kokoのあしあと

Life is carnival. 今日より明日、よりよくなっていたら良いのだ

ジムを休んだらどうなるのかな。

 先日人相占いしてもらったら、思いのほかいいものもっているようで

感動したkokoです。

 

 

食事9割運動1割は本当なのだろうか

 

 

最近読んでいる最強の食べ方で学んだマクロ管理法。

タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素の割合を出して

それに沿って食事をする方法と学びました。

 

まだ全然なれませんけども。。。

 

カロリーとか体重の数値の増減ではダイエットは語れないのですね。

 

GI値の食事は血糖値の上昇が緩やか、消化に時間がかかるので腹持ちが良い。

血糖値が乱高下しないので、だるさや眠気も感じにくい。

 

一方、高GI値の食事は吸収が早く、すぐエネルギーになる特徴がある。

 

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甘いものが欲しい時、高機能のチョコだとか探したりしなくても

バナナとか、サツマイモとかのほうがマシなのはわかる。

スナック菓子やケーキやクッキーには大した栄養はないけど、脂質や糖質は多い

しかもその質は悪い。

 

バナナとかサツマイモには、糖質も脂質もあるけど、ビタミンや食物繊維など

ほかの栄養も多い。そしてGI値はお菓子よりマシ。

 

 

 

  

ジムに行っている安心感でダイエットしている錯覚

 

 

普段歩くこともない、車であちこち行ってしまう

デスクワークメインという暮らし方をしていると、

慢性的な運動不足、深刻なレベルなんだろうと思います。

 

 

気が付けば足腰が弱り、動くことがどんどんしんどくなっていくんだろうな・・・。

 

ジムに行く=健康的な習慣

ジムに行く=ダイエット

ではない感じ。

 

 

 

 

 

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 セブンイレブンでみつけたんですけど、美味しかった。

  

  

最近は自宅でパソコンやスマホiPadで、YOUTUBEやアプリなど見ながら

ヨガやストレッチをする習慣もできつつあったので、

思い切って今のジムは休会してきました!

 

脂肪は筋トレでは取れないし、有酸素やるにしては非効率。

食事でちまちま無駄を減らすほうが得策ですよね・・・。

 

ジムに通う=ダイエットしている自信

 

この図式じゃ意味がないですよね。

 

 

 

先週の反省と次週の課題

 

・マクロ管理法に基づいて栄養がどれだけ取れているか観察

・睡眠時間の確保

・毎日ストレッチ

 

結果は、睡眠時間の確保は◎、マクロ栄養素は観察してきたけどたまに付け忘れ△

ストレッチは◎

 

週末のたびに夜更かししてしまっていたのですが、先週は自然と

夜更かししていても夜何となく眠くなるという状態になって

戻しやすかった。

 

最近夜はルイボスティーを飲んでいるので、ノンカフェインだしそのおかげ?

 

 

次週への課題

・マクロ管理法を意識してあすけんアプリへのログを忘れない

・毎日自宅でトレーニン

・タンパク質を意識する

 

 

 

ダイエットって頭つかうんだなぁ・・・