先月一か月、ほぼ体重も体脂肪も変動がなかったので
先週チートディ！しました。
正しいチートデイとは
PFCバランスを全部ハイにする。
高脂質、高蛋白質、高糖質、高カロリー
色々調べてみたんですが、
一番いいのは、炭水化物を増やすこと。
摂取カロリーも倍増やすとか、天井なしです！というんじゃなく
普段より増やすくらいにしないと意味がないみたいです。
炭水化物とカロリーを増やすことを意識して
再挑戦です！
炭水化物祭りの食事記録
ずっと食べてなかった食パン。マーガリンと。
バナナ、ヤクルト、カフェオレまで。
昼食は、月見ケンタ。
フィレ美味しかったです～～～～～。
コーラとポテト。
間食も用意！
セブンの餅シリーズ。
きなこのもちっとぷりん。
ぷりんもモチモチしてて、新触感。
きなこ好きにはたまらないおいしさでした！
あんこもちは王道。
美味しいです。
夕食は、とんかつ。
野菜はたっぷりといただきました。
緑茶とお米と、キムチも。
一旦増量するらしい
チートデイの翌日はいったん増えるらしいけど
その分はすぐに減って、ちゃんとまた継続して減れば
成功。
ということらしいです。
運動をもっとしっかりやろうかなって思っています。
ついさぼり気味になるんですよね。
特に、月が替わってトレーニングメニューを変えて
筋肉痛になりがちで。
数日休んで、忘れちゃうっていう・・・。
女性はホルモンの影響で停滞期を経験しやすい
平均して一か月に2キロから3キロ減量した人が
経験するそうです。
私も2キロ減ってから、いきなり落ちなくなった・・・。
なので、チートデイなんて必要ないと思ってたんですが
慌てて調べてみると、停滞期突入したっぽい・・・。
女性は特にホルモンバランスに影響を受けて
停滞期を経験しやすいそう。
週に一度、月に一度、上手にチートデイを取り入れるのも
いいみたいです。
私はまた来月まで様子を見てみようかな。
停滞期はチートデイを設けず、継続していれば
一か月、二ケ月、必ず脱出はするみたいです。
こういう時こそ、運動や食事、習慣を見直してみるのも
いいのかもしれません。