kokoのあしあと

Life is carnival. 本気で痩せようと決めた10月。ダイエット記録。時々お出かけ、時々美容。

ダイエット停滞期。栄養バランスや生活をブラッシュアップする見直し期かも。

 

 

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先日、一か月以上停滞した数値を見て

「停滞期突入した」という結論に至りまして

チートデイを開催。

 

www.nobinobi-everyday.work

 

 

チートデイで数字は動きました。

 

www.nobinobi-everyday.work

 

停滞期を脱出してない

停滞期はダイエットしていると定期的に起こるみたいです。

チートデイの後、戻るのは順調でしたが

いまいち波に乗り直した、乗り越えたという

実感はありません。

 

停滞期脱出に向けて

 

なんだか気持ち的にも停滞しているのと

疲れやすくなっている今日この頃で

ダイエット師匠にアドバイスをもらいに行きました。

 

  • PFCバランスをしっかり確立させること
  • 腸活を引き続き頑張ること
  • 筋トレをもっと頑張ること
  • 摂取カロリーを守ること
  • ミネラル・ビタミン摂取を気にすること
  • 低脂質、高たんぱくを意識する事

 

確かに不足を指摘されがちなビタミン・ミネラル

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停滞期はいったん立ち止まって、栄養バランスや

カロリーについて、今一度確認する時期みたいです。

 

あすけんでも、結構指摘されてきた栄養素。

ダイエットにも健康にも大事な栄養素です。

鉄分やカルシウム、

食物繊維、ビタミン類・・・

 

ひじき、わかめなどの海藻類

ほうれん草、小松菜、干しエビ、

じゃこ、チーズなど乳製品

枝豆、納豆、クリ、干し芋

レーズン、プルーンなど・・・

 

手軽に取り入れやすいものから、見直します。

 

 

疲れやすくなってきた最近のトレ不足

気分転換にもなるからということで、

違うトレをするのはいいみたい。

 

毎月飽きないようにメニューを決めてやろうと試みていますが

最近は、やろうという気力もないほど、ゴロゴロしがち。

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ヨーグルトは体に合わないと医者に言われていましたが

タンパク質補給のため、腸活のため、取り入れています。

ヨーグルトのアレルギー反応があるってわかった時と同じように

とにかくダルイ・・・(アレルギーだからw)

ヨーグルトをいったん、休もうかなと思います

 

ヨガとか運動はもっと気合を入れて

強度も上げていこうかな。

もうすぐ10月ですし!気分転換だ!

 

体を冷やさないこととリラックス

だいぶ朝晩快適な気温になってきた最近

まだ残暑は厳しい日中・・・。

夏はちょっと冷やしすぎたかなと思って反省中。

 

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湯船につかる、筋トレをする、

腹巻をする、などなど

修正したいと思います。

 

そして、リラックス・・・。

先週ちょっと仕事で「ムムム・・・」ということが起きて

その夜の夢は、夢占いで見ると

ストレスを感じているという夢でした(単純w)

 

メンタルで抱えるストレスも

東洋医学では冷えを招きますので

要注意。

今日のことは今日のうちに。

 

まとめ

 

停滞期は、

筋トレのメニューを変えて

気持ち的な変化もいいみたい。

鍛える方法や、運動の種類を変えてみるのもアリですね・・・。

 

最近歩いていなかったので、

再開しようかな。

 

 

停滞期に集中せず、

淡々と正しいことをしてさえいれば

減らずとも増えはしないのだから、

落ち着いて!

 

という助言もいただきました。

 

 

ダメだなって思ったところは今日しっかり見つけたから

対応するのみ。

 

停滞期ごときを

ストレスにしないぞ!

 

 

楽しもう~~~!