IPF食事デーの食事記録

待ちに待ったお昼は

卵二つとブロッコリー、冷凍シーフードミックスを

炒めて、ニンニク少しごま油と鶏ガラの素とともに混ぜ混ぜ炒めたもの！

なんなんだろうか。

そして久しぶりオレンジ

食事がお水と共にできるようになりました。

前は絶対なかったんだけど。

夕食は、

明太しそパスタとサラダでした。

タンパク質とれるようになったら

炭水化物と脂質が不足と叱られて。

このバランスはしっかり計算されてるものなので

守った方が良さそうです。

糖質不足でなんだか、頭がぼーっとする気が。

さて。

来月からヤクルトのキャンペーンが始まるそうで

参加することに。

4週連続で買うと、一週目が無料なの。

どうせ毎日飲んでるので、お得かなと。

この新作、いいんだけど高いのよね笑

ミルミルは大腸に働いて、ヤクルトは小腸に。

なのでたまにどちらも飲むと、翌日違うかなと。

乳製品アレルギーがあるんですけど、

先日ソフールっていうヨーグルト食べたら美味しかったぁ。なめらかな杏仁豆腐みたいな食感と、酸味の少ない味付けで、たまに買おうかな。

お腹の調子は、健康にも美容にも大事！

セミプロのダイエット集団に出会ったおかげ？

今回は忘れませんでした。

週末IFPデーです！

www.nobinobi-everyday.work

 朝食は

ゆで卵、バナナ、ヨーグルト

 水だしコーヒーにアーモンドミルクを入れて。

お昼は近くのスギ薬局へいって物色してきました。

食べきりサイズのきんぴらごぼう

厚い玉子焼き（5切れくらい）

SAVASバナナ味

ブロッコリー、二口サイズくらいのおにぎり

緑茶

夕食は

お米なし。

緑茶、わかめとえのきと豆腐の中華スープ

青椒肉絲

トマトと玉ねぎときゅうりのサラダ少々

最近再開したあすけんに

PFCバランス見れる項目があって

（前なかったと思うんだが・・・）

タンパク質適正。

＼(^o^)／

 総合の点数は60点くらいでした。

カロリーが低かったり、上記のバランスが整ってないと

高得点にならないみたいです。

先日出会ったダイエット集団さんたちの

アドバイスのおかげですね。

もう自分だけ別メニューにしてもいいんじゃない？

調理器具もいらないくらいの簡単ダイエット飯って

結構あるってことに気づいて。

PFCバランスを考慮した簡単ダイエット飯の

レシピ本があるらしいので、近いうちに

本やさんに行こうかなぁ。

今日の食事記録と久しぶりにやる気！

 今日の朝ごはん

昨晩、親と栄養の話をしていて

日本人はやっぱり煮炊きもので栄養取っていたよね。

塩気はあっていそうだけど、やっぱり砂糖とか乳製品は

日本人には合わないんだろうな

なんて話をしていましたので、今朝はさっそく

茄子の煮びたし。しょうがが効いて、うまかった。

お昼。お弁当。

ご飯、最近半分くらい残しています。

お弁当箱小さくしたほうがいいか・・・。

ん～～

 今日の運動はこちら～

おすすめに出てきたので、トライしてみた。

youtu.be

これは足メインっぽいけど、腕、お尻、お腹、

パーツごとに流れていて、疲れすぎずやり切れました。

最近

筋トレするぞ！というグループに参加したんですよ。

こわごわと・・・

年齢も職業も勿論バラバラ、でも、年齢関係なしに

それこそ50代でも結果出して、卒業します！とかやってて

参加している人たちも色々調べたり経験つんで

何がいいとか、悪いとか、プロみたいで(笑)

全員が食事のバランスの大切さ、運動の大切さ知ってて

毎日すごい取り組み用なんですよ！

それみて聞いてるだけで、

ちんたらやってる場合じゃないなって

恥ずかしくなりました。

このグループの中の人にも、あすけんで栄養確認するのが

一番よくて、グループの中でも使っている人多いよと

言われたので、再登録いたしました！！

色々活用方法も聞いたので、次は上手に生かします。

ダイエット食事記録と裸族トレーニング

今日は試しにかったもずくスープが

めっちゃ美味しくて♪

いい朝のはじまりでした。

 あとね、ジャバンのり。

べたべたになるんですけど、調理不要の味ノリ。

これも買ってよかった。えごま取れるし🎵

お昼は、こちらも通りすがりに見つけた

新しい味のSAVAS。

おいしかったっす。

甘いカフェオレみたいな感じ。

 おかずは、インゲンの和え物。卵半分。ニンジンとおくら

夕食は、お米抜きで。肉じゃが、インゲンの和え物、トマト

お茶。

いつもなんとなく、時間の都合もあって

トレーニングはお風呂上りから寝るまでの間にしてましたが

お風呂上り、あつい季節ですから、

パジャマで動くと汗かいて気持ち悪いし・・・

お風呂前にはなかなかできないんで

お風呂上りのパンツ一丁で

自宅トレしはじめちゃいました。

（女子だから・・・～しちゃった系ですよね(;'∀')）

前に全身鏡を置いてやると、

自分の脂肪の動きが

どんなものか、知ることができて

まず、衝撃を受けます。

色々な姿勢になって、どう脂肪が動くのか

観察して遊んでしまいました←

モチベーションが結構上がったと思います。

こいつらどうやって消えていくんだろう？

って、興味がわいてきました←

週末のうだうだIPFごはん

週末のまったり断食

朝は2日とも食べず過ごしました。

お昼は土曜日は、家族がちらし寿司を

買ってきてくれたので、頂くことに。

日曜日は、アボガドシーチキンに

韓国のジャバンのり。

ゆでたまごをそえて。

やはり、キウイはずせない。

ビタミンも補給しないとね。

土曜の夜は、揚げ物だったような

（もう忘れてる）

揚げ物ばっかりはやばいんだよなー

と、思ってたら日曜日はお魚。

ざ、和食

シーフード食べる予定だったんだけどなぁ。

なかなか難しい。

あと、昼食べ過ぎかも。

先週に引き続き、反省中。

結構空腹はいいです。

お菓子も食べなくてもなんとかなる。

土日はリラックスしてるからかな。

あとは平日の食事も、

高蛋白、低脂質、糖質控えめの

間食なしで

腹8分目

ならしていきましょう。