ダイエット
もう何度目かの週末IPFデー。 でも、朝はボケてて、忘れてることが多い・・・ 反省。 おにぎりとゆかいな仲間たち。 これで、あすけんでは糖質おおすぎるよ！ と指摘されてしまいます。 熱いのに、卵スープ飲んで、ちょっと後悔した・・・。 昼食は、 セブン…
昨日は、朝から糖質オーバーして焦ったり 筋肉痛でトレせずに早寝したりと 調整の昨日 今日は、しっかり挽回できました！ ＼(^o^)／ PFCバランス、初めて全部適正！ 朝食は、もずくスープ わかめおにぎり（最近、小ぶりにサイズ変更）に韓国のり キムチ、ゆ…
今日のPFCバランス 結果的に、タンパク質が５０ｇも不足 他は適正。 朝から炭水化物多すぎちゃって、あすけんに叱られまして ヒヤヒヤしました(;'∀') 今日はグラノーラにしようと思っていたんだけど チョコクロワッサンを食べてと言われ・・・ 計算ミス。 グ…
PFCバランス表示をするようになった あすけん。 大体、糖質多くなりがちで、 バランスが整うのは難しく 摂取カロリーもコース設定どおりにはなかなか・・・。 でも、今日健康度ってやつで 始めて、ほめられました(*ﾉωﾉ) 炭水化物過剰なのに(笑) カロリーがい…
今週末はオリンピックのおかげ？で7月に移動してきた 祝日で連休だった方も多いのでは？ わたくしも、連休でした。 友だちと外食した日もあったりで、 やっぱりグダグダなIPFデー。 ビタミンミネラル補給に 果物が欠かせなくなり始めました。 桃♪おいしいい…
PFCバランスの次に、摂取カロリーをどうするか？ という事が課題になりまして、設定するにあたり TDEEというのを知るといいと聞きました。 TDEEの計算 - 高精度計算サイト URLこちら↑↑↑ 私の場合は、TDEEが1769Kcal これを下回ることから、始めるということ…
待ちに待ったお昼は 卵二つとブロッコリー、冷凍シーフードミックスを 炒めて、ニンニク少しごま油と鶏ガラの素とともに混ぜ混ぜ炒めたもの！ なんなんだろうか。 そして久しぶりオレンジ 食事がお水と共にできるようになりました。 前は絶対なかったんだけ…
今回は忘れませんでした。 週末IFPデーです！ www.nobinobi-everyday.work 朝食は ゆで卵、バナナ、ヨーグルト 水だしコーヒーにアーモンドミルクを入れて。 お昼は近くのスギ薬局へいって物色してきました。 食べきりサイズのきんぴらごぼう 厚い玉子焼き（…
今日の朝ごはん 昨晩、親と栄養の話をしていて 日本人はやっぱり煮炊きもので栄養取っていたよね。 塩気はあっていそうだけど、やっぱり砂糖とか乳製品は 日本人には合わないんだろうな なんて話をしていましたので、今朝はさっそく 茄子の煮びたし。しょう…
今日は試しにかったもずくスープが めっちゃ美味しくて♪ いい朝のはじまりでした。 あとね、ジャバンのり。 べたべたになるんですけど、調理不要の味ノリ。 これも買ってよかった。えごま取れるし お昼は、こちらも通りすがりに見つけた 新しい味のSAVAS。 …
週末はもう気持ちが休みに向かって 燃え尽きかけてるから どうも気が緩んで、忘れる。 らしい。 思い出して、今日のランチはセブンの 枝豆 開けてそのまま食べれるのが良い。 味も量も申し分ない！ 食べかすと、オレンジ すごい画 ww オレンジは甘くて瑞々し…
先週末から唐突に始めた新しい食事法。 三日坊主で中途半端に終わりませんように・・・ （他力本願ｗ） www.nobinobi-everyday.work 週明けは普通の食事に戻りました。 家族が前夜買ってきてくれたドーナツ 一番食べたらダメなやつ ですが、断れず朝食になり…
なにげなく見ていたYOUTUBE 小食が健康にいいとかよく聞くし、 どんなものか気になる～ youtu.be ここで、紹介されていた最新の断食 ファスティング方法はIPFという方法でした。 筋肉量を減らさず、体脂肪だけ減る！ IPFのやり方は簡単 私の計画と初めての週…
さて。 最近暑くて、汗対策必須。 そんな私の食事記録。 最近20分かけて食べてるか、気にし始めた。 確かに満腹になる。満足感もあってよい。 一口50回かめ！というほうがツライ。 梅雨のせいで強度の高いトレーニングを 避けがちなわたくし。 怠けまくる私…
週末はセブンでお昼ご飯を買うことになって ナムル美味しかったデスよ 食べ応えもあって、辛くなくて。 小さめのから揚げ弁当と食べました。 から揚げ大好き← カレーライスが最近、 重たいと感じる・・・。 最近、ウォーターサーバーが家にやってきて。 スタ…
最近の食事記録 最近夜寝る時間を早くしたんですよ。 でも朝とにかくダルイ・・・(;'∀') なんでこんなこと言うかって言うと 朝食の記録がすっぽり抜けてたから （必死の言い訳） 頭の中を整理しよう 梅雨のせいか、毎日怠いから ちょっとダイエットの目標と…
そして新しい一週間がまた、 始まりました。 私の住む地域では、今日は快晴！ まだカラッとしていて心地いい風が吹いて ありがたいけど、日中は暑いです。 そんな今日の食事は 朝は、相変わらずおにぎりとキャベツやエンドウ 卵にマヨ。 今日は珍しくお味噌…
量を少し減らす意識とか 脂質とか塩味とかを減らすとか 糖質、タンパク質、脂質は 生きるのに必要な栄養素だから バランスよくが良さそうだ。 夕食の記録がなかなかできんのだが・・・ 先日なんかは照り焼きチキンとゆで卵が 夕食っていう アスリート気分 ま…
あ・・・ 朝食とりわすれている・・・(;'∀') 今日は生理ですっごい眠いし、だるいしで から揚げ食べて元気を出してしまった。 会社の人が健康と体系維持のために 色々工夫しているという話を聞いて すっごいモチベになりました。 デブになってから焦ってもし…
さぼりにさぼった 三食の食事記録。 反省も必要なんで、ちょっと頑張ってみるか。 朝ごはん 今日は珍しくナムル。 ニンジンやもやしのナムルはオイシス。 お昼は昨日の残りのサバの塩焼きをメインにした。 ご飯に梅干しをちぎって。 夜はナポリタン？ミート…
生理前になると 食欲が壊れて暴走しがちですが たまにすっごい 食欲が落ち着くときがあります。 最近の食事。 お米は以前より控えめになり タンパク質を稼ぐために 納豆と卵の頻度が爆上がりです。 でも、野菜が少ないかなぁ・・・と反省中。 もっともりもり…
ゆりやん かっこいっ コロナで自粛が始まった頃、 テレビでゆりやんがダイエットして 成果出してるって話してたんですよ。 ほんわかしておっとりしてて かわいらしいイメージのゆりやん インタビューで、ダイエット始めたきっかけは 「子供の時からずっと太…
先週の食事記録はこんな感じ 連休はだいぶ怠けて、ラーメンｘおにぎり。とか 絶対あかんコンビの食事とか 映画見ながらスナック菓子・・・なんてことも やっちまいました。 はぁ・・・ 自業自得ですが 体が重いっす。 気を取り直して、立て直したい！ 今日は…
PCR検査から始まった今年のGW！ 食事はこんな感じでした。 特に予定はなく、試験の勉強をしたり 海外ドラマを見たりして過ごしました。 先日のPCR検査の件、結果は陰性でした！ www.nobinobi-everyday.work 私が住む地域では天気がいい日が少ないGWでしたが …
先週の食事はこんな感じ。 極力、脂質を控える様に意識中。 塩分・糖質・脂質（エントウシ）を控える様に・・・ 糖質ｘ脂質が最悪なコンビネーションだそうで。 揚げ物は油と衣がダメなんだそうで。 あとね、 謎の空腹の正体 お菓子食べたくなる時とか、 食…
最近のお昼食べたもの 基本すぎて見過ごしがちですが やっぱりゆっくり食事する人は太りにくいとか。 よく噛む＝一口50回 くらいかむ人もいるんだそうな。 30かいくらいでも、意外と難しいんだが・・・。 自律神経とダイエットも 密接な関係があるそうで。 …
春は１年で一番過酷では？と思っている。 気温差も激しいし、風は強いし 黄砂は飛びまくるし、花粉も飛びまくるし 天気も晴れたり曇ったり・・・ マスクやそんな事情でメイクが のらない( ；∀；) ってなわけで、春夏用の化粧下地は 昨年で使い切ったので、買…
月末は有給消化を使って 爆食して過ごしました(笑) 一年間の契約期間、しんどいことも多くて でも満了までいられたご褒美と 新天地で明るく頑張るために パワーチャージがしたくて 学生時代の旧友に会ってました。 食べてばっかり！(笑) 美味しいもの食べて…
なかなか運動できない 慢性的な運動不足だったはずなのに。 無理だと思っていた1万歩 習慣になれば1万歩なんて余裕 1万歩以上を日課にするコツ③ 階段を選ぼう 駐車場はなるべく遠くに停めよう 歩くことは考え事できる自由時間 歩数を気にする理由 暮らしに取…
最近の食事 顎の状態はほぼ痛みが取れました。 食欲も戻って、サラダもシャキシャキ美味しく 頂けます。 痛みが強かったころは、キャベツのシャキシャキに 顎が負けて、サラダなんて消えてなくなってしまえ！とさえ 思いましたが、今は信じられないほど美味…
