kokoのあしあと

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最強の食べ方を知る!

筋トレ 最強の食べ方

 

 

 

ダイエットって簡単に言うけど、何が正解かわからない

失敗したくないし、結果はきちんと出したい。

 

知識つけようと思って手に取ったこちらの本

 

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表紙のインパクトの強さが半端ないです!

 

 

 

インパクトだけじゃない内容

 

(中略)インチキダイエットに踊らされないために必要なのは、本物の知識を身に着けること。そしてそれは、この本のタイトルにもした「最強の食べ方」を知ることだ。(中略)ダイエットの原理原則に立ち返ったメソッドなので、無理なく続けられ一生ものの知識になる。あなたの人生のコンパスとなり、今後の食生活をより充実したものにしてくれるはずだ。

 

最初のページに書かれている分から抜粋しました。

 

基本の原理原則に沿ったやり方が一番安心、安全で、減量に限らず

健康でいられる秘訣でもあるような気がしたのです。

 

 

 

原理原則とは、マクロ管理法

 

 

この本でのメソッドはマクロ管理法という食事法。

 

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生きていくのに必要な三大栄養素の適量を計算して、

それに沿った食事をする。

 

 

 

 


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各栄養素でどのくらいが適量になるかを知るために、

一応目安になるものが記載されていますので、参考にできます。

 

普通に食事しつつ、この三大栄養素の量を意識して

コントロールするだけだそうです。

 

摂取カロリーも、計算して適したカロリーに抑える必要はあります。
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あなたの適量の出し方

 

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書籍用マクロ計算ページ | DIET GENIUS.jp

 

 

 

私の場合は上記のようになりました。

 

本の中でも、食べたものを記録すること

をすすめています。

アプリなどを活用して、カロリーやマクロの量を確認する習慣を

つけることが最初面倒かもしれませんね。

 

著者も、慣れてくるとだんだん、量がわかってくるんだそう。

 

 

来週からの課題

 

あすけんでも栄養素はざっくり確認できますので、マクロ管理法に沿って

三大栄養素の数値を確認していこうと思います。

有料バージョンに入っているので、毎回食事ごとの栄養素確認ができるので

上手に調整していけるように意識しようと思います。

 

課題

・最近夜更かしが続いているので、睡眠時間確保すべく、生活を整える

・自宅でストレッチは欠かさない

・マクロ栄養素の数値をクリアしているのか注視してみる