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週末はもう気持ちが休みに向かって
燃え尽きかけてるから
どうも気が緩んで、忘れる。
らしい。
思い出して、今日のランチはセブンの
枝豆
開けてそのまま食べれるのが良い。
味も量も申し分ない！
食べかすと、オレンジ
すごい画 ww
オレンジは甘くて瑞々しくて
美味しいー。
写真に撮れてないけど、
ゆで卵とインゲンのあえ物も
食べました。
夕食は、メンチカツー。
キノコや椎茸と卵のスープも。
朝ごはんを普通に食べてしまって笑
だめだこりゃです。
週末に向けての食材も追加購入。
シーフードを食べる予定。
チキンは飽きそうだ。
ちなみに、先週末3日で
1キロくらい減りました。
でも、普通に戻ります笑
なんじゃこりゃ。
筋トレや運動をすることも注意事項でしたが
あんまりやれてなかったから
今週からは？やらなきゃ
効果半減かも。
先週末から唐突に始めた新しい食事法。
三日坊主で中途半端に終わりませんように・・・
（他力本願ｗ）
週明けは普通の食事に戻りました。
家族が前夜買ってきてくれたドーナツ
一番食べたらダメなやつ
ですが、断れず朝食になりました。
ミスドは定番のドーナツが好きです←
お昼はおにぎりとサラダ少々とゆで卵。
夕食はレモンドレッシングたっぷりのサラダと
ゆで卵とキノコたっぷりカレーでした。
今月から新しいことを始めた勢いもあって
間食はせずに過ごせています。
会社でいただくお菓子はずっとためていますｗ
いつ食べようか・・・。
結果が出なさ過ぎてやけくそになったら
食べよう←悪夢
なにげなく見ていたYOUTUBE
小食が健康にいいとかよく聞くし、
どんなものか気になる～
ここで、紹介されていた最新の断食
ファスティング方法はIPFという方法でした。
最近、少食は健康になるぞ！と聞くんですよ。
神様に、
「食べすぎ」を見抜かれ、警告されてるんでしょうか。
1日2食説、腹8分目説、16時間あける食事法説
色々聞きます。
1日2食だと、必然的に16時間あきますかね。
私は昔朝ごはんを食べなかったので、このスタイルでした。
確かに太りはしなかったかも・・・。
①週に3日だけゆるい断食
②ゆるい断食デーはいつもの3割～4割の摂取カロリーにする
③ゆるい断食デーは自分の体重１ｇを目安にしたタンパク質をとる
➃筋肉を維持するために筋トレをする
週に三日だけ。残り4日好きにしてていいんですよ！
ゆるい断食と書いたのは、固形物食べていいから。
摂取カロリーを意識して、栄養価の高いものを食べる工夫が必要。
ルールはいたって簡単、シンプル。（同じことｗ）
やるしかないじゃないか！
試しても何も失うものはない！
ならば、いざ！
私は週末は食事スタイルが家族全員自由なのもあり
週三日のファスティングデーは、週末がいいと思いまして
金曜日と土日、の三日をIPFデーにしました。
木曜日の夜に、スーパーに行って
手軽に取り入れられる食材探し。
そして
金曜日の食事はこのような感じ
朝食は、ヨーグルト、卵でタンパク質を意識。
パンは全粒粉パンです。何も味付けなしでいただきました。
お昼は写真撮ってませんが
サラダチキンを一本、手のひらほどのサラダ、
卵焼き2切れ、ミニトマト２つ、赤肉メロンを一皿ほど
緑茶
夕食は、牛肉のハーブ焼き少々、サラダ、オニオンスープ
すぐ行動したので、
カロリーが3割減になってたのか？
タンパク質間に合ってたのか？
考える余裕はまだありません(;'∀')
土曜日は
11時から歯医者に行く予定があったので
本当は前日の夜から16時間あけられるし
朝スキップしたかったのですが、バナナとコーヒーを頂きました。
ランチは12時半ごろに。
最近はまっているゴールデンキウイ。
甘くてみずみずしくて美味しい。
タンパク質！にハーブ味のサラチキ、半熟卵
お水一杯
日曜日は朝スキップして
ランチは、半熟卵とサラダ、TANPACTのサラチキ
oikosとバナナ コーヒー
夕食は通常の量で
ご飯（わさび茶漬け）お味噌汁
きゅうりと昆布の和え物 いんげんの胡麻和え（食べた後に撮影ｗ）
なすと牛肉の煮物 サツマイモとレンコンの天ぷら（誘惑に負けた・・・）
色々な断食方法はありますがIPFと16時間食事をとらない方法を
組み合わせてみました。
始めたばかりですが、意外とお腹すかないです。
私の場合は、夕食を通常量としているので、
プチ断食デーの週末は特に、朝食をスキップしても
12時過ぎごろのランチを準備するころには
心地いいくらいの空腹を感じました。
果物は結構栄養あるものも多いからと思ったけど
果糖という糖分も考慮したほうがいいのかな？という反省点。
お口直しにはいいと思うけど・・・
量的にもまだ、食べすぎに入るのかも？と思いました。
サラチキが意外とお腹にたまるんですよ。バーだと特に。
セブンイレブンにささみが一食サイズであったので
来週はそれを試してみたいです。
栄養不足が怖いので、マルチビタミンサプリを
加えました。
タンパク質を増やそうとすると、食物繊維が減ると聞くので
通常食事の時は意識していつも以上に野菜をとるということも
注意点かな。
栄養満点と言えば卵のほかに、アボカドもありましたね。
週末はアボカドメニューを増やしてみようかな。
さて。
最近暑くて、汗対策必須。
そんな私の食事記録。
最近20分かけて食べてるか、気にし始めた。
確かに満腹になる。満足感もあってよい。
一口50回かめ！というほうがツライ。
梅雨のせいで強度の高いトレーニングを
避けがちなわたくし。
怠けまくる私が
久しぶりにヒットしたトレーニングを
紹介したい！！
立ってできるから、何も準備いらないの。
それで、難しい動きもないから、
全部できると思う。
できるかどうか～ってやつ、
実際心折れるもんね←ヨワ
これ、本当に次の日、腹筋がいい感じに
筋肉痛
効果抜群。
動きも一回やったら覚えるくらい簡単。
朝も外出前に5分くらいでやっちゃう。
りんご体型の私は
お腹周りが一番ぼてっとするので
嬉しい。
やるとなんか姿勢もよくなる気が・・・
