スクワット強化中！ ダイエット中の効果的な筋トレ部位として 背筋、太もも、胸、お腹 と聞きました。 スクワットは正しい姿勢を意識して やってみると実感しますが 腹筋やお尻も使っていて、 コアを鍛えている気もします。 スクワットは一つじゃない！ ずっ…

ちらちら気になっていたアーユルヴェーダ。 私の体質は知っていたけど、生かし方がわからなくて。 本屋さんでいくつか立ち読みして選んできたよ！ 私がきれいで幸せになるアーユルヴェーダの浄化のしかた アーユルヴェーダの浄化は大きく５つ 取り入れたい習…

カレンダーどおりのお休みだと 今年のお盆休みって「ない」感じでしたね。 私は、今日までお休みをとっていました。 ほとんど寝てましたが← 夜更かし中に突如現れた 驚愕のモチベ動画を見つけてしまったので シェアしたく、お付き合いくださいまし。 ぽっち…

ダイエット近況報告 かなり久しぶりの 超マイペース＆気まぐれダイエット。 一応気長に、気楽に、適当に← 継続しております。 継続は力なりっていうしね なんちゃって 最近、週末は家族みんなの夕食担当をして 毎日のお弁当もしっかり作っています。 藤井弁…

秋ですね。 秋は心地いいです。 毎日柿ばっかり食べています。 ビタミンCがすっごい豊富なんですよ！ 最近、朝体重計に乗ることにしたんです。 ご存じの方も多いと思うんですが 朝計測すると、体脂肪がぞっとするほど多いんですよね。 夜と比較すると・・・…

痩せる栄養バランスを調べて驚いた 痩せる栄養バランスを調べて驚いた PFCバランスとか、腹八分目とか いらん脂質ばかりとってしまいがち 八分目がいつまでも把握できない ダイエット中の食事量の正解は？ 反省なう PFCバランスとか、腹八分目とか ずっと意…

今月はお誕生月 楽しい10月にするぞ～～ 1キロ確実に落とすには何キロカロリー減らすべきか 240キロカロリー消費するには？ 1日240キロカロリで毎月1キロ、2キロなら倍 あわよくば毎月2キロめざすには まとめ 1キロ確実に落とすには何キロカロリー減らすべき…

最近、あすけん未来さんがほめてくれるの。 ビタミンEと言えば 効果はいかに？？ ナッツが苦手な人におすすめしたい ビタミンEと言えば 朝食に取り入れている アーモンドミルク！！！ 昔はalmond breezeとか買ってたけど 突然どこにも見当たらなくなった・・…

なんだか最近・・・ でも、結構長い間、バランス不安定で・・・。 PFCバランス◎ お弁当問題。 やっと今日これが見れた♡ PFCバランス◎ ビタミンミネラル取れてない・・・けど サプリ仕入れました！(笑) マルチビタミンミネラルっていうやつを 不足してる時だ…

今日の食事 最速で脂肪を落とす！方法 簡単にまとめると さぁ、きんにくんがお待ちです！ まとめ 今日の食事 本題に行く前に、今日の食事記録～ 朝食はいつもと変わらない。 BifiXヨーグルトと果物を合わせるの、はまってます。 お昼は とんかつ1切れ、ご飯…

今日は素敵な満月 今日の食事 デザート 今日は素敵な満月 午後のおやつと、夕食後のおやつが 団子でした← 今日の食事 朝はミルミルS ジャバンノリにしゃけおにぎり いつものメニュー お昼は鶏肉骨付き。 煮物などで和食っぽく。お腹一杯。 夕食は お昼のお弁…

連休があっという間に終わろうとしています。 そんな連休の食事 チートデイ後1週間してみて チートデイはすごかった！ 連休があっという間に終わろうとしています。 サラチキより鶏肉だ！ということで、 鶏肉を買い、冷凍し 鉄分不足指摘されるから 小松菜と…

こんばんは～ ギリシャヨーグルト美味しいのに 種類が少ないのが残念だぁ。 先日、スーパーで普通のヨーグルト買ってみました。 ちょっといいって聞いたので選んでみた BifiX 無糖とか色々あるらしいけど、近所のスーパーでは この一種類しか取り扱いがなか…

腸活はダイエット成功のカギ！ 一日5000歩歩け～ 朝食は抜くな～～！ 日本人の腸にあった食事を意識すべし～！ 腸活具体策！ 腸活はダイエット成功のカギ！ 先日、ダイエット師匠に 「腸活をすべし！」 という、アドバイスをもらって ピッタリな本を見かけた…

昨日のチートデイ（炭水化物祭り）のあと 今日の食事 チートデイは気持ちが緩むかも 翌日の体重の変化 昨日のチートデイ（炭水化物祭り）のあと 昨夜の体重測定ですでに体重増加 せっかく痩せたのに・・・うぅぅ( ；∀；) 59.5キロをはじき出しましたとさ。 …

正しいチートデイとは 炭水化物祭りの食事記録 一旦増量するらしい 女性はホルモンの影響で停滞期を経験しやすい 先月一か月、ほぼ体重も体脂肪も変動がなかったので 先週チートディ！しました。 www.nobinobi-everyday.work 正しいチートデイとは PFCバラン…

今週は免許の更新で一日休むし なんだかダルイ一週間（まだ半ば(;'∀') マクドナルドを堪能してからの食事 順調にビタミン取れていたのに、少なかった。 デジャブ出現な朝ごはん 最近お気に入りのキムチ納豆な 朝ごはん なんか数日これ。 同じ日かと思うほど(…

先日、2か月目やってみて 数字が固まったかのように 動いていないと報告しました。 チートディやってみたよ 気持ちもリセットできた チートディやってみたよ 普段通りに食事していても2週間以上 数字が動かない時、停滞期見たいです・・・。 チートデイとは…

PFCバランスを考慮した食事を意識しだして 大体二か月目、経過するころです。 微妙に、 中だるみ気味・・・←早いって 最近の朝ごはん 最近のお弁当 え、動かなくなった数字 最近、また新しい情報を得ました 最近の朝ごはん OIKOSが一番どこにでもある ギリシ…

先週、 ちょっとした事故で指の関節をいためまして 右手でして、かばえなくて、 なんか色々何もしていません← 週末の記録 最近果物たくさん買い込んでいます。 ビタミンたっぷりで、あすけんに褒められる♡ サラダ、えのきわかめ豆腐の味噌汁 ビビンバ 果物た…

お盆休みはいつの事やら・・・・ 遠い目・・・・ 今日の食事 ご飯がちゃんと撮影できずでございます。 最近、朝食が手抜き。 朝起きて、何を食べるか頭が働いておりません。 果物とタンパク質をとろうと意識している様子 お昼ご飯も相変わらず。変化なし。 …

生理も終わりに近づき、生活の乱れも元に戻ります。 生理期間中はどうしても、普通に過ごすのが難しい・・・。 だるさ 異常な眠さ なぞの食欲（あったりなかったり） ピークを過ぎると急に落ち着きだすという・・・。 落ち着きを取り戻し始めた今日の食事。 …

生理前はとにかく眠たくてダルイ・・・。 何をしても体重は減らない期間です。 今日食べたもの 今日のあすけん 二か月目の計画見直し！ 方法についてのアドバイスは以下の通り 今日食べたもの 朝食は 忘れていたアメリカンチェリーを残り全部。 ヤクルトとプ…

腰をやらかしそう 最近糖質が多かったみたいで・・・ 今日の食事記録 夜はお米ぬき。 腰をやらかしそう お盆はずっと大雨って聞いてから じゃ引きこもって、掃除しよう！ということで 普段なかなか開けない、取説ファイルの整理、 本棚、空箱、ストックの引…

今日は朝からどうしても済ませたいお買い物があって 早起きするつもりが寝坊。 急いで出かけたら、時間を間違えていて40分くらい 待ちぼうけ致しました・・・(;'∀') 寝坊してなかったんやな・・・・汗 今日の食事記録 今日の朝ごはん！ ヤクルト、savasカフ…

本日の食事 朝食は ヤクルト１０００、oikos お昼は キャベツ、トマト、ハムのサンドイッチ savasバナナ味 バナナ（重複ｗ） 夜は お寿司～～ そんな本日は、脂質が不足。 毎日のバランスがいいほうがいいですが 毎日単位より、週ごとくらいでバランスよくい…

今日は朝は食欲がなかったので、 小さい林檎を半分、ヤクルト１０００、savasバナナ味 お昼は珍しくお豆系 小松菜とエリンギの炒め物 サケおにぎりとキムチ 夕食前に、あすけんで現状確認してみたら 糖質だけ既に適正だという。 な・・なんで？？？ お米？ヤ…

そんな連休の食事記録 ベニファー復活！！ ジェニファーのエイジレスビューティーの秘訣 PFCバランスを考慮して、 キッチンに立つことも増えた最近。 時短のレシピを探すのに スマホとにらめっこも習慣になりました(笑) そんな連休の食事記録 連休中におでか…

木曜日の仕事帰りに金曜日に向けて準備しに行けたんだけど 手抜きで久しぶりにチキンバーを買いました。 朝から塩気がきつくて・・・ 吐きそう 木曜日で手抜き気分だから、朝から何もしたくない状態で 野菜もなく、ゆで卵、savasと タンパク質のみ(笑) アメ…