kokoのあしあと

Life is carnival. HSE型HSP元アロマセラピスト。ダイエット10キロ減を目指す、時々美容、時々アロマ、時々おでかけ、資格勉強、HSPについてなど。

ダイエット

GWあけで気力低空飛行中の食事と自宅トレ

先週の食事記録はこんな感じ 連休はだいぶ怠けて、ラーメンxおにぎり。とか 絶対あかんコンビの食事とか 映画見ながらスナック菓子・・・なんてことも やっちまいました。 はぁ・・・ 自業自得ですが 体が重いっす。 気を取り直して、立て直したい! 今日は…

連休中の食事記録。GWもう終わっちゃうのね( ;∀;)

PCR検査から始まった今年のGW! 食事はこんな感じでした。 特に予定はなく、試験の勉強をしたり 海外ドラマを見たりして過ごしました。 先日のPCR検査の件、結果は陰性でした! www.nobinobi-everyday.work 私が住む地域では天気がいい日が少ないGWでしたが …

先週の食事記録

先週の食事はこんな感じ。 極力、脂質を控える様に意識中。 塩分・糖質・脂質(エントウシ)を控える様に・・・ 糖質x脂質が最悪なコンビネーションだそうで。 揚げ物は油と衣がダメなんだそうで。 あとね、 謎の空腹の正体 お菓子食べたくなる時とか、 食…

最近の食事 自律神経を整えて痩せやすく。

最近のお昼食べたもの 基本すぎて見過ごしがちですが やっぱりゆっくり食事する人は太りにくいとか。 よく噛む=一口50回 くらいかむ人もいるんだそうな。 30かいくらいでも、意外と難しいんだが・・・。 自律神経とダイエットも 密接な関係があるそうで。 …

最近の食事記録 化粧ノリ最悪で毎日凹む

春は1年で一番過酷では?と思っている。 気温差も激しいし、風は強いし 黄砂は飛びまくるし、花粉も飛びまくるし 天気も晴れたり曇ったり・・・ マスクやそんな事情でメイクが のらない( ;∀;) ってなわけで、春夏用の化粧下地は 昨年で使い切ったので、買…

最近の食事。爆食な一週間

月末は有給消化を使って 爆食して過ごしました(笑) 一年間の契約期間、しんどいことも多くて でも満了までいられたご褒美と 新天地で明るく頑張るために パワーチャージがしたくて 学生時代の旧友に会ってました。 食べてばっかり!(笑) 美味しいもの食べて…

生活に取り入れたら2万歩なんて余裕です!

なかなか運動できない 慢性的な運動不足だったはずなのに。 無理だと思っていた1万歩 習慣になれば1万歩なんて余裕 1万歩以上を日課にするコツ③ 階段を選ぼう 駐車場はなるべく遠くに停めよう 歩くことは考え事できる自由時間 歩数を気にする理由 暮らしに取…

スタバの桜ベアリスタと最近の食事

最近の食事 顎の状態はほぼ痛みが取れました。 食欲も戻って、サラダもシャキシャキ美味しく 頂けます。 痛みが強かったころは、キャベツのシャキシャキに 顎が負けて、サラダなんて消えてなくなってしまえ!とさえ 思いましたが、今は信じられないほど美味…

手軽にタンパク質を補給したい(案2)

知ってましたよ。 ヨーグルトは タンパク質も補給できるって。 oikos大好きです。 oikosはギリシャヨーグルトで、 タンパク質10g 脂肪0 92kcal タンパク質10gも入ってる!! なぜヨーグルトを取り入れないのかというと 乳製品アレルギーだからです。 まじ…

体重が増えて体脂肪が減って、体重が減ってきた!

もうずっと食事ができなくて 食欲どころじゃなくて ダイエット的にはいいんですが 仕事どころでもなくなっておりましたが 無事に快方に向かっております! 何の話かはこちらで www.nobinobi-everyday.work そんな最近のご飯はこんなかんじ 元来のお米派なの…

最近の食事と、食欲減退の一週間

最近の食事はこんなかんじ~ 食事の写真が少ないのは・・・ 先週末から、久しぶりに 顎関節症を発症したから。 痛すぎて、ご飯食べられないことに・・。 なんなんですかね。 これ。ほんと。 顎関節症は歯科医院に行くんです。 速攻で予約をとって、「痛すぎ…

何もしたくない日に癒し系エクササイズ

脂肪は食事でとり、 筋肉は運動で取る。 脂肪が動いたときに 大変な体型にならないように 運動はしなくちゃ!と思うけど テンション上がらない日ってありますよね。 寝不足な日 嫌なことがあった日 不安な日 悲しい日 生理とかプチ不調な日 どんな日も、動く…

女性らしい後ろ姿にあこがれる

自分の後ろ姿って、見る機会がない分 結構無意識というか、無頓着というか。 時々振り返りながら(笑) すごい姿勢で 自分の後ろ姿を確認してみるのですが 残念な姿です。 (360度残念中の残念。ですが) どこがどうなったら理想の後ろ姿になるか できる限りで…

最近の食事あれこれ。えんとうし。

最近、ダイエットの敵は えんとうし と聞きました。 えん・とう・し??? 塩分 糖質 脂質 のことなんですって。 写真見てみても・・・ あかんね(笑) 体脂肪を減らすには運動! ということで、ちまちま動くことだけは しっかりできていますよ! ほぼ2万歩が…

燃焼系エクササイズを日課にしたい

脂肪燃焼系の運動には HIIT系がいいと聞きました。 強度強そうで避けてたけど 最近、意識的に夜の自宅トレに組み込んでます。 以前、背中のお肉撃退!バージョンを 紹介しましたが、ぎりぎりの強度が 結構いい感じ。 【ぶ厚い背肉を落とす】1ヶ月でスッキリ…

今日は新月!仕事帰りのウォークはパワースポットへ♪

今週は祝日があったので 1週間もあっという間でしたね! 今日は新月! 年が明けて、風の時代というやつが始まって なんだか私は気分が変わった気がしています。 (気のせい) 今日の終業後ウォーキングは 職場から少し離れたところにある お気に入りの神社…

持ち込み納豆より常温保存可能なたんぱく補給

この手があったか!とひらめいた 持ち込み納豆 www.nobinobi-everyday.work 納豆って日持ちしないし 要冷蔵保存だから 面倒になった (はや! 結局、コレに戻るっていう。 TANPACTのカフェオレ味美味しいです。 結構甘いし添加物とかもりもりかもしれんが。 …

最近の食事記録 筋肉痛とさようなら

最近の食事記録は こんなかんじ 先日家族の誕生日とかお祝いが続いて ケーキとかケーキとか、お菓子とか 続きました。 週末はあったかくて 春を感じさせる陽気だったので 1時間くらい散歩に出かけました。 雲一つないきれいなきれいな青空!!! 今日も安定…

今日は甘えたい日。バニラ味で癒される。

今日はウォーキングはお休み。 なぜなら超残業したから! スマートウォッチしてるだけで モチベになります。 もうちょっと薄くてスマートなものも 欲しくなる。 今日は納豆を持っていったけど 本当に食欲がなくて お昼半分くらい残しました。 なぜだろう。 …

目標歩数を上げた。納豆まるけで、過剰納豆の心配。

ほぼほぼ2万歩が定着してきた 最近。 なんか8000歩の目標もおかしいと思い、 1万歩に変えたが・・・ 1万歩も微妙になったなぁ・・・ 数か月前までは万年運動不足だとか 目標の5000歩が難しいとか 言ってたのに。 不思議すぎる。 2万歩を目標にし…

手軽にタンパク質をとりたい(案)

タンパク質って本当にとらないんですよねぇ~ 難しくて難しくて。 で、編み出したのが 納豆もちこみ おかずとして一品 大豆はたんぱくだけじゃない 栄養たっぷりだから。 そして手軽。 あ~ もっと早く気づけばよかった。 今日も背中鍛えて 肩・首コリ撃退!…

逆に現状維持できてて驚いた日と食事記録

先週の金曜日はついに 2万歩を大幅に超えて 2万5千歩もこえてみたよ。 帰りに遠いスーパーにいって 店内を2周くらいして(笑) 買い物したせいだと思います。 最近、歩くの楽しいんだけど 寄り道してなんか買ってしまうクセ やめたいデス。 先週から生理が…

こり解消? 肩・首こりにおすすめトレーニングとココ壱番屋のチーズカレー鍋

こんばんは。 今日の夕食は鍋でした!! ココ壱番屋のチーズカレー鍋スープ ほどよい辛さと、まろやかなチーズ味。 鶏肉やキャベツや玉ねぎや ジャガイモなどの野菜をたっぷり入れて。 おいしくいただきました。 鍋のもとって便利! ダイショー CoCo壱番屋監…

最近の食事記録 ちまちま動いて2万歩が普通になってきはじめた

最近のお昼はこんなかんじ。 タンパク質足りてないなぁ・・・ 最近時間があるときに、 ダイエット飯をググりましたが 量と栄養の質というかバランス 考えないと痩せないなぁと反省。 プロテインドリンクも美味しいものが 色々あるみたいで、ダイエット成功者…

最近の食事記録

こんな感じで 美味しく食事をしています。 お米は夜ごはんの時 選べるときは食べないようにしています。 でもこんな風に丼になっちゃうときは 美味しくいただきます。 すっごく久しぶりに 一人で外食ランチをしました。 リンガーハットに初めて入店。 おいし…

久しぶりに歩けないレベルの筋肉痛に襲われた

終業後ウォーキングは 今のところ、けっこう気に入って できる限り30分は歩くのが 楽しみになっているところ。 年明けからの仕事の忙しさで 帰宅後だらけてしまいがちだったので 久しぶりに新しい自宅トレを!!と 意気込んでみました! 8分!地獄のHIIT …

今までで一番アクティブな日!ちまちま動いて2万歩達成!!

年末年始に電池交換してから 再びお世話になっている相棒 ライリーちゃん www.nobinobi-everyday.work 目標歩数を設定して、達成すると バイブでお知らせしてくれるんですが 昨日は、いつもよりすごい早いタイミングで お知らせが来たので、驚きました。 一…

最近の食事記録と反省会と懺悔

最近の食事記録を公開 ダイエットメニューとか 糖質制限メニューとか 何も工夫してません。 ベジタブルファーストとか タンパク質ファーストとか 豆ファーストとか そういうものから食べ始めるのが 血糖値が急上昇しないとのことで 一応、意識してはいます。…

食事記録 七草がゆで健康祈願

今日のランチ どうしても野菜系を下敷きに詰めがちなので 肉をふたに移動させて食べてます(笑) パプリカ大量にありすぎて 消費するの必死。 ビタミンのために食べてるけど あまり好きじゃない・・・(;'∀') 夕食は、 七草がゆ~ 家族みんな健康でありますよう…

3日連続で達成しました。

ダイエットしてるっていうんだから 当たり前なんだが・・・ 歩数計がほめてくれるから (照) こういうの、なんか嬉しいよね。 大した事してないけど ほめるって大事。 今日もしっかり歩いてきました。 仕事のあとに歩くのがよくて 仕事の疲れとかモヤモヤと…