今月はお誕生月
楽しい10月にするぞ～～
1キロ確実に落とすには何キロカロリー減らすべきか
停滞期？？ってなる前に
ダイエット師匠に
「毎月1キロ確実に落とそう！」
と言われたんですが
落ちないので（ぐすん）
一キロ落とすには？？と思ったんですよ。
脂肪1キロ＝カロリー7200キロカロリー
いるんですって
7,200÷30日=240キロカロリー
毎日240キロカロリー消費したら
1キロ確実に落ちるはず
なんですよ。
240キロカロリー消費するには？
次に気になるのは、
消費する240キロカロリーって
具体的にどうなのかっていうお話です。
クロール水泳30分
ウォーク1時間
運動だと結構な感じ。
食事でコントロールしたほうが効率的というのは
こういうわけですね。
少しヘルシーなメニューにするとか
夕食だけご飯を抜くとか
全体的に2割減の食事量にするとか
それで２４０キロカロリー１日で、ですから
いけそうな予感。
1日240キロカロリで毎月1キロ、2キロなら倍
240キロ消費なら、1時間歩くだけでも消費できる。
２キロ減らす場合、
480キロカロリー減らさないといけない。
これを
300キロカロリーは食事で、
180キロカロリーを運動で消費
というように分担すると、結構いけそう。
あわよくば毎月2キロめざすには
早速、今日スマホをポケットにしのばせて
一日過ごしてみました。
今日は忙しかったのもあって、8000歩くらい
歩けたらいいなと思っていたら
1万超えていて驚きました。
400キロカロリー消費できました。
これが平均になれば、あと80キロカロリーを
食事でマネジメントできたらいいはずなんですよね。
PFCバランスで一番
カロリーが高いのは
脂質
脂質を減らすのが効率的
ですが、極端なのはNGなので
マヨネーズをまず、
節制したいと思います。
（大好きすぎて支障でそう）
スナック菓子、洋菓子も脂質多いので
間食はNGなのはよく分かりました。
ちなみに、毎日やってる自宅トレーニングの
消費カロリーも気になって確認してみたら
ヨガ10分 26キロカロリー
筋トレ（中）10分 39キロカロリー
スクワット 10分 39キロカロリー
ヒップホップダンス １０分 75キロカロリー
スクワット10分し続けるのつらそう・・・←
まとめ
なんだかんだで、腹八分目にもなれていないかも。
若干食べすぎているような・・・。
PFCバランス、摂取カロリーも記録してて
超えていないにしても・・・。
今日は色々調べているついでに
成功されたダイエッターさんが
3か月くらいずっと数字が動かなかったけど
気にせず、栄養バランスや量を考え
適度に運動もして継続していたら
3か月過ぎたころから緩やかに減り始め
半年過ぎたころにガクンと落ち始めて
目標体重までするり。今も維持しているとのお話で
大変励みになりました。
やったつもりで何度も繰り返すダイエットですが
（恥）
まだまだビギナーみたいなもんだ。
これから、これから。