kokoのあしあと

自分がなりたい自分になる♡ 10キロ減を目指すダイエットのこと、資格取得のこと、思う事、アロマの事など。

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効率よくトレーニングするためにしたこと

 今日は朝からどうしても済ませたいお買い物があって

早起きするつもりが寝坊。

急いで出かけたら、時間を間違えていて40分くらい

待ちぼうけ致しました・・・(;'∀')

寝坊してなかったんやな・・・・汗

 

今日の食事記録

 

今日の朝ごはん!

ヤクルト、savasカフェラテ味!

卵と野菜サンド。

 

 

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 しかし、savasのカフェラテ味、美味しいからか

ほんといつも売り切れている・・・。

もっと量産してほしいです!

 

夜は韓国風?これはビビンバ?と温泉卵

もやしと豆腐の味噌汁

色々葉物系のお浸し類、トマト

お水


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自宅トレーニングを習慣づける 

 

先日ちらっと書きましたが、

毎日のトレーニングをやりやすくするために

YOUTUBEに今月のトレーニングメニューというフォルダを

作成してみました。

 

 

 

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体調や時間、体力も考慮して

ある程度選択肢があったほうが

長続きしそうな気がします。

 

 

選ぶ時間も圧倒的に減り

すぐ取り掛かれて

すごく効率よくなりました!

 

4分くらいで終わるメニューから

がっつり25分くらいやるもの

全身とパーツ別など

いくつか組み合わせられるように選んで

正解でした。

 

固定されたトレーニングメニューしていると

だんだん楽になってきて、成長してる!って

嬉しくなるのもミソ!

 

強度を上げていけるのも

毎月の楽しみになっていきそう。

 

今日のPFCバランスとヘルシー弁当の準備

本日の食事

 

 朝食は

ヤクルト1000、oikos

 

お昼は

キャベツ、トマト、ハムのサンドイッチ

savasバナナ味

バナナ(重複w)

 

夜は

お寿司~~

 

そんな本日は、脂質が不足

 

毎日のバランスがいいほうがいいですが

毎日単位より、週ごとくらいでバランスよくいけるように

なれたらいいな・・・と思っています。

 

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さて

 

前からお弁当の内容を変えないとって思っていて

今日はさっそく本屋さんへ寄って、レシピ本ゲット。

 

糖質オフのやせぐせべんとう222

 

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 具材別になっていてとても見やすく、

かなり豊富なアイデアが掲載されていて

見やすいです。

 

 

 ほぼ10分べんとう266

 

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 どんな朝でも楽に作れるっていうのがポイント。

 

手早くパパパット作れるほうがいいです!

こちらは人気のおかずレシピから、

前日準備して当日楽するものや

朝起きてすぐ調理するもの、

ライフスタイルに合わせて選べる構成です。

 

 

 

 

 

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お盆休み開けたら、始めてみようと思っています。

糖質オフのお弁当メニューは、

その名の通り主食なしの弁当ですが、

私はお米は抜きません。

 

手のひらサイズのおにぎりは午後からの活動のため。

野菜、タンパク質、果物をメインにした

献立で、簡単に作れたらと思っています。

 

 

パパっと乗せるだけの簡単弁当で

栄養バランスを考えながら・・・・

っていうのが、理想です。

 

冬になったら、スープジャー弁当に

挑戦してみたいです!

 

 

 

 

 

ダイエットの食事記録。日々、学習。果物の炭水化物

 今日は朝は食欲がなかったので、

小さい林檎を半分、ヤクルト1000、savasバナナ味

 

お昼は珍しくお豆系

小松菜とエリンギの炒め物

サケおにぎりとキムチ

 

 

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夕食前に、あすけんで現状確認してみたら

糖質だけ既に適正だという。

 

な・・なんで???

お米?ヤクルト?

 

と思ったら。

 

 

りんごでした。

 

 

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 りんご一個で約40gも糖質あるんかい!

 

 

果糖っていうのがあるのは知っていたんですが

糖分に入るのかと思っていた・・・。

とんだ勘違いだった・・・

 

バナナは甘いし、わかるけど、りんご・・・

(まだいうか)

 

 

 

他の果物と比較 

 

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 りんごは毎日食べると医者が逃げるんですよね?

それだけ栄養高い果物だから、

まぁ・・・いっか。

 

バナナも朝食べるのは

健康にも美容にもダイエットにもいい

よく聞くし・・・。

 

糖質だけに一喜一憂しちゃいけないんですけど

あすけんの糖質の目標値が

 

難しい!(;'∀')

 

 

 

今日は午後から用事があって出かけたついでに

こんなものを買ってしまいました・・・。

 

セブンのカフェラテ。

美味しいんですよね・・・・←

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言い訳になっちゃうけど

これより、りんご半分のほうが糖質は高かったです!!!

(必死か)

 

 

 

日々、勉強ですね(*^-^*)

 

連休中の食事記録とダイエットモチベ

 

 

PFCバランスを考慮して、

キッチンに立つことも増えた最近。

 

時短のレシピを探すのに

スマホとにらめっこも習慣になりました(笑)

 

そんな連休の食事記録 

 

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 連休中におでかけした日もあって、

デザート系や、マクドナルドに行った日も・・・。

その日はカロリー過剰、糖質も脂質も

相当オーバーしてしまいました。

反省・・・

 

 

ベニファー復活!!

 

ダイエットついでのトレーニング関連の情報収集で

時々彼女のインスタとかYOUTUBEとかでトレ風景を

見てました。

 

本の雑誌の表紙を飾りまくっていたころの彼女と

最近の復活を知らせたときの写真見て!

 

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 え?

ぜんっぜん

変わってない!!!!!!!

 

 

 

ベニファー復活のニュースで見たら50歳超えてる?

 

わお

 

わお

 

わお

 

 

日本で大人気だった人気絶頂期の彼女のインタビューで

女優としてキャリアを積んでいる時から

美容と健康にはすごいストイックだってことは

知っていました。

 

現在50歳でもボディシェイプも衰え知らずだし、

上向きヒップだしバストもキレイ。

首やデコルテもシワっぽさがないし、頬にもハリがある。

 

 

ジェニファーのエイジレスビューティーの秘訣

 

彼女のライフスタイルについての記事を読みました。

 

・ナッツからヘルシーで上質な油をとるため、

 毎日手のひら分くらい食べる

・お水を積極的に飲む

・添加物、砂糖、お酒は避ける

・タンパク質と野菜果物が大好きでよく食べる

・毎日欠かさずがっつり鍛えるトレーニングをする

 

みたいなことが書いてありました。

 

インスタとかYOUTUBE見ても、彼女の体力は半端ないです。

普通の人がすぐ見習ってやります!ってレベルじゃないです(;'∀')

 

ストイックに見えることも、習慣にしてしまえば

歯磨きほどのレベルになり、苦痛じゃないんですよね。

 

習慣の質のレベルを上げていく、というとらえ方が

いいのかな。

 

久しぶりに彼女のハッピーニュースを見て

 

かっこいい!

見習いたい!

エイジレスな女を目指すぞ!

 

と息巻いています。

 

 

 

 

 

 

二か月目も週末はIPFデー!久しぶりのサラチキが無理だと思った日

 木曜日の仕事帰りに金曜日に向けて準備しに行けたんだけど

手抜きで久しぶりにチキンバーを買いました。

 

朝から塩気がきつくて・・・     吐きそう

 

木曜日で手抜き気分だから、朝から何もしたくない状態で

野菜もなく、ゆで卵、savas

タンパク質のみ(笑)

 

 

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 アメリカンチェリーが口の中を潤し

癒してくれました~。

 

果物\(^o^)/!

 

 

お昼ご飯は、oikosベリー味、卵焼き5切れ

ブロッコリーキャベツニンジンのサラダ

ご飯とわかめふりかけを一握りくらい

 

 

夜ごはんは制限なしで

なぜか豚肉と野菜のシチュー(夏なのにw)

野菜たっぷりサラダ

 

 

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今日は朝と夜お米食べてなかったので

タンパク質不足になったけど

脂質は気づけばすぐ!

タンパク質も朝から塩気とパサパサに耐えただけあって

適正♬

 

 

ビタミンミネラル系が苦手だったけど

少しずつグラフもよくなってきてます。

 

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YOUTUBEでエクササイズ動画を見てますが、

月ごとにしっかりできるようにと思って

今月のトレーニングというタイトルで

動画をまとめました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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 一か月IPFやってみて、体脂肪が確かに落ちていて

驚きです。

 

筋トレはハードめにしたほうがいいという注意点

意識してなかったので、もっと筋トレしないとと思っています。

 

選ぶのは時間と労力を食うので、8月トレをいくつか決めて

その中から、まんべんなく動かしていこうと思っています。

 

お盆休み怠けないように今から気を付けておかないと・・・(;'∀')

骨スト、りんご体型の私はとにかくお腹周りが太鼓みたい。

体脂肪は少しずつ減ってきてるのに、見た目が変わるまでには

まだまだ長い道のり・・・・みたいです。