kokoのあしあと

Life is carnival. 本気で痩せようと決めた10月。ダイエット記録。時々お出かけ、時々美容。

ダイエット

最近の食事。爆食な一週間

月末は有給消化を使って 爆食して過ごしました(笑) 一年間の契約期間、しんどいことも多くて でも満了までいられたご褒美と 新天地で明るく頑張るために パワーチャージがしたくて 学生時代の旧友に会ってました。 食べてばっかり!(笑) 美味しいもの食べて…

生活に取り入れたら2万歩なんて余裕です!

なかなか運動できない 慢性的な運動不足だったはずなのに。 無理だと思っていた1万歩 習慣になれば1万歩なんて余裕 1万歩以上を日課にするコツ③ 階段を選ぼう 駐車場はなるべく遠くに停めよう 歩くことは考え事できる自由時間 歩数を気にする理由 暮らしに取…

スタバの桜ベアリスタと最近の食事

最近の食事 顎の状態はほぼ痛みが取れました。 食欲も戻って、サラダもシャキシャキ美味しく 頂けます。 痛みが強かったころは、キャベツのシャキシャキに 顎が負けて、サラダなんて消えてなくなってしまえ!とさえ 思いましたが、今は信じられないほど美味…

手軽にタンパク質を補給したい(案2)

知ってましたよ。 ヨーグルトは タンパク質も補給できるって。 oikos大好きです。 oikosはギリシャヨーグルトで、 タンパク質10g 脂肪0 92kcal タンパク質10gも入ってる!! なぜヨーグルトを取り入れないのかというと 乳製品アレルギーだからです。 まじ…

体重が増えて体脂肪が減って、体重が減ってきた!

もうずっと食事ができなくて 食欲どころじゃなくて ダイエット的にはいいんですが 仕事どころでもなくなっておりましたが 無事に快方に向かっております! 何の話かはこちらで www.nobinobi-everyday.work そんな最近のご飯はこんなかんじ 元来のお米派なの…

最近の食事と、食欲減退の一週間

最近の食事はこんなかんじ~ 食事の写真が少ないのは・・・ 先週末から、久しぶりに 顎関節症を発症したから。 痛すぎて、ご飯食べられないことに・・。 なんなんですかね。 これ。ほんと。 顎関節症は歯科医院に行くんです。 速攻で予約をとって、「痛すぎ…

何もしたくない日に癒し系エクササイズ

脂肪は食事でとり、 筋肉は運動で取る。 脂肪が動いたときに 大変な体型にならないように 運動はしなくちゃ!と思うけど テンション上がらない日ってありますよね。 寝不足な日 嫌なことがあった日 不安な日 悲しい日 生理とかプチ不調な日 どんな日も、動く…

女性らしい後ろ姿にあこがれる

自分の後ろ姿って、見る機会がない分 結構無意識というか、無頓着というか。 時々振り返りながら(笑) すごい姿勢で 自分の後ろ姿を確認してみるのですが 残念な姿です。 (360度残念中の残念。ですが) どこがどうなったら理想の後ろ姿になるか できる限りで…

最近の食事あれこれ。えんとうし。

最近、ダイエットの敵は えんとうし と聞きました。 えん・とう・し??? 塩分 糖質 脂質 のことなんですって。 写真見てみても・・・ あかんね(笑) 体脂肪を減らすには運動! ということで、ちまちま動くことだけは しっかりできていますよ! ほぼ2万歩が…

燃焼系エクササイズを日課にしたい

脂肪燃焼系の運動には HIIT系がいいと聞きました。 強度強そうで避けてたけど 最近、意識的に夜の自宅トレに組み込んでます。 以前、背中のお肉撃退!バージョンを 紹介しましたが、ぎりぎりの強度が 結構いい感じ。 【ぶ厚い背肉を落とす】1ヶ月でスッキリ…

今日は新月!仕事帰りのウォークはパワースポットへ♪

今週は祝日があったので 1週間もあっという間でしたね! 今日は新月! 年が明けて、風の時代というやつが始まって なんだか私は気分が変わった気がしています。 (気のせい) 今日の終業後ウォーキングは 職場から少し離れたところにある お気に入りの神社…

持ち込み納豆より常温保存可能なたんぱく補給

この手があったか!とひらめいた 持ち込み納豆 www.nobinobi-everyday.work 納豆って日持ちしないし 要冷蔵保存だから 面倒になった (はや! 結局、コレに戻るっていう。 TANPACTのカフェオレ味美味しいです。 結構甘いし添加物とかもりもりかもしれんが。 …

最近の食事記録 筋肉痛とさようなら

最近の食事記録は こんなかんじ 先日家族の誕生日とかお祝いが続いて ケーキとかケーキとか、お菓子とか 続きました。 週末はあったかくて 春を感じさせる陽気だったので 1時間くらい散歩に出かけました。 雲一つないきれいなきれいな青空!!! 今日も安定…

今日は甘えたい日。バニラ味で癒される。

今日はウォーキングはお休み。 なぜなら超残業したから! スマートウォッチしてるだけで モチベになります。 もうちょっと薄くてスマートなものも 欲しくなる。 今日は納豆を持っていったけど 本当に食欲がなくて お昼半分くらい残しました。 なぜだろう。 …

目標歩数を上げた。納豆まるけで、過剰納豆の心配。

ほぼほぼ2万歩が定着してきた 最近。 なんか8000歩の目標もおかしいと思い、 1万歩に変えたが・・・ 1万歩も微妙になったなぁ・・・ 数か月前までは万年運動不足だとか 目標の5000歩が難しいとか 言ってたのに。 不思議すぎる。 2万歩を目標にし…

手軽にタンパク質をとりたい(案)

タンパク質って本当にとらないんですよねぇ~ 難しくて難しくて。 で、編み出したのが 納豆もちこみ おかずとして一品 大豆はたんぱくだけじゃない 栄養たっぷりだから。 そして手軽。 あ~ もっと早く気づけばよかった。 今日も背中鍛えて 肩・首コリ撃退!…

逆に現状維持できてて驚いた日と食事記録

先週の金曜日はついに 2万歩を大幅に超えて 2万5千歩もこえてみたよ。 帰りに遠いスーパーにいって 店内を2周くらいして(笑) 買い物したせいだと思います。 最近、歩くの楽しいんだけど 寄り道してなんか買ってしまうクセ やめたいデス。 先週から生理が…

こり解消? 肩・首こりにおすすめトレーニングとココ壱番屋のチーズカレー鍋

こんばんは。 今日の夕食は鍋でした!! ココ壱番屋のチーズカレー鍋スープ ほどよい辛さと、まろやかなチーズ味。 鶏肉やキャベツや玉ねぎや ジャガイモなどの野菜をたっぷり入れて。 おいしくいただきました。 鍋のもとって便利! ダイショー CoCo壱番屋監…

最近の食事記録 ちまちま動いて2万歩が普通になってきはじめた

最近のお昼はこんなかんじ。 タンパク質足りてないなぁ・・・ 最近時間があるときに、 ダイエット飯をググりましたが 量と栄養の質というかバランス 考えないと痩せないなぁと反省。 プロテインドリンクも美味しいものが 色々あるみたいで、ダイエット成功者…

最近の食事記録

こんな感じで 美味しく食事をしています。 お米は夜ごはんの時 選べるときは食べないようにしています。 でもこんな風に丼になっちゃうときは 美味しくいただきます。 すっごく久しぶりに 一人で外食ランチをしました。 リンガーハットに初めて入店。 おいし…

久しぶりに歩けないレベルの筋肉痛に襲われた

終業後ウォーキングは 今のところ、けっこう気に入って できる限り30分は歩くのが 楽しみになっているところ。 年明けからの仕事の忙しさで 帰宅後だらけてしまいがちだったので 久しぶりに新しい自宅トレを!!と 意気込んでみました! 8分!地獄のHIIT …

今までで一番アクティブな日!ちまちま動いて2万歩達成!!

年末年始に電池交換してから 再びお世話になっている相棒 ライリーちゃん www.nobinobi-everyday.work 目標歩数を設定して、達成すると バイブでお知らせしてくれるんですが 昨日は、いつもよりすごい早いタイミングで お知らせが来たので、驚きました。 一…

最近の食事記録と反省会と懺悔

最近の食事記録を公開 ダイエットメニューとか 糖質制限メニューとか 何も工夫してません。 ベジタブルファーストとか タンパク質ファーストとか 豆ファーストとか そういうものから食べ始めるのが 血糖値が急上昇しないとのことで 一応、意識してはいます。…

食事記録 七草がゆで健康祈願

今日のランチ どうしても野菜系を下敷きに詰めがちなので 肉をふたに移動させて食べてます(笑) パプリカ大量にありすぎて 消費するの必死。 ビタミンのために食べてるけど あまり好きじゃない・・・(;'∀') 夕食は、 七草がゆ~ 家族みんな健康でありますよう…

3日連続で達成しました。

ダイエットしてるっていうんだから 当たり前なんだが・・・ 歩数計がほめてくれるから (照) こういうの、なんか嬉しいよね。 大した事してないけど ほめるって大事。 今日もしっかり歩いてきました。 仕事のあとに歩くのがよくて 仕事の疲れとかモヤモヤと…

腸内環境を整えて、免疫力をつける習慣

コロナもそうですけど、 免疫力をつけて 元気で過ごすためにも、 便秘しないためにも、 ヤクルトを毎日続けてます~。 冷蔵庫から出して、 ぬるくなってから 飲むのが好きです。 会社にヤクルトのお姉さんが来てくれるので 毎回いいやつを(笑) まとめて買っ…

仕事初め。体脂肪が減っていた

まだ正月休みの方もいらっしゃるようですが、 私は今日から仕事初めでした。 そりゃもう、 憂鬱で・・・(笑) 今日は初日だし、怠けてるし 終業後ウオーキングやめて 直帰しようかとすごく迷ったけど 気分転換に歩いて帰りました。 本当は1万歩歩くのが理想み…

どこのおばさんかと思ったといわれた(涙)

強烈なパンチを食らいました どこのおばさんかと思った ええ。こんなひどいことが言えるのは 家族しかおりません。 お気に入りのワンピースに 少し大きめのニットで外にいたら おばさん扱い。 チッ ぐれてやる(もうぐれるのは手遅れな年) ずっと昔から知っ…

メリークリスマス☆と食事記録

最近、食事の写真も記録せず 何を食べたか書くこともせず 余裕がないままズルズルと来てしまったので、 今日は、朝からとりました。 今日食べたもの 夕食を取り忘れた・・・。 今年、新調した アイスブルーのコート、やっとおろしまして。 なんか記念に(笑)…

誘惑はしょっぱい

ダイエット記事であるあるなのが 甘いものへの誘惑! みたいなやつ。 私は甘いものより、何倍も しょっぱい誘惑に 負けている。 塩味が好きなのだ。 塩気が欲しくなる人の体の状況は カルシウム・ミネラル全般不足 鉄分不足 子供の時から貧血 今も病院でもら…