生理前は動かない、ダイエット食事記録と、二か月目達成のための計画見直し

生理前はとにかく眠たくてダルイ・・・。

何をしても体重は減らない期間です。

今日食べたもの

朝食は 

忘れていたアメリカンチェリーを残り全部。

ヤクルトとプロテインドリンク

昼ご飯はキムチ納豆ご飯。

最近お気に入り。なんか納豆とキムチのバランスが

とてもよく。手軽で取り入れやすくてありがたい。

間食は、黄色のスイカ。

なんかふわふわしてぶよぶよしたスイカでした←

夜は牛丼。

なんかこの大皿スタイルを何とかしてほしい・・・(;'∀')

大根サラダ、トマト、枝豆と。

今日のあすけん

今日の全体バランスはこんな感じでした。

果物取り入れてるのに、

ビタミンひっく！

アメリカンチェリーは、抗酸化作用があって

スイカはカリウムだよね。むくみ防止。

だから、いっか～

切り替えの早さよ・・・

二か月目の計画見直し！

昨日は、久しぶりにダイエット成功の師匠に

相談してきて、アドバイスいただきました！

摂取カロリーが、あすけんのいう通りでいいかどうか

疑問に思ったので、聞いてみたのです。

あすけんの摂取カロリーは時々高めに設置

されることがあるみたいですが、私の場合は

少し高めだっただけ・・・でした。

方法についてのアドバイスは以下の通り

◎調理方法を見直して、脂質制限を徹底する事。

◎腸活を意識する事。

これで、今月1キロ、体脂肪１％落とせたら

効果ありってことで、続けてOKだろう

というアドバイスでした。

腸活・・・

キノコ類やマグネシウムとれる食材とか

食物繊維豊富な食材とかを取り入れることや

白湯、お水をしっかり摂取して巡るからだになること

軽い運動も習慣にし、体幹トレなどで

インナーマッスルを鍛えることも含むのだそう

あんまり意識していなかったことなので

頭の中を整理して(笑)すぐ取り入れます！

半日大掃除で腰痛とシュークリームで脂質糖質オーバー( ；∀；)

腰をやらかしそう

お盆はずっと大雨って聞いてから

じゃ引きこもって、掃除しよう！ということで

普段なかなか開けない、取説ファイルの整理、

本棚、空箱、ストックの引き出しの整理整頓を

一気にしました。

買ったときたまに潔く捨てれない商品箱。

iPhoneの入ってた箱とか・・・

取説とか契約書関係も、すぐ雑になるし、

もういらないものも出てきたりする。

引き出しをひっくり返してやり切ったせいで

腰に来てます・・・(;'∀')

最近糖質が多かったみたいで・・・

 昨日とか、糖質多くない？って

あすけんに怒られていたので

今日は全体的に

食事量を控えめにって思っていたのに・・・

今日の食事記録

 朝は、ヨーグルト、ヤクルト、バナナ

お昼は

お浸し系、卵焼き、キウイと林檎

 納豆ネギキムチ！

ここまでは順調でした。

午後に、家族がお土産をもって帰宅。

シュークリーム

美味しくいただきました・・・が。

結果。色々超えちゃって。

あすけんのPFCバランスがぁ～～～

 また

炭水化物超えてしまった！！！！恐

夜はお米ぬき。

卵焼き、サラダ、豚しゃぶ

わかめと豆腐ともやしスープ

ダイエットのゴールまでの間は

しばらく本当にこれは慎まねば。

もっと

ダイエットアピールして、

断ろう。

効率よくトレーニングするためにしたこと

 今日は朝からどうしても済ませたいお買い物があって

早起きするつもりが寝坊。

急いで出かけたら、時間を間違えていて40分くらい

待ちぼうけ致しました・・・(;'∀')

寝坊してなかったんやな・・・・汗

今日の食事記録

今日の朝ごはん！

ヤクルト、savasカフェラテ味！

卵と野菜サンド。

 しかし、savasのカフェラテ味、美味しいからか

ほんといつも売り切れている・・・。

もっと量産してほしいです！

夜は韓国風？これはビビンバ？と温泉卵

もやしと豆腐の味噌汁

色々葉物系のお浸し類、トマト

お水

自宅トレーニングを習慣づける 

先日ちらっと書きましたが、

毎日のトレーニングをやりやすくするために

YOUTUBEに今月のトレーニングメニューというフォルダを

作成してみました。

体調や時間、体力も考慮して

ある程度選択肢があったほうが

長続きしそうな気がします。

選ぶ時間も圧倒的に減り、

すぐ取り掛かれて

すごく効率よくなりました！

4分くらいで終わるメニューから

がっつり25分くらいやるもの

全身とパーツ別など

いくつか組み合わせられるように選んで

正解でした。

固定されたトレーニングメニューしていると

だんだん楽になってきて、成長してる！って

嬉しくなるのもミソ！

強度を上げていけるのも

毎月の楽しみになっていきそう。

今日のPFCバランスとヘルシー弁当の準備

本日の食事

 朝食は

ヤクルト１０００、oikos

お昼は

キャベツ、トマト、ハムのサンドイッチ

savasバナナ味

バナナ（重複ｗ）

夜は

お寿司～～

そんな本日は、脂質が不足。

毎日のバランスがいいほうがいいですが

毎日単位より、週ごとくらいでバランスよくいけるように

なれたらいいな・・・と思っています。

さて

前からお弁当の内容を変えないとって思っていて

今日はさっそく本屋さんへ寄って、レシピ本ゲット。

糖質オフのやせぐせべんとう２２２

 具材別になっていてとても見やすく、

かなり豊富なアイデアが掲載されていて

見やすいです。

 ほぼ10分べんとう２６６

 どんな朝でも楽に作れるっていうのがポイント。

手早くパパパット作れるほうがいいです！

こちらは人気のおかずレシピから、

前日準備して当日楽するものや

朝起きてすぐ調理するもの、

ライフスタイルに合わせて選べる構成です。

糖質オフのやせぐせべんとう222 [ 主婦の友社 ] 価格：748円（税込、送料無料) (2021/8/11時点) 楽天で購入

ほぼ10分べんとう　266 [ 市瀬悦子 ] 価格：1078円（税込、送料無料) (2021/8/11時点) 楽天で購入

お盆休み開けたら、始めてみようと思っています。

糖質オフのお弁当メニューは、

その名の通り主食なしの弁当ですが、

私はお米は抜きません。

手のひらサイズのおにぎりは午後からの活動のため。

野菜、タンパク質、果物をメインにした

献立で、簡単に作れたらと思っています。

パパっと乗せるだけの簡単弁当で

栄養バランスを考えながら・・・・

っていうのが、理想です。

冬になったら、スープジャー弁当に

挑戦してみたいです！

ダイエットの食事記録。日々、学習。果物の炭水化物

 今日は朝は食欲がなかったので、

小さい林檎を半分、ヤクルト１０００、savasバナナ味

お昼は珍しくお豆系

小松菜とエリンギの炒め物

サケおにぎりとキムチ

夕食前に、あすけんで現状確認してみたら

糖質だけ既に適正だという。

な・・なんで？？？

お米？ヤクルト？

と思ったら。

りんごでした。

 りんご一個で約４０ｇも糖質あるんかい！

果糖っていうのがあるのは知っていたんですが

糖分に入るのかと思っていた・・・。

とんだ勘違いだった・・・

バナナは甘いし、わかるけど、りんご・・・

（まだいうか）

他の果物と比較 

 りんごは毎日食べると医者が逃げるんですよね？

それだけ栄養高い果物だから、

まぁ・・・いっか。

バナナも朝食べるのは

健康にも美容にもダイエットにもいいと

よく聞くし・・・。

糖質だけに一喜一憂しちゃいけないんですけど

あすけんの糖質の目標値が

難しい！(;'∀')

今日は午後から用事があって出かけたついでに

こんなものを買ってしまいました・・・。

セブンのカフェラテ。

美味しいんですよね・・・・←

言い訳になっちゃうけど

これより、りんご半分のほうが糖質は高かったです！！！

（必死か）

日々、勉強ですね(*^-^*)