9時以降は注意！

 仕切り直したばかりのダイエット日記ですね。

朝食をお米に変えたら、パンだった頃よりも

おかずとか汁物が必要になって

自然と食べる品数が増えた。

 食べかけ失礼

今日はどうしてもコンポタが飲みたくて・・・

お米とコンポタって(笑)

糖質多い飲み物だから、本来避けるべきかもだけど

いや、あったまるんだよなぁ・・・

マイ調味料のコショウを振りかけて。

りんごにはシナモンを後で振りかけて。

 お昼休みに読書していたら

気になることを発見

 9時以降は食べないと

決めるだけで

痩せる

 これが簡単じゃないから、痩せないんだが・・・

決めたことをやらないから、痩せないんだが（戒

でも、先週の土曜日あたりに仕切り直そうと思って

実はすでに1キロ違う。

脂肪レベルも長いこと8.5だったのに

知らない間に？一つ下がってる。

気持ちの問題？違うやろ

しれっと最後に測定記録しようと思う

（覚悟の現れ！）

【体重】58.6ｋｇ

【体脂肪】32.2

【ＢＭＩ】23.7

脂肪レベル8

筋肉レベル7

仕切り直しのダイエット

ダイエット日記

再開します

コロナコロナで

コロナ太りからの

いろいろなトラブルで

少しストレスが増しました。

体重もね！←

戒めるべく、改めてブログでどうダイエットを

記録していくか考えていたら

夏を通り越して

秋が来ました。

過去のことはもう忘れて

都合がいいな

気合を入れて、仕切り直そうと思う。

朝食をパンからコメに変えました。

おにぎりと、ひじきやゴマふりかけ

お味噌汁かわかめスープ、時々卵スープ（温スープ絶対）

煮物系の野菜、お浸し系の野菜

ゆで卵（絶対）

大体鉄板の朝ごはんになりました。

お昼のお弁当もご飯を半分以下にしました。

おかずにも、揚げ物をよく入れてましたが

半分くらいになりました。

（お弁当箱すっかすかｗ）

夜ごはんはなるべくお米は控えめに。

量も控えめに。

ここ最近減ったら戻るっていう

プラマイ０

になる理由はね

夜うっかり、何かしら食べちゃっていたからです。

なんなら、増えてないことが奇跡なくらい。

家族がデザートを買ってきてくれたり

果物をやたらに剥いてくれたり

ドーナツとか、ケーキとか

うちの家族、私以外みんな本当に太らないし

細すぎる部類なんで、平気でそういうの持ってくるけど

私だけ太るんだよなぁ・・・

はぁ・・無念

ブーブー言っても、太る一方なんで

仕切り直します。

改めて、体質診断もしてダイエットの方針も

微調整しながらのルールを

記録しておこう。

（すぐ変更するかもしれないが）

・９時以降食べない

・水分をこまめにとって巡らせる（体を温めるものを選ぶ）

・階段を使う、なるべく歩く

・筋トレで筋肉量を増やして血流よくする

・油ものと甘いものは避ける

・体を冷やさない

・７時間以上の睡眠時間を確保する

・一口３０回よく噛んで消化を助ける

夜のお菓子タイムとかでぐうたらしてた時間は

他のことで紛らわせて、さっさと寝たほうが賢明だな

（それができるかどうか・・・）

疲れが抜けないとお嘆きの皆様におすすめしたい

手術後3年くらいたつのに

なかなか体力が戻らなくて

困っていた私。 

 疲労回復の救世主と出会った

疲れやすい、だるい日が多いという悩みを

相談したところ、知人に勧められたもの。 

アリナミンEXplus 

アリナミン一番いいやつ。

旅行にも持っていくほど信頼しているそうで

疲れにくくなるんだそう。

 たしかに・・・裏を見てみると 

効能のところに、

術後の体力回復に良いと

書いてあります。

期待したい！！

（切実）

飲み続けて二本目リピ

知人の言う通り、飲んでいると

いつもより疲れを感じにくい。

少し元気が続くというか、

元気でいられる時間が長くなるというか。

もうリピしているけど

時々飲み忘れて一週間経過・・・

という事もあって。

で、また、思い出して飲みだすと

だるさや疲労感の違いが

歴然なのです。

お疲れが抜けない皆様におすすめします

アリナミンっていくつか種類があって

どれがいいか迷う。

薦めてくれた友だち曰く

「一番高いの一択！」

一番高いのは約6000円くらいするよ。

たっけぇ！！！

それが、リピしてるから驚く。

値段以上です。

個人的に本当におすすめです。

一日２、３錠を一日一回の服用でOK。

私は、朝に気合を込めて2粒飲んでます。

その日の疲れ方が、

絶対違います。

疲れたくない日、

頑張りどころの日、

残業続きでしんどい時。

お仕事が立て込んでいる時限定でも

きっと疲労感は楽になると思います。 

【第3類医薬品】アリナミンEXプラス 270錠

【第3類医薬品】アリナミンEXゴールド 90錠 ※セルフメディケーション税制対象商品

【第3類医薬品】アリナミンEXプラスα 180錠

【指定医薬部外品】アリナミンV 50ml×10本 疲労の回復・予防 身体抵抗力の維持・改善

乾燥肌さん向け！お勧めしたい保湿力がすご～いクリーム3選

 今年の冬は厳しい寒さになるそうな・・・

朝晩の寒暖差も出始めて、

お肌のつっぱりや乾燥が気になり始めた

最近の私のお気に入り保湿クリームのお話。

私個人的にお気に入りの保湿クリーム３つ

1. ラロッシュポゼ　シカプラストB5クリーム
2. Abib ハイドレーションクリーム
3. キールズ　UFCクリーム

 ラロッシュポゼのシカクリーム

初めてのシカクリームは、

敏感肌さんにも安心の

ラロッシュポゼのものを選択。

季節の変わり目はお肌の調子も不安定で

たまに、できる。

これを夜使うと、翌朝には

ニキビの赤みが

治まっている！

２，３日後にはすっかり

ニキビが消えてる！ 

白くて少し硬めの質感で、無臭。

「最初少し硬くて伸ばしにくいかな？」と

思うけど、少し時間かけながら伸ばしていくと

肌の温度となじんでふっと馴染む。

クリームだけど油分感が少ないので

サッパリ使えるクリームだけに

保湿力は物足りないかもしれないけど

お肌が揺らいでいる時に

安心して使えるクリーム。

[ラロシュ布製]シカプラスト夜 B5 / LAROCHE-POSAY CICAPLAST BAUME B5 季節の変わり目の損傷ケアクリーム (100mL)

Abib ハイドレーションクリーム

マスクパックで有名な韓国のAbibの保湿クリーム。

Polymer Network System：
ポリマーネットワークシステムは、保湿・栄養・有効成分をお肌に一番効率的に運ぶ方式です。

・水に分散させたポリマーが保湿・栄養・成分を安定的に運搬して、空気の摩擦による損失を最小化します。

・お肌に広げると保湿・栄養成分が飛び出して、お肌深くまで効果的に浸透。

・吸収のあとは丸いアクアジェルをお肌の上に形成してお肌を保護します。

二つのタイプともべたつきません 

 油分より水分を感じるみずみずしい質感で、

するするっとお肌にのびて、なじみやすいのに

翌朝までしっかり保湿されてる！

朝メイク前に使ってもメイクの邪魔はしなかったし

日中ずっと保湿されていて、

乾燥小じわとかも出ない。

朝晩どっちでも

万能に使える保湿クリーム

キールズ　UFCクリーム

コロナで店舗に行けなくて

SNSで公式アカウントに問合せたときに

たまたまやっていたキャンペーン商品で

現品プレゼントしていただいたもの。

飛び上がるほどうれしかったです。

キールズさんありがとう。

Abibのクリームと質感がそっくりで

みずみずしい質感で油分より

水分でうるおう感じ

だからべたつかないのがいい。

 Abibよりもっと柔らかい

乳液に似た質感かな？

最近

私は夜のスキンケアを軽くし、

朝のスキンケアをしっかりする

というやり方を試しているところで、

このクリームは夜の疲れたお肌に使うことが多い。

キールズ(KIEHLS) クリーム UFC 50ml [並行輸入品]

まとめ

 シカクリームは今年初めて使ってみたけど

赤みを抑えるとか、鎮静効果は確かに感じられました。

紹介した３つのクリームは、

朝晩のスキンケアで

肌の調子とか、時間があるかないか(笑)で

選んで使っています。

今年の厳しいと噂される

寒い冬をカサカサしずに

乗り越えたい～。

ABIB MILD ACIDIC pH SHEET MASK_ HEARTLEAF FIT/弱酸性phシートマスク ドクダミフィット(10枚)日本国内発送

【Abib】グミシートマスク ドクダミステッカー #10枚（日本国内発送）

体質診断で気づくこと

 前回、体質診断してきたお話しました。

自分にあったダイエット方法、取り入れたい習慣

を知る、いい機会になりました。

私の体質の特徴は、

冷やさない事。

これが一番大きかったので、さっそく

アドバイスを参考に変えています。

 体を冷やすもの。温めるもの。

 冷え取り靴下の重ね履きを、

やっていた時期があるので

何が冷えるのか、大体は知っていました。

診断で指摘されたのは、砂糖と添加物でしたね。

砂糖は冷えるって知ってるんですけども・・・つい

できあいものを買って食べたり、

時々といいつつファストフードで

お昼食べたりしてました。

 あと、

眠気覚ましのブラックコーヒー、

大好きな緑茶も冷えるんだった・・・

変えてみたこと

朝食をパンからご飯に変更しました。

ひじきとかしそふりかけとか、

じゃことかを入れたおにぎりを

手のひらサイズのを一つ。

わかめスープとか、中華風味つけの卵スープとか、

みそ汁一杯。

漬物系か、生のニンジン、

ゆでたブロッコリーと、ゆで卵。

お昼のお弁当の内容も、

メインで何となく脂っこい揚げ物系を

入れていたのですが、

例えばハムカツやイカフライを３つくらい入れてたなら、

今は一つに。

ご飯の量も半分にしました。

緑茶と麦茶が、夏の名残で残っているので、

これ終わったら卒業します。

ブラックコーヒーをなるべく控える様になり、

水か温かい紅茶に変更。

頂いたお菓子は持ち帰って家族に譲る、

または時々いただきます。

夕食は基本的に、揚げ物系がでたときは半分にし、

ご飯はスキップ。

生野菜も冷やすので、

ほかのおかずやお味噌汁系で沢山野菜をとります。

煮ものとか（砂糖すごいと思うけど）常備菜系のもので、

煮る、蒸すなどの

調理方法の野菜を増やしました。

アーユルヴェーダの体質診断ではカパ

この診断は仕事の関係で、ずいぶん昔に診断してもらってたんですが、

最近、体質診断後、改めてカパについて調べ直していました。

アーユルヴェーダのカパも、東洋医学の於血タイプも同じ！！！

内臓が冷えるのが一番ダメなタイプで、貯めこみやすいタイプ。

カパ体質の食事で調べてみても

冷やす食材は基本アウト。

ただ、ブラックコーヒーは違う理由でOKとなっていました。

ウーロン茶やほうじ茶、紅茶などが良いようです。

脂っこいものと甘いもの、主食系全般、塩味や酸っぱい味は

合わないので控える必要があるそうです。

ため込むので、適度に運動し代謝を上げることも大事なよう。

ためるんだな

色々と

ダイエットを祭りにしたくない一心

体重の増減が激しいのって、

コスパめっちゃ悪いんですよね。

最近定期的に持ち物を減らすために、

断捨離活動をしているのですが

太るたびに着れない服、

太るたびに買い直す服のせいで

どれだけのスペースとお金が

無駄になっているかと思います。

自業自得だけども。

10代の時からずっと体型が変わらない

女友達に聞いたら

「毎日体重計に乗って、1キロとか増えていたら、

１、2日は食事の量を減らして

お菓子とかを我慢して戻すように

チマチマ管理してるだけだよ～」

って笑ってました。

（ま・・まぶし！）

神々しい余裕。

ダイエットは日常なんですよね。

イベントにして、毎回太ってから騒ぐから

こうなるんですよ←

体の機能を知るきっかけになったり

自分にあう食べ物や食べ方を知る

きっかけになったりと

太ったからこそ、知識を深められるのは

いい気がするけども。

そうならないと

自分の体に関心が持てないってのは

大問題だな

正しい管理方法を見つけて

以後太らないようにもしたいし

今より健康になりたいですね。