kokoのあしあと

自分がなりたい自分になる♡ 10キロ減を目指すダイエットのこと、資格取得のこと、思う事、アロマの事など。

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ダイエット効果、美容効果にも! 手軽に取り入れるビタミンE!

 

 

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最近、あすけん未来さんがほめてくれるの。

 

 

 

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ビタミンEと言えば

 

朝食に取り入れている

アーモンドミルク!!!

 

 

昔はalmond breezeとか買ってたけど

突然どこにも見当たらなくなった・・・(;'∀')

 

どこで売ってるの?

 

 

 

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グリコのアーモンドミルクは大きいのも、小さいのも

どこにでもあって、ありがたい。

砂糖不使用は私的に勇気がいりますが

オリジナル、3種のナッツはコンビニで時々買います。

 


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こっちのは、近所のスーパーでお安くて

大きいほうを買う時は、こちらにお世話になることも。

 

 

効果はいかに??

◎食物繊維が取れる

◎ビタミンEは抗酸化作用がある(美容の天敵!)

◎血流促進効果

◎体内で作れないオレイン酸でLDLコレステロールを抑える



牛乳や豆乳より糖質もカロリーも低いので

ダイエット中にもってこい!

 

ナッツが苦手な人におすすめしたい

 

 

ヨーグルトとかサラダとかにナッツを

くだいて入れたら美味しそう~

 

と、想像するんだけど

私の舌が

そう思ってくれなくて・・・( ;∀;)

 

何度も健康だからと試すものの

最後まで食べきれたことがないナッツと

ドライフルーツは、もう絶対取り入れないと思う。

 

ドライフルーツは中には美味しいものもある。

レーズンは昔から好きだし

干し芋も大好きなんです。

 

ナッツ類はほとんどダメだけども・・・

そんな人いるかな・・・。ナッツ苦手。

ナッツの香ばしさは、好きなんです。

 

なので、朝食のコーヒーと合わせて飲んでます。

一番美味しいと思う組み合わせ。

 

他にもあうものを探してみようか・・・

 

 

 

 

 

久しぶりのPFC適正値!と糖質のバランス問題

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なんだか最近・・・

でも、結構長い間、バランス不安定で・・・。

 

 

 

やっと今日これが見れた♡

 

PFCバランス◎

 

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ビタミンミネラル取れてない・・・けど

サプリ仕入れました!(笑)

マルチビタミンミネラルっていうやつを

不足してる時だけ飲んでます。

 

さて。

 

お弁当問題。

 

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さつまあげ。大好き。


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どうしても手軽にお惣菜(揚げ物)・・・

でもまぁ・・

お昼ごはんはこのくらいでもいいかなと。

あすけんのお昼の栄養を見ても、悪くないんですよ。

 

仕事してるし頭も使うし(ほんと?)

糖質脂質、一日の中のメインにしてもいいと思われ。

 

やっぱり朝ごはんの糖質気にしたほうがいいのかな。

 

最近知ったんですが、夜はエネルギーにならんといって

糖質ゼロにするのもどうかなあって話なんですって。

深い睡眠に糖質は必要なんだそうで、少量とったほうがいいみたい。

 

昼をメインにするなら、

朝の糖質はちょっと抑えるべきかな。

 

最近りんごが甘くてみずみずしくて美味しい。

糖質すごいって知ったはずなのに、スライスを少し食べます。

他の栄養素あるから、そこは・・・。

 

 

やっぱり夜のお米をなくして、

他で糖質をとるくらいがちょうどいいかもです。

糖質って調味料や野菜にだって含まれますから。

 

 

まだまだバランスのとり方は

難しい~~~( ;∀;)

 

 

 

最速で皮下脂肪と内臓脂肪を改善するんだってよ! やるしかねぇ

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今日の食事

本題に行く前に、今日の食事記録~

朝食はいつもと変わらない。

BifiXヨーグルトと果物を合わせるの、はまってます。

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お昼は

とんかつ1切れ、ご飯、ブロッコリ、キャベツのサラダ

林檎スライス3切れ

 

夕食は

お味噌汁、ごはん、レンコン揚げ、茄子の漬物

 

ってか、今日揚げ物2連ちゃん。

 

本当にお弁当改善しないと。

急務です!

 

最速で脂肪を落とす!方法

 

暇つぶしにYouTube見ていたら、発見した動画。

なかやまきんにくん。の動画(二度目)

すっごいわかりやすくて丁寧だし、ちょいオモロで(笑)

シンプルな(ご本人ももう知ってるって人いるかもと言っていた)

内容なので、改めて見て反省してもいいし、再確認してもいいかなと

シェアします~♪

 

簡単にまとめると

 

  • 腹筋の使い方(腰に負担がかからない腹筋トレの方法)
  • 腹筋はどこからどこまでのことなのか
  • 有酸素も無酸素もどっちも必要
  • 食べすぎはダメだよ
  • 腸内環境と体にあった食べ物、菌のお話
  • 姿勢をよくする=筋トレ=内臓血流アップ!

 

さぁ、きんにくんがお待ちです!

腹筋の範囲を私、初めて知りました(笑)

なので腹筋を効率よく鍛える秘訣も、今回初めて知りました~。

日常的な動作=有酸素運動に入るそうですが、

上手に取り入れて有酸素運動を増やすことが課題です。

 

youtu.be

 

 

決して、回し者ではない。

 

まとめ

最速!っていうのが肝なんですよね。

腸内環境を整えるというのは、先日もダイエット師匠に言われたことで

まだ改善途中で、試行錯誤ですが、大事な課題にしたいと改めて

思いました!

 

筋トレは10分、姿勢を正すことを意識して過ごすのは長期戦。

それだけに背中もお腹も疲れますけど・・・

継続して慣れていって、それが当たり前になるのかな・・・。

 

最速で脂肪撃退!シンプルな方法!ということで

意識してやってみたいと思います。

 

腸活でダイエット効果を高めよう!

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腸活はダイエット成功のカギ!

 

先日、ダイエット師匠に

「腸活をすべし!」

という、アドバイスをもらって

ピッタリな本を見かけたので、読んでみました。

 

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いきなりいくつか腸に悪い習慣について

触れられていました。

 

一日5000歩歩け~

歩くことで腸が動くと、以前入院してた時も

聞きました。

血流、酸素循環の役割もあるんですね。

 

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朝食は抜くな~~!

 

特にダイエット中は朝食食べたほうが結果いい説

あるんですよね。

16時間断食ダイエットとかはリスクのほうが高いと

ダイエット師匠は言ってました。

 

具体的には聞きませんでしたが・・・いや聞けよ

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日本人の腸にあった食事を意識すべし~!

大豆、お味噌、日本人にあった食事で腸活!

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腸の中にいる数えきれないほどの菌たちのバランスや

いい菌たちの働きが運動のパフォーマンス

体の機能とか、免疫システム、健康そのものに影響するっていう

話が満載でした。

 

 

腸活具体策!

 

私は師匠に、具体策を聞いてみたところ

運動する事、筋トレや歩くこともそうだし

乳製品をとることもいいけど

朝一番に白湯を飲むことや、体を冷やさない事も

腸活だとのこと。

 

それぞれ体にあった食材があるらしくて

師匠はキノコ類がテキメンだそうで、

沢山食べる様になって

毎日何回もお通じがあるようになり

体がすごく軽くなったそうな・・・。

 

スーパーで買える一般的なヨーグルトでも

種類が豊富ですよね?

乳製品といってもたくさん種類がありますが

目的別に選ぶといいみたい。

 

Tarzan推しは、スーパー大麦でした。

オートミールとかもじわじわ流行ってません?

 

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私は味に敏感で、偏食の傾向があるので

新しい味に挑戦するよりは・・・

食物繊維豊富な食材を意識する。

白湯を飲む。

冷やさない。

腹筋を鍛える。

 

このあたりから初めて見ようと思います。

 

毎日飲んでいるヤクルト、飲み忘れると

お通じのリズムが崩れる気がします。

私には合っているかなぁ?

 

自分にあう食材を見つけて、

腸活頑張る!

 

 

 

 

 

毎日キムチ納豆。朝食だけバランスがいい件

今週は免許の更新で一日休むし

なんだかダルイ一週間(まだ半ば(;'∀')

 

 

 

マクドナルドを堪能してからの食事

順調にビタミン取れていたのに、少なかった。

 

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デジャブ出現な朝ごはん

 

最近お気に入りのキムチ納豆な

朝ごはん

 

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なんか数日これ。

同じ日かと思うほど(笑)


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今日枝豆を使い切ったので、明日の朝食は

変更せざるを得ないな!

 

このメニュー、あすけんでバランスが良かったので

お気に入り。

 

ただ・・・朝からキムチ納豆って

たまに「うぅ・・」っときます。

多分匂い(笑)

 

でも、ヘルシーだし。

 

納豆キムチにヤクルトで

腸活にも役立っていると実感しています