kokoのあしあと

Life is carnival. 本気で痩せようと決めた10月。ダイエット記録。時々お出かけ、時々美容。

【2週目】IPFのプチ断食デーを早速忘れて青ざめた

 

週末はもう気持ちが休みに向かって

燃え尽きかけてるから

どうも気が緩んで、忘れる。

 

らしい。

 

思い出して、今日のランチはセブンの

枝豆

 

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開けてそのまま食べれるのが良い。

味も量も申し分ない!

 

食べかすと、オレンジ

すごい画 ww

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オレンジは甘くて瑞々しくて

美味しいー。

写真に撮れてないけど、

ゆで卵とインゲンのあえ物

食べました。

 

 

夕食は、メンチカツー。

キノコや椎茸と卵のスープも。

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朝ごはんを普通に食べてしまって笑

だめだこりゃです。

 

週末に向けての食材も追加購入。

シーフードを食べる予定。

チキンは飽きそうだ。

 

ちなみに、先週末3日で

1キロくらい減りました。

でも、普通に戻ります笑

 

なんじゃこりゃ。

 

 

筋トレや運動をすることも注意事項でしたが

あんまりやれてなかったから

今週からは?やらなきゃ

効果半減かも。

 

 

挨拶は交わすものだよ!一方通行じゃダメだよ!

 

皆様の職場や学校で挨拶ってどうしていますか?

 

 

最近ずっと気になっている

挨拶

 

以前、

「挨拶が返ってこないと悲しい」という話をしたら

 

「挨拶はするものだから、

 返事は期待しない」

 

と言われて、

いい意味で驚いたことがありました。

 

 

挨拶が返ってこないと、悲しい

 

挨拶はするものだ

 

確かに・・・と驚きながら納得した私ですが

なかなか、返事を期待しない

というところまでたどり着けず

毎回、モヤモヤしていました。

 

挨拶が返ってこないとなんだか

歓迎されていないようで悲しくなります。

 

悲しいから、

挨拶をやめちゃおうか?と考えたことも・・。

 

 

でも、

 

挨拶をするのは悪いことじゃない

逆に挨拶を返さないほうが悪いじゃないか!

なんで、そっちに合わせる必要があるんだ!

いいことなんだから、堂々と続けたらいい!

 

そう思うんだけど、毎日傷つきます(笑)

 

でも、別に仕事中は談笑しますし

嫌われているとか、職場の雰囲気が悪いんじゃないんですよ。

 

 

挨拶ってなんだ

 

 

 

 

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 挨拶するということは、義務じゃない。

 

挨拶を返さない人は多分、

挨拶に重きを置いていないんだろうと

思います。

 

挨拶は基本のマナーで、お互いが快適に過ごすための潤滑油

にもなりえますよね。

 

 

でも、

 

挨拶をすることを別に何も思っていない価値観の人もいる。

挨拶が大事な人と、そうでもない人。

 

きっと、挨拶をしてもしなくても、されてもされなくても

全然、気にしてないという人がいるんだと思います。

 

だから、悲しくなるなら、いっそ挨拶しなくても

罪になりません。

会社をクビになることもないでしょう。

 

やっぱり、挨拶はマナーなんですよね。

その分、絶対ではない。

 

となると、するかしないかも個人の価値観次第

返事の有無も価値観次第。

 

 

私の結論

 

挨拶はやっぱり、返事が欲しいです。

 

おはよう~

おはよう~!

 

お疲れ様~

お先です~

 

仕事なんて特に、

それぞれ忙しくて会話しないなんてこと

一杯ありますから、

 

挨拶くらいしてくれよ~

 

 

挨拶くらい・・・

 

 

挨拶・・・

 

あ・・

 

 

くどい?w

 

 

 

だってさ、毎朝誰かに向かって挨拶して

 

スルーされる切なさって・・・


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ひゅるるるる~~~~(凍

 

 

結論

 

 

挨拶は交わすもの!

 

 

挨拶は一方通行じゃダメです!

これが私の価値観です!

 

決して間違っていません!!

 

堂々と挨拶していたらいいんです!

善行ってやつです!

 

でも・・・

 

いちいち傷つくのも悲しいから

対策考えてみた!

 

①挨拶くらい返してくれよ~~ばかやろ~~

今日も切ないじゃないか!!!

 

と腹の中で、突っ込み散らかす。

(ご立腹ではなく、あくまで突っ込み)

 

②人じゃなくて、床に言う。

(ものに言うなら返事なくても平気でしょ)

 

③静かに着席し、しれっと始業。

(意外といけそう)

そして、静かに退室し、しれっと帰宅。

(若干後ろめたい)

 

このどれかしかない。

気がしました・・・。

 

まとめ

 

本当は気にしないことが一番でしょうけど

傷つくなら、それも認めて対策したほうがいい。

 

かといって、挨拶は絶対!ではないのだから

相手を変えるより、自分を変えるしかないのも事実。

 

挨拶なんて空気にするくらいが

ちょうどいいのかもしれませんね。

 

 

とはいえ、これデブ飯っぽい(-_-;)

 先週末から唐突に始めた新しい食事法。

三日坊主で中途半端に終わりませんように・・・

(他力本願w)

 

 

www.nobinobi-everyday.work

 

 

週明けは普通の食事に戻りました。

 

家族が前夜買ってきてくれたドーナツ

一番食べたらダメなやつ

ですが、断れず朝食になりました。 

 

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 ミスドは定番のドーナツが好きです←

 

 

お昼はおにぎりとサラダ少々とゆで卵。

 

夕食はレモンドレッシングたっぷりのサラダと

ゆで卵とキノコたっぷりカレーでした。


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今月から新しいことを始めた勢いもあって

間食はせずに過ごせています。

 

会社でいただくお菓子はずっとためていますw

いつ食べようか・・・。

 

結果が出なさ過ぎてやけくそになったら

食べよう←悪夢

 

 

体脂肪だけ落ちる最新の食事方法だとぉう???【IPF】

なにげなく見ていたYOUTUBE

小食が健康にいいとかよく聞くし、

どんなものか気になる~

 

 

youtu.be

 

ここで、紹介されていた最新の断食

ファスティング方法はIPFという方法でした。

 

 

 

筋肉量を減らさず、体脂肪だけ減る!

 

最近、少食は健康になるぞ!と聞くんですよ。

神様に、

「食べすぎ」を見抜かれ、警告されてるんでしょうか。

 

1日2食説、腹8分目説、16時間あける食事法説

 

色々聞きます。

 

1日2食だと、必然的に16時間あきますかね。

私は昔朝ごはんを食べなかったので、このスタイルでした。

確かに太りはしなかったかも・・・。

 

IPFのやり方は簡単

 

①週に3日だけゆるい断食

②ゆるい断食デーはいつもの3割~4割の摂取カロリーにする

③ゆるい断食デーは自分の体重1gを目安にしたタンパク質をとる

➃筋肉を維持するために筋トレをする

 

週に三日だけ。残り4日好きにしてていいんですよ!

ゆるい断食と書いたのは、固形物食べていいから。

摂取カロリーを意識して、栄養価の高いものを食べる工夫が必要。

 

ルールはいたって簡単、シンプル。(同じことw)

やるしかないじゃないか!

試しても何も失うものはない!

 

ならば、いざ!

 

 

私の計画と初めての週末

 

私は週末は食事スタイルが家族全員自由なのもあり

週三日のファスティングデーは、週末がいいと思いまして

金曜日と土日、の三日をIPFデーにしました。

 

木曜日の夜に、スーパーに行って

手軽に取り入れられる食材探し。

 

 

そして

金曜日の食事はこのような感じ 

 

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 朝食はヨーグルト、卵でタンパク質を意識。

パンは全粒粉パンです。何も味付けなしでいただきました。

 

お昼は写真撮ってませんが

サラダチキンを一本、手のひらほどのサラダ、

卵焼き2切れ、ミニトマト2つ、赤肉メロンを一皿ほど

緑茶

 

夕食は、牛肉のハーブ焼き少々、サラダ、オニオンスープ

緑茶、いんげん胡麻和え

 

すぐ行動したので、

カロリーが3割減になってたのか?

タンパク質間に合ってたのか?

考える余裕はまだありません(;'∀')

 

 

土曜日は

11時から歯医者に行く予定があったので

本当は前日の夜から16時間あけられるし

朝スキップしたかったのですが、バナナとコーヒーを頂きました。

 

ランチは12時半ごろに。

最近はまっているゴールデンキウイ

甘くてみずみずしくて美味しい。

タンパク質!にハーブ味のサラチキ、半熟卵

お水一杯

 


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日曜日は朝スキップして

ランチは、半熟卵とサラダ、TANPACTのサラチキ

oikosとバナナ コーヒー

 

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 夕食は通常の量で

ご飯(わさび茶漬け)お味噌汁

きゅうりと昆布の和え物 いんげん胡麻和え(食べた後に撮影w)

なすと牛肉の煮物 サツマイモとレンコンの天ぷら(誘惑に負けた・・・)


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まとめ

色々な断食方法はありますがIPFと16時間食事をとらない方法を

組み合わせてみました。

 

 

始めたばかりですが、意外とお腹すかないです。

 

私の場合は、夕食を通常量としているので、

プチ断食デーの週末は特に、朝食をスキップしても

12時過ぎごろのランチを準備するころには

心地いいくらいの空腹を感じました。

 

果物は結構栄養あるものも多いからと思ったけど

果糖という糖分も考慮したほうがいいのかな?という反省点。

お口直しにはいいと思うけど・・・

量的にもまだ、食べすぎに入るのかも?と思いました。

 

サラチキが意外とお腹にたまるんですよ。バーだと特に。

セブンイレブンにささみが一食サイズであったので

来週はそれを試してみたいです。

 

栄養不足が怖いので、マルチビタミンサプリを

加えました。

タンパク質を増やそうとすると、食物繊維が減ると聞くので

通常食事の時は意識していつも以上に野菜をとるということも

注意点かな。

 

栄養満点と言えば卵のほかに、アボカドもありましたね。

週末はアボカドメニューを増やしてみようかな。

 

 

ペンを使い切る快感

毎日コツコツ

 

毎日継続するって本当に大変。

だけど、継続するのが歯磨きなら・・・?

 

ということで。

 

毎日継続している人達はそうやって

毎日継続してるんだろうなと思います。

 

歯磨きのごとく、

いい習慣を身に着けよう。

 

次から次へと

なるべく毎日コツコツと勉強していて

やり始めると、楽しくなる。

これはいいことだ。

 

最近愛用中のペンのインクが切れた。

 

よく頑張った!自分!

 

誇らしくなりました。

 

 

 

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 不思議なもので、

インクきれって伝染するみたい。

(絶対うそ)

 

 

マーカーのインクが切れ、

三色ペンの赤色以外の二色がインク切れ、

別のマーカーのインク切れ。

 

 

三色ペンは、替え芯買い足してたからよかったけど

マーカーが二本も減ったからさ・・・

テンション下がるなぁ←

 

のんびりでもいいじゃん?達成すれば

 SNSを見てると、

朝4時起きで勉強こんだけやった!とか

こんなにトレーニングやった!とか

もう、意識高い系の投稿がすごい。

 

 

そういう私も、

早朝から勉強している社会人や

勉強づけの大学生のYOUTUBE見て

モチベ上げさせていただいております。

 

 

ありがとう!

 

 

しかし

 

私は朝から勉強するって決めたのに

寝坊して、昼から勉強になったり

平日まったく勉強せずに週末が来たり

実際、超底辺。

 

 

でもね、

やらないより、全然いい。

 

あきらめちゃうことが挫折なんじゃない?

(って宇多田ヒカルが言ってた)

 

 

ガチで120%で行くのも

エネルギー分散していい感じを探して

継続するのも

自由だし

 

人には人の。

あなたにはあなたの。

 

おいらにはおいらの。

 

アドレナリン出る

いい感じの力の出し方って

あると思う。

 

 

ちょいと前の私なら、

予定通りいかなかっただけで、

えええい!くそったれ~~~!やめる!(怒)

って、10か0か、みたいだったけど

 

最近の私は

やっべ。10分だけやっとこ。

自分責めずにすんだセ~~フ!(安堵)

 

って感じです。

 

 

ペンを使い切った時の快感

目標をもって努力している

自分に対する誇りかもしれない

 

予想よりかっこ悪いかもしれないけど

自分はできる範囲でやってるから

続けたから、インクきれたんだね!

 

自分を上手に励ましながら

やる気があるときガンガンやって

 

あれもこれも完璧目指さないで

立ち止まっても大丈夫だ。

 

いつでも継続できる、再開できる。

目標対象が今の期間限定じゃない限り。