ダイエット
さて。 最近暑くて、汗対策必須。 そんな私の食事記録。 最近20分かけて食べてるか、気にし始めた。 確かに満腹になる。満足感もあってよい。 一口50回かめ！というほうがツライ。 梅雨のせいで強度の高いトレーニングを 避けがちなわたくし。 怠けまくる私…
週末はセブンでお昼ご飯を買うことになって ナムル美味しかったデスよ 食べ応えもあって、辛くなくて。 小さめのから揚げ弁当と食べました。 から揚げ大好き← カレーライスが最近、 重たいと感じる・・・。 最近、ウォーターサーバーが家にやってきて。 スタ…
最近の食事記録 最近夜寝る時間を早くしたんですよ。 でも朝とにかくダルイ・・・(;'∀') なんでこんなこと言うかって言うと 朝食の記録がすっぽり抜けてたから （必死の言い訳） 頭の中を整理しよう 梅雨のせいか、毎日怠いから ちょっとダイエットの目標と…
そして新しい一週間がまた、 始まりました。 私の住む地域では、今日は快晴！ まだカラッとしていて心地いい風が吹いて ありがたいけど、日中は暑いです。 そんな今日の食事は 朝は、相変わらずおにぎりとキャベツやエンドウ 卵にマヨ。 今日は珍しくお味噌…
量を少し減らす意識とか 脂質とか塩味とかを減らすとか 糖質、タンパク質、脂質は 生きるのに必要な栄養素だから バランスよくが良さそうだ。 夕食の記録がなかなかできんのだが・・・ 先日なんかは照り焼きチキンとゆで卵が 夕食っていう アスリート気分 ま…
あ・・・ 朝食とりわすれている・・・(;'∀') 今日は生理ですっごい眠いし、だるいしで から揚げ食べて元気を出してしまった。 会社の人が健康と体系維持のために 色々工夫しているという話を聞いて すっごいモチベになりました。 デブになってから焦ってもし…
さぼりにさぼった 三食の食事記録。 反省も必要なんで、ちょっと頑張ってみるか。 朝ごはん 今日は珍しくナムル。 ニンジンやもやしのナムルはオイシス。 お昼は昨日の残りのサバの塩焼きをメインにした。 ご飯に梅干しをちぎって。 夜はナポリタン？ミート…
生理前になると 食欲が壊れて暴走しがちですが たまにすっごい 食欲が落ち着くときがあります。 最近の食事。 お米は以前より控えめになり タンパク質を稼ぐために 納豆と卵の頻度が爆上がりです。 でも、野菜が少ないかなぁ・・・と反省中。 もっともりもり…
ゆりやん かっこいっ コロナで自粛が始まった頃、 テレビでゆりやんがダイエットして 成果出してるって話してたんですよ。 ほんわかしておっとりしてて かわいらしいイメージのゆりやん インタビューで、ダイエット始めたきっかけは 「子供の時からずっと太…
先週の食事記録はこんな感じ 連休はだいぶ怠けて、ラーメンｘおにぎり。とか 絶対あかんコンビの食事とか 映画見ながらスナック菓子・・・なんてことも やっちまいました。 はぁ・・・ 自業自得ですが 体が重いっす。 気を取り直して、立て直したい！ 今日は…
PCR検査から始まった今年のGW！ 食事はこんな感じでした。 特に予定はなく、試験の勉強をしたり 海外ドラマを見たりして過ごしました。 先日のPCR検査の件、結果は陰性でした！ www.nobinobi-everyday.work 私が住む地域では天気がいい日が少ないGWでしたが …
先週の食事はこんな感じ。 極力、脂質を控える様に意識中。 塩分・糖質・脂質（エントウシ）を控える様に・・・ 糖質ｘ脂質が最悪なコンビネーションだそうで。 揚げ物は油と衣がダメなんだそうで。 あとね、 謎の空腹の正体 お菓子食べたくなる時とか、 食…
最近のお昼食べたもの 基本すぎて見過ごしがちですが やっぱりゆっくり食事する人は太りにくいとか。 よく噛む＝一口50回 くらいかむ人もいるんだそうな。 30かいくらいでも、意外と難しいんだが・・・。 自律神経とダイエットも 密接な関係があるそうで。 …
春は１年で一番過酷では？と思っている。 気温差も激しいし、風は強いし 黄砂は飛びまくるし、花粉も飛びまくるし 天気も晴れたり曇ったり・・・ マスクやそんな事情でメイクが のらない( ；∀；) ってなわけで、春夏用の化粧下地は 昨年で使い切ったので、買…
月末は有給消化を使って 爆食して過ごしました(笑) 一年間の契約期間、しんどいことも多くて でも満了までいられたご褒美と 新天地で明るく頑張るために パワーチャージがしたくて 学生時代の旧友に会ってました。 食べてばっかり！(笑) 美味しいもの食べて…
なかなか運動できない 慢性的な運動不足だったはずなのに。 無理だと思っていた1万歩 習慣になれば1万歩なんて余裕 1万歩以上を日課にするコツ③ 階段を選ぼう 駐車場はなるべく遠くに停めよう 歩くことは考え事できる自由時間 歩数を気にする理由 暮らしに取…
最近の食事 顎の状態はほぼ痛みが取れました。 食欲も戻って、サラダもシャキシャキ美味しく 頂けます。 痛みが強かったころは、キャベツのシャキシャキに 顎が負けて、サラダなんて消えてなくなってしまえ！とさえ 思いましたが、今は信じられないほど美味…
知ってましたよ。 ヨーグルトは タンパク質も補給できるって。 oikos大好きです。 oikosはギリシャヨーグルトで、 タンパク質10g 脂肪0 92kcal タンパク質１０ｇも入ってる！！ なぜヨーグルトを取り入れないのかというと 乳製品アレルギーだからです。 まじ…
もうずっと食事ができなくて 食欲どころじゃなくて ダイエット的にはいいんですが 仕事どころでもなくなっておりましたが 無事に快方に向かっております！ 何の話かはこちらで www.nobinobi-everyday.work そんな最近のご飯はこんなかんじ 元来のお米派なの…
最近の食事はこんなかんじ～ 食事の写真が少ないのは・・・ 先週末から、久しぶりに 顎関節症を発症したから。 痛すぎて、ご飯食べられないことに・・。 なんなんですかね。 これ。ほんと。 顎関節症は歯科医院に行くんです。 速攻で予約をとって、「痛すぎ…
脂肪は食事でとり、 筋肉は運動で取る。 脂肪が動いたときに 大変な体型にならないように 運動はしなくちゃ！と思うけど テンション上がらない日ってありますよね。 寝不足な日 嫌なことがあった日 不安な日 悲しい日 生理とかプチ不調な日 どんな日も、動く…
自分の後ろ姿って、見る機会がない分 結構無意識というか、無頓着というか。 時々振り返りながら(笑) すごい姿勢で 自分の後ろ姿を確認してみるのですが 残念な姿です。 （360度残念中の残念。ですが） どこがどうなったら理想の後ろ姿になるか できる限りで…
最近、ダイエットの敵は えんとうし と聞きました。 えん・とう・し？？？ 塩分 糖質 脂質 のことなんですって。 写真見てみても・・・ あかんね(笑) 体脂肪を減らすには運動！ ということで、ちまちま動くことだけは しっかりできていますよ！ ほぼ2万歩が…
脂肪燃焼系の運動には HIIT系がいいと聞きました。 強度強そうで避けてたけど 最近、意識的に夜の自宅トレに組み込んでます。 以前、背中のお肉撃退！バージョンを 紹介しましたが、ぎりぎりの強度が 結構いい感じ。 【ぶ厚い背肉を落とす】1ヶ月でスッキリ…
今週は祝日があったので １週間もあっという間でしたね！ 今日は新月！ 年が明けて、風の時代というやつが始まって なんだか私は気分が変わった気がしています。 （気のせい） 今日の終業後ウォーキングは 職場から少し離れたところにある お気に入りの神社…
この手があったか！とひらめいた 持ち込み納豆 www.nobinobi-everyday.work 納豆って日持ちしないし 要冷蔵保存だから 面倒になった （はや！ 結局、コレに戻るっていう。 TANPACTのカフェオレ味美味しいです。 結構甘いし添加物とかもりもりかもしれんが。 …
最近の食事記録は こんなかんじ 先日家族の誕生日とかお祝いが続いて ケーキとかケーキとか、お菓子とか 続きました。 週末はあったかくて 春を感じさせる陽気だったので １時間くらい散歩に出かけました。 雲一つないきれいなきれいな青空！！！ 今日も安定…
今日はウォーキングはお休み。 なぜなら超残業したから！ スマートウォッチしてるだけで モチベになります。 もうちょっと薄くてスマートなものも 欲しくなる。 今日は納豆を持っていったけど 本当に食欲がなくて お昼半分くらい残しました。 なぜだろう。 …
ほぼほぼ２万歩が定着してきた 最近。 なんか８０００歩の目標もおかしいと思い、 １万歩に変えたが・・・ １万歩も微妙になったなぁ・・・ 数か月前までは万年運動不足だとか 目標の５０００歩が難しいとか 言ってたのに。 不思議すぎる。 ２万歩を目標にし…
タンパク質って本当にとらないんですよねぇ～ 難しくて難しくて。 で、編み出したのが 納豆もちこみ おかずとして一品 大豆はたんぱくだけじゃない 栄養たっぷりだから。 そして手軽。 あ～ もっと早く気づけばよかった。 今日も背中鍛えて 肩・首コリ撃退！…
