kokoのあしあと

Life is carnival. HSE型HSP元アロマセラピスト。ダイエット10キロ減を目指す、時々美容、時々アロマ、時々おでかけ、資格勉強、HSPについてなど。

ダイエット

朝、体重を測ることにしてみた最近

秋ですね。 秋は心地いいです。 毎日柿ばっかり食べています。 ビタミンCがすっごい豊富なんですよ! 最近、朝体重計に乗ることにしたんです。 ご存じの方も多いと思うんですが 朝計測すると、体脂肪がぞっとするほど多いんですよね。 夜と比較すると・・・…

栄養バランスと適正な食事量についての反省会

痩せる栄養バランスを調べて驚いた 痩せる栄養バランスを調べて驚いた PFCバランスとか、腹八分目とか いらん脂質ばかりとってしまいがち 八分目がいつまでも把握できない ダイエット中の食事量の正解は? 反省なう PFCバランスとか、腹八分目とか ずっと意…

毎月2キロ落とすには

今月はお誕生月 楽しい10月にするぞ~~ 1キロ確実に落とすには何キロカロリー減らすべきか 240キロカロリー消費するには? 1日240キロカロリで毎月1キロ、2キロなら倍 あわよくば毎月2キロめざすには まとめ 1キロ確実に落とすには何キロカロリー減らすべき…

ダイエット効果、美容効果にも! 手軽に取り入れるビタミンE!

最近、あすけん未来さんがほめてくれるの。 ビタミンEと言えば 効果はいかに?? ナッツが苦手な人におすすめしたい ビタミンEと言えば 朝食に取り入れている アーモンドミルク!!! 昔はalmond breezeとか買ってたけど 突然どこにも見当たらなくなった・・…

久しぶりのPFC適正値!と糖質のバランス問題

なんだか最近・・・ でも、結構長い間、バランス不安定で・・・。 PFCバランス◎ お弁当問題。 やっと今日これが見れた♡ PFCバランス◎ ビタミンミネラル取れてない・・・けど サプリ仕入れました!(笑) マルチビタミンミネラルっていうやつを 不足してる時だ…

最速で皮下脂肪と内臓脂肪を改善するんだってよ! やるしかねぇ

今日の食事 最速で脂肪を落とす!方法 簡単にまとめると さぁ、きんにくんがお待ちです! まとめ 今日の食事 本題に行く前に、今日の食事記録~ 朝食はいつもと変わらない。 BifiXヨーグルトと果物を合わせるの、はまってます。 お昼は とんかつ1切れ、ご飯…

中秋の名月 今日のご飯

今日は素敵な満月 今日の食事 デザート 今日は素敵な満月 午後のおやつと、夕食後のおやつが 団子でした← 今日の食事 朝はミルミルS ジャバンノリにしゃけおにぎり いつものメニュー お昼は鶏肉骨付き。 煮物などで和食っぽく。お腹一杯。 夕食は お昼のお弁…

チートデイはやっぱり凄いみたい

連休があっという間に終わろうとしています。 そんな連休の食事 チートデイ後1週間してみて チートデイはすごかった! 連休があっという間に終わろうとしています。 サラチキより鶏肉だ!ということで、 鶏肉を買い、冷凍し 鉄分不足指摘されるから 小松菜と…

ギリシャヨーグルトに飽きて・・・

こんばんは~ ギリシャヨーグルト美味しいのに 種類が少ないのが残念だぁ。 先日、スーパーで普通のヨーグルト買ってみました。 ちょっといいって聞いたので選んでみた BifiX 無糖とか色々あるらしいけど、近所のスーパーでは この一種類しか取り扱いがなか…

腸活でダイエット効果を高めよう!

腸活はダイエット成功のカギ! 一日5000歩歩け~ 朝食は抜くな~~! 日本人の腸にあった食事を意識すべし~! 腸活具体策! 腸活はダイエット成功のカギ! 先日、ダイエット師匠に 「腸活をすべし!」 という、アドバイスをもらって ピッタリな本を見かけた…

チートディのあと

昨日のチートデイ(炭水化物祭り)のあと 今日の食事 チートデイは気持ちが緩むかも 翌日の体重の変化 昨日のチートデイ(炭水化物祭り)のあと 昨夜の体重測定ですでに体重増加 せっかく痩せたのに・・・うぅぅ( ;∀;) 59.5キロをはじき出しましたとさ。 …

正しい方法で、チートデイを満喫!(二回目の正直)効果はいかに!?

正しいチートデイとは 炭水化物祭りの食事記録 一旦増量するらしい 女性はホルモンの影響で停滞期を経験しやすい 先月一か月、ほぼ体重も体脂肪も変動がなかったので 先週チートディ!しました。 www.nobinobi-everyday.work 正しいチートデイとは PFCバラン…

毎日キムチ納豆。朝食だけバランスがいい件

今週は免許の更新で一日休むし なんだかダルイ一週間(まだ半ば(;'∀') マクドナルドを堪能してからの食事 順調にビタミン取れていたのに、少なかった。 デジャブ出現な朝ごはん 最近お気に入りのキムチ納豆な 朝ごはん なんか数日これ。 同じ日かと思うほど(…

吉と出るか?凶と出るか? 初めてのチートディ

先日、2か月目やってみて 数字が固まったかのように 動いていないと報告しました。 チートディやってみたよ 気持ちもリセットできた チートディやってみたよ 普段通りに食事していても2週間以上 数字が動かない時、停滞期見たいです・・・。 チートデイとは…

そろそろ2か月目経過?? 停滞期なの?動かなくなった数字

PFCバランスを考慮した食事を意識しだして 大体二か月目、経過するころです。 微妙に、 中だるみ気味・・・←早いって 最近の朝ごはん 最近のお弁当 え、動かなくなった数字 最近、また新しい情報を得ました 最近の朝ごはん OIKOSが一番どこにでもある ギリシ…

最近のお食事記録と週末IPF挫折気味のおはなし

先週、 ちょっとした事故で指の関節をいためまして 右手でして、かばえなくて、 なんか色々何もしていません← 週末の記録 最近果物たくさん買い込んでいます。 ビタミンたっぷりで、あすけんに褒められる♡ サラダ、えのきわかめ豆腐の味噌汁 ビビンバ 果物た…

出会ってしまった筋肉痛必至の宅トレ動画!はっ(きら~~ん☆)

お盆休みはいつの事やら・・・・ 遠い目・・・・ 今日の食事 ご飯がちゃんと撮影できずでございます。 最近、朝食が手抜き。 朝起きて、何を食べるか頭が働いておりません。 果物とタンパク質をとろうと意識している様子 お昼ご飯も相変わらず。変化なし。 …

本日の食事!生理期間中を挽回する!ながらでコリとり猫ツール

生理も終わりに近づき、生活の乱れも元に戻ります。 生理期間中はどうしても、普通に過ごすのが難しい・・・。 だるさ 異常な眠さ なぞの食欲(あったりなかったり) ピークを過ぎると急に落ち着きだすという・・・。 落ち着きを取り戻し始めた今日の食事。 …

生理前は動かない、ダイエット食事記録と、二か月目達成のための計画見直し

生理前はとにかく眠たくてダルイ・・・。 何をしても体重は減らない期間です。 今日食べたもの 今日のあすけん 二か月目の計画見直し! 方法についてのアドバイスは以下の通り 今日食べたもの 朝食は 忘れていたアメリカンチェリーを残り全部。 ヤクルトとプ…

半日大掃除で腰痛とシュークリームで脂質糖質オーバー( ;∀;)

腰をやらかしそう 最近糖質が多かったみたいで・・・ 今日の食事記録 夜はお米ぬき。 腰をやらかしそう お盆はずっと大雨って聞いてから じゃ引きこもって、掃除しよう!ということで 普段なかなか開けない、取説ファイルの整理、 本棚、空箱、ストックの引…

効率よくトレーニングするためにしたこと

今日は朝からどうしても済ませたいお買い物があって 早起きするつもりが寝坊。 急いで出かけたら、時間を間違えていて40分くらい 待ちぼうけ致しました・・・(;'∀') 寝坊してなかったんやな・・・・汗 今日の食事記録 今日の朝ごはん! ヤクルト、savasカフ…

今日のPFCバランスとヘルシー弁当の準備

本日の食事 朝食は ヤクルト1000、oikos お昼は キャベツ、トマト、ハムのサンドイッチ savasバナナ味 バナナ(重複w) 夜は お寿司~~ そんな本日は、脂質が不足。 毎日のバランスがいいほうがいいですが 毎日単位より、週ごとくらいでバランスよくい…

ダイエットの食事記録。日々、学習。果物の炭水化物

今日は朝は食欲がなかったので、 小さい林檎を半分、ヤクルト1000、savasバナナ味 お昼は珍しくお豆系 小松菜とエリンギの炒め物 サケおにぎりとキムチ 夕食前に、あすけんで現状確認してみたら 糖質だけ既に適正だという。 な・・なんで??? お米?ヤ…

連休中の食事記録とダイエットモチベ

そんな連休の食事記録 ベニファー復活!! ジェニファーのエイジレスビューティーの秘訣 PFCバランスを考慮して、 キッチンに立つことも増えた最近。 時短のレシピを探すのに スマホとにらめっこも習慣になりました(笑) そんな連休の食事記録 連休中におでか…

二か月目も週末はIPFデー!久しぶりのサラチキが無理だと思った日

木曜日の仕事帰りに金曜日に向けて準備しに行けたんだけど 手抜きで久しぶりにチキンバーを買いました。 朝から塩気がきつくて・・・ 吐きそう 木曜日で手抜き気分だから、朝から何もしたくない状態で 野菜もなく、ゆで卵、savasと タンパク質のみ(笑) アメ…

野菜を意識した一日

朝食はいつものゆで卵、おにぎり、ブロッコリー アメリカンチェリー美味。 ランチは最近ハマったギリシャヨーグルト 今日はバニラ味を試しました。 ベリーより、バニラのほうが涼しい感じ。 さっぱりしてるというか、食べやすくて気に入りました。 夜ごはん…

タンパク質が足りないとき~~~!!!

先日初めて食べた、イーセイ スキルっていう ギリシャヨーグルト。 再び見つけたので、即購入しました。 これで15gタンパク質取れるの すごいと思う。 高いけど、混ぜなくても味ついてるし美味しい。 oikosよりコックリした感じで、少し喉乾く(笑) 毎日の…

PFCバランスを整える感覚がわかってきたみたい!

もう何度目かの週末IPFデー。 でも、朝はボケてて、忘れてることが多い・・・ 反省。 おにぎりとゆかいな仲間たち。 これで、あすけんでは糖質おおすぎるよ! と指摘されてしまいます。 熱いのに、卵スープ飲んで、ちょっと後悔した・・・。 昼食は、 セブン…

反省を生かした!PFCバランス整った日

昨日は、朝から糖質オーバーして焦ったり 筋肉痛でトレせずに早寝したりと 調整の昨日 今日は、しっかり挽回できました! \(^o^)/ PFCバランス、初めて全部適正! 朝食は、もずくスープ わかめおにぎり(最近、小ぶりにサイズ変更)に韓国のり キムチ、ゆ…

朝から糖質オーバーして反省の日

今日のPFCバランス 結果的に、タンパク質が50gも不足 他は適正。 朝から炭水化物多すぎちゃって、あすけんに叱られまして ヒヤヒヤしました(;'∀') 今日はグラノーラにしようと思っていたんだけど チョコクロワッサンを食べてと言われ・・・ 計算ミス。 グ…