境を選べる範囲で、選んでいくべきだなと思いました。
私の場合、TVをやめてみたことは、大きな意味がありました。
掘っておいても脳内ノイズだらけなのに、
ニュースやワイドショーなんて聞いてたら、
もっとしんどくなります。
知らなくていいこと、知りたくないこと
影響をらうけやすいからこそ
自分にマイナスになりそうな影響から離れる。
楽しく、平和的でありたいから
明るく前向きな自分でいたいから
そんなドラマや映画をみて
そんなポジティブに頑張ってる人のSNSで
いい刺激をもらって
心地よい自分でいる
海の音、自然に触れに出かけてみる
自然はHSPさんにとって、五感を癒す
最強のツールだそうです。
そんな環境に身を置いて刺激から自分を守ります。
③五感を休める
眼で見るもの、耳で聞こえるもの、はほとんどのHSPさんにとって
刺激になりやすいと思います。
私もその一人。
他にも、触覚、嗅覚、味覚・・・刺激を感じやすい感覚を
休める時間を作りましょう。
（脳内カオスの図）
五感が繊細なので脳も五感も疲れやすいはず。
脳みそフル回転なので、疲れやすくロングスリーパーが多いのも
納得です。
私は近視なのもあり、眼精疲労をとるために初めてみたことですが
すごく気持ちが安らぐのでお勧めしたいです。
目をとじる、明かりを落とすなどは、
気持ちがすごく穏やかになり、思考がとまり、
本当におすすめです。
灯を落としキャンドルですごす
蒸気でほっとあいますくを活用する
瞑想の時間をもうける。
海の音、自然の音のCDをBGMにして
自分の時間を過ごす、読書する
触覚が敏感なら、肌触りのいいものにこだわって
ブランケット、ベッドリネン、お気に入りの場所を作って、
そこで過ごす時間を大事にする
ヨガ、ストレッチなどで、
五感フル稼働で緊張から体がこわばりやすい特徴もあるときき、
積極的にヨガやストレッチもするようになりました。
➃深呼吸とアファーメーション
呼吸が浅くなってることに気づくことがあります。
なるべく意識して、緊張をゆるめて
仕事中でも簡単にできるのは深呼吸！
ゆっくり吸って、吐く
何度か繰り返すと、自然と緊張がほぐれ
体が柔らかく、気持ちもほぐれるのがわかる
気持ちも切り替えられ、とてもよいです。
ネガティブな思考や、他人軸な思考に
脳内が支配されてることにきづいたら
一旦おやすみ！の指令に、深呼吸。
そして、余裕ができたら、
「大丈夫、なんとかなる」
「なんとでもなる、リラックス」
今の自分にしっくりくるポジティブな言葉を
心で唱える
ホ、オポノポノのクリーニングも効果的
ありがとう
許してください
ごめんなさい
愛しています
気持ちは込めなくてもいいし、
順番も好きにしていい
苦しいなら、ありがとうだけでもいい
すーーーっと、脳内の、気持ちのざわつきが
遠のくのがわかる
不思議
まとめ
感覚が過敏だからこその対策、４選いかがでしたか？
刺激になりそうなものとは距離を置く
心を穏やかにしてくれることを取り入れる・・・。
おすすめした４つの方法は、どれも日常に取り入れやすく
トライしやすいかなと思います。
また、こんな敏感でしんどい！生きにくいんだ！と
叫びたくなることもありますが(笑)
生まれ持った感覚の鋭さは変えられないけど
考えすぎでも、気にしすぎでも、
決して悪いことではないと思うと少し気が楽になりませんか？
それも自分。
他の人と比べて自分は何か違う、
だから普通になりたい、そんなふうに思うほど苦しくなる
まずは、
そんなところもある、ことをOKする
いい面にも悪い面にもなりえるけれど
そんな自分、別に悪くない。
