kokoのあしあと

Life is carnival. 本気で痩せようと決めた10月。ダイエット記録。時々お出かけ、時々美容。

吉と出るか?凶と出るか? 初めてのチートディ

先日、2か月目やってみて

数字が固まったかのように

動いていないと報告しました。

 

 

 

チートディやってみたよ

普段通りに食事していても2週間以上

数字が動かない時、停滞期見たいです・・・。

 

 

チートデイとは、だますという意味の「Cheat」からきている言葉で、ダイエット中の身体をだまして錯覚を起こさせることを指します。

ダイエットで厳しい食事制限を行っていると身体が飢餓状態だと判断し、カロリー消費を節約するようになるのです。

これが一般的に停滞期と呼ばるもので、この状態から抜け出すには相当なダイエット期間が必要とされています。

そこで、一時的に食事制限を解除して「もうダイエットしてないよ」と、身体をだまして、省エネモードを解除させる方法がチートデイなのです。

 

一時的に数字が爆上がりするかもしれませんが

代謝が上がって、巻き返しが起こる可能性を

信じて。

 

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ベーコントマト肉厚バーガー

めっちゃ美味しかったデス!!!!

 

 

気持ちもリセットできた

 

中だるみしてたという報告もしました通り

色々飽きてきて・・・

 

 

お菓子つまんじゃったり

家族のお土産を夜食べたり

 

 

 

停滞期じゃなかった可能性も

 

あり得る・・・・怖

 

 

 

何となく手軽なマクドナルドを選択し

期待していなかったけれど

新しく、仕切り直そうという気持ちに

なりました。

 

不思議

 

仕切り直して

頑張る!

 

そろそろ2か月目経過?? 停滞期なの?動かなくなった数字

PFCバランスを考慮した食事を意識しだして

大体二か月目、経過するころです。

 

 

微妙に、

 

中だるみ気味・・・←早いって

 

 

最近の朝ごはん

 

OIKOSが一番どこにでもある

ギリシャヨーグルトだけど

味に飽きますね(;'∀')

 

最近は、パルテノにも手を出してみました。

はちみつとベリー味、どちらも美味しかったです。

 

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巨峰が本当に美味しい。

もっというと、

 

savasのドリンクにも飽きてきた・・・←

 

 

最近のお弁当

 

ぶどうとか巨峰とか。

果物食べるとスッキリしていい気持ち。

 

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え、動かなくなった数字

カレンダーのマンスリーページに

体重やBMI、体脂肪を記録してるので、

見開きでざっと変動が確認できるんですが

 

2か月目、

最初と最後、

 

ほぼ一緒・・・・(;'∀')

 

停滞期ってこんな早く来る?

たまの間食、運動不足、PFCバランス悪い???

 

全部当てはまるんですけど

 

ググってみたところ、

早い人は1か月で停滞期来るらしい。

 

チートディやってみる??

 

 

最近、また新しい情報を得ました

プロテインをとろうと思うんですけど、

結構難しくて。

 

お肉食べようとすると、

焼きたいし油使うと脂質超えちゃうし

トースター?レンジ?ってなって、

 

めんどくさ~ってなる。

 

そういうわけで、

 

わりとプロテインドリンクとか

手軽なものに頼ってきたんですけど

やっぱり、

添加物とかでお腹にガスがたまりやすかったり

腸の調子を悪くする元になるんですって。

 

ダイエットと腸活、この二つは大事だそうで、

意識するように先日アドバイスもらったところだけど

プロテインもなるべく、食材からとアドバイスをもらいました。

 

鶏むね肉の味付けをいくつか検討して

しばらく繰り返そうかな・・・

 

 

 

お肉、魚、海鮮、練り物、

 

たらこ、お豆さん

 

 

じゃこ、納豆、乳製品・・・・zzzzzz

 

 

 

 

 

 

最近のお食事記録と週末IPF挫折気味のおはなし

 先週、

 

ちょっとした事故で指の関節をいためまして

右手でして、かばえなくて、

なんか色々何もしていません←

 

 

週末の記録

 

最近果物たくさん買い込んでいます。

ビタミンたっぷりで、あすけんに褒められる♡

 

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サラダ、えのきわかめ豆腐の味噌汁

ビビンバ
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果物たっぷり

卵サンド。パンはトーストしたい派です。
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ずっとしらすが欲しくて。

やっと買いに行ってきました。さっそくたっぷり使用。


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 しらすのタンパク質の量がすごすぎて

驚きます。

 

ポキ丼とか試してみたいんだけど、

サーモンの刺身がまだ・・・。

(マグロは嫌いなので)

 

 

週末断食、うまくいかず・・・

 

 

先週の指の怪我で、週末は特に料理できず。

怪我すると誰かが優しいうちの家族。

土日はおやすにケーキが二日連続で出てきた。

 

心配してくれているので、断れない・・・(;'∀')

 

デジャブ

 

食べないって断る勇気はどこいった。

 

 

 

 

デブあるあるですね。

 

 

 

 

 

 

指の怪我を直して、

 

 

出直してきます!

 

 

出会ってしまった筋肉痛必至の宅トレ動画!はっ(きら~~ん☆)

 お盆休みはいつの事やら・・・・

 

遠い目・・・・

 

今日の食事

 

ご飯がちゃんと撮影できずでございます。

最近、朝食が手抜き。

朝起きて、何を食べるか頭が働いておりません。

 

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 果物とタンパク質をとろうと意識している様子

 

 

お昼ご飯も相変わらず。変化なし。

お弁当作戦はまだ実行できておらず。

悩ましい・・・。

 

今日の夜ごはんは、

鶏むね肉をフライパンで蒸し焼きにしたもの

サラダ少々 納豆とネギ 麦茶

 

 

あすけんで

カロリーが不足とか、脂質が足りないとか

言われてしまう。

 

PFCバランスがよくても、

摂取カロリーが足りないのは

省エネ体質になって

ダイエット失敗につながるもんね。

 

 

一つずつ課題をクリアして

正しい知識をもとに、ゆっくりでいいから

確実に。

 

 

意外??(失礼)新しい動画見つけちゃいました。

 

なかやまきんに君

 

 


www.youtube.com

 

めっちゃ一杯YOUTUBEに宅トレ動画上がってます!

それ以外にも、食事方法とか検証とか。

 

 

 

試しにこの腹筋動画やってみました。

ノンストップで次々と10種目をこなすので

結構ハードでした。

 

最後に

「はっ」笑顔

 

ってところがあって、

一緒にやってしまいます←

 

 きんに君は芸人がアルバイトかな←

 

知識も豊富、筋トレはしっかり効果があるのが

分かったので、来月のトレーニングメニューには

いくつかぜひ入れようと思いました!

 

 

翌日しっかり下腹部だけでなく、みぞおちのあたりも?

筋肉痛になりました。

 

 

 

 

 

本日の食事!生理期間中を挽回する!ながらでコリとり猫ツール

 

 生理も終わりに近づき、生活の乱れも元に戻ります。

生理期間中はどうしても、普通に過ごすのが難しい・・・。

だるさ

異常な眠さ

なぞの食欲(あったりなかったり)

 

ピークを過ぎると急に落ち着きだすという・・・。

 

落ち着きを取り戻し始めた今日の食事。

 

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 朝から歯医者で定期健診に行きました。

OIKOSヨーグルト、ヤクルト1000、キウイ

コーヒーとアーモンドミルク(ホット)一杯

 

昼食は

ガーリックシュリンプ

キャベツ、ゆで卵、お浸し(小豆の・・・何か)

韓国のりふりかけたおにぎり

 

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夜ごはん

サラダ、小豆の・・・お浸し

えのきとわかめ、豆腐の味噌汁

豚肉とピーマンの炒め物

お米少々 きゅうりと昆布和え


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 今日はPFCバランス久しぶりにちょうどよくて

ほっとした。

生理前から2,3日目くらいまで食欲が増すときと

まったく食欲がなくなるときとあって

今回は食欲が増しました。

お菓子とか食べちゃったから・・・反省。

これから戻していきます。

 

 

コリ取りグッズを頂きました

 

結構前にいただきながら使っていなかったんですが

最近思い切って開けてみたら、すっごく良かった。

この猫ちゃん。

 

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私はお風呂上りに、スマホ見ながらとか

ずっとゴロゴロしています。

 

特に凝りやすい首は入念に。涙がにじむほど痛いんですが

すっごいすっきりします!

 

ヨガマットしいて、フォームローラーするのが

面倒な日にももってこいです。