kokoのあしあと

自分がなりたい自分になる♡ 10キロ減を目指すダイエットのこと、資格取得のこと、思う事、アロマの事など。

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腸活でダイエット効果を高めよう!

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腸活はダイエット成功のカギ!

 

先日、ダイエット師匠に

「腸活をすべし!」

という、アドバイスをもらって

ピッタリな本を見かけたので、読んでみました。

 

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いきなりいくつか腸に悪い習慣について

触れられていました。

 

一日5000歩歩け~

歩くことで腸が動くと、以前入院してた時も

聞きました。

血流、酸素循環の役割もあるんですね。

 

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朝食は抜くな~~!

 

特にダイエット中は朝食食べたほうが結果いい説

あるんですよね。

16時間断食ダイエットとかはリスクのほうが高いと

ダイエット師匠は言ってました。

 

具体的には聞きませんでしたが・・・いや聞けよ

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日本人の腸にあった食事を意識すべし~!

大豆、お味噌、日本人にあった食事で腸活!

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腸の中にいる数えきれないほどの菌たちのバランスや

いい菌たちの働きが運動のパフォーマンス

体の機能とか、免疫システム、健康そのものに影響するっていう

話が満載でした。

 

 

腸活具体策!

 

私は師匠に、具体策を聞いてみたところ

運動する事、筋トレや歩くこともそうだし

乳製品をとることもいいけど

朝一番に白湯を飲むことや、体を冷やさない事も

腸活だとのこと。

 

それぞれ体にあった食材があるらしくて

師匠はキノコ類がテキメンだそうで、

沢山食べる様になって

毎日何回もお通じがあるようになり

体がすごく軽くなったそうな・・・。

 

スーパーで買える一般的なヨーグルトでも

種類が豊富ですよね?

乳製品といってもたくさん種類がありますが

目的別に選ぶといいみたい。

 

Tarzan推しは、スーパー大麦でした。

オートミールとかもじわじわ流行ってません?

 

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私は味に敏感で、偏食の傾向があるので

新しい味に挑戦するよりは・・・

食物繊維豊富な食材を意識する。

白湯を飲む。

冷やさない。

腹筋を鍛える。

 

このあたりから初めて見ようと思います。

 

毎日飲んでいるヤクルト、飲み忘れると

お通じのリズムが崩れる気がします。

私には合っているかなぁ?

 

自分にあう食材を見つけて、

腸活頑張る!

 

 

 

 

 

毎日キムチ納豆。朝食だけバランスがいい件

今週は免許の更新で一日休むし

なんだかダルイ一週間(まだ半ば(;'∀')

 

 

 

マクドナルドを堪能してからの食事

順調にビタミン取れていたのに、少なかった。

 

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デジャブ出現な朝ごはん

 

最近お気に入りのキムチ納豆な

朝ごはん

 

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なんか数日これ。

同じ日かと思うほど(笑)


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今日枝豆を使い切ったので、明日の朝食は

変更せざるを得ないな!

 

このメニュー、あすけんでバランスが良かったので

お気に入り。

 

ただ・・・朝からキムチ納豆って

たまに「うぅ・・」っときます。

多分匂い(笑)

 

でも、ヘルシーだし。

 

納豆キムチにヤクルトで

腸活にも役立っていると実感しています

 

そろそろ2か月目経過?? 停滞期なの?動かなくなった数字

PFCバランスを考慮した食事を意識しだして

大体二か月目、経過するころです。

 

 

微妙に、

 

中だるみ気味・・・←早いって

 

 

最近の朝ごはん

 

OIKOSが一番どこにでもある

ギリシャヨーグルトだけど

味に飽きますね(;'∀')

 

最近は、パルテノにも手を出してみました。

はちみつとベリー味、どちらも美味しかったです。

 

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巨峰が本当に美味しい。

もっというと、

 

savasのドリンクにも飽きてきた・・・←

 

 

最近のお弁当

 

ぶどうとか巨峰とか。

果物食べるとスッキリしていい気持ち。

 

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え、動かなくなった数字

カレンダーのマンスリーページに

体重やBMI、体脂肪を記録してるので、

見開きでざっと変動が確認できるんですが

 

2か月目、

最初と最後、

 

ほぼ一緒・・・・(;'∀')

 

停滞期ってこんな早く来る?

たまの間食、運動不足、PFCバランス悪い???

 

全部当てはまるんですけど

 

ググってみたところ、

早い人は1か月で停滞期来るらしい。

 

チートディやってみる??

 

 

最近、また新しい情報を得ました

プロテインをとろうと思うんですけど、

結構難しくて。

 

お肉食べようとすると、

焼きたいし油使うと脂質超えちゃうし

トースター?レンジ?ってなって、

 

めんどくさ~ってなる。

 

そういうわけで、

 

わりとプロテインドリンクとか

手軽なものに頼ってきたんですけど

やっぱり、

添加物とかでお腹にガスがたまりやすかったり

腸の調子を悪くする元になるんですって。

 

ダイエットと腸活、この二つは大事だそうで、

意識するように先日アドバイスもらったところだけど

プロテインもなるべく、食材からとアドバイスをもらいました。

 

鶏むね肉の味付けをいくつか検討して

しばらく繰り返そうかな・・・

 

 

 

お肉、魚、海鮮、練り物、

 

たらこ、お豆さん

 

 

じゃこ、納豆、乳製品・・・・zzzzzz

 

 

 

 

 

最近のお食事記録と週末IPF挫折気味のおはなし

 先週、

 

ちょっとした事故で指の関節をいためまして

右手でして、かばえなくて、

なんか色々何もしていません←

 

 

週末の記録

 

最近果物たくさん買い込んでいます。

ビタミンたっぷりで、あすけんに褒められる♡

 

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サラダ、えのきわかめ豆腐の味噌汁

ビビンバ
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果物たっぷり

卵サンド。パンはトーストしたい派です。
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ずっとしらすが欲しくて。

やっと買いに行ってきました。さっそくたっぷり使用。


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 しらすのタンパク質の量がすごすぎて

驚きます。

 

ポキ丼とか試してみたいんだけど、

サーモンの刺身がまだ・・・。

(マグロは嫌いなので)

 

 

週末断食、うまくいかず・・・

 

 

先週の指の怪我で、週末は特に料理できず。

怪我すると誰かが優しいうちの家族。

土日はおやすにケーキが二日連続で出てきた。

 

心配してくれているので、断れない・・・(;'∀')

 

デジャブ

 

食べないって断る勇気はどこいった。

 

 

 

 

デブあるあるですね。

 

 

 

 

 

 

指の怪我を直して、

 

 

出直してきます!

 

 

出会ってしまった筋肉痛必至の宅トレ動画!はっ(きら~~ん☆)

 お盆休みはいつの事やら・・・・

 

遠い目・・・・

 

 

 

今日の食事

 

ご飯がちゃんと撮影できずでございます。

最近、朝食が手抜き。

朝起きて、何を食べるか頭が働いておりません。

 

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 果物とタンパク質をとろうと意識している様子

 

 

お昼ご飯も相変わらず。変化なし。

お弁当作戦はまだ実行できておらず。

悩ましい・・・。

 

今日の夜ごはんは、

鶏むね肉をフライパンで蒸し焼きにしたもの

サラダ少々 納豆とネギ 麦茶

 

 

あすけんで

カロリーが不足とか、脂質が足りないとか

言われてしまう。

 

PFCバランスがよくても、

摂取カロリーが足りないのは

省エネ体質になって

ダイエット失敗につながるもんね。

 

 

一つずつ課題をクリアして

正しい知識をもとに、ゆっくりでいいから

確実に。

 

 

意外??(失礼)新しい動画見つけちゃいました。

 

なかやまきんに君

 

 


www.youtube.com

 

めっちゃ一杯YOUTUBEに宅トレ動画上がってます!

それ以外にも、食事方法とか検証とか。

 

 

 

試しにこの腹筋動画やってみました。

ノンストップで次々と10種目をこなすので

結構ハードでした。

 

最後に

「はっ」笑顔

 

ってところがあって、

一緒にやってしまいます←

 

 きんに君は芸人がアルバイトかな←

 

知識も豊富、筋トレはしっかり効果があるのが

分かったので、来月のトレーニングメニューには

いくつかぜひ入れようと思いました!

 

 

翌日しっかり下腹部だけでなく、みぞおちのあたりも?

筋肉痛になりました。